曾廣森
這個問題其實很簡單，跳繩屬於有氧，並不增肌，並且還沒有跑步的減脂效果好，做多了是會減脂，但是減脂往往是肌肉脂肪一起掉，再加上你飲食肯定控制的還不到位，所以造成了你現在的局面。我們訓練的話是要看你目的是什麼，增肌還是減脂，這樣才能制定訓練計劃，不能盲目的運動。
猛拍闌干
運動量夠，但是你的新陳代謝沒有增強。
估計是簡單的運動，想瘦身：所以建議早起一杯溫水，之後瑜伽，拉伸運動，增強新陳代謝。上午９：００－１１：００必須喝兩大杯溫水。下午３：００－５：００再喝兩大杯水。
然後繼續保持跳繩。合理飲食，食物要注意營養均衡，控制油脂的量。早餐早起、一日三餐定時定量，規律的生活，合理的飲食是增肌減脂的關鍵。
如果下定決心，快速瘦身，那麼以上的建議顯得太佛繫了。更嚴格要求即可，尤其飲食的種類。
小不葉說
減肥是一個系統工程，要進行系統的調理。
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跳繩是有氧運動，一天400個足夠了，能增加肺活量以及提高心血管能力。肌肉是靠蛋白質去堆，如果不補充足夠的蛋白質是不能長肌肉的。
簡單健身
減肥很簡單，餓了去吃，不餓別吃？食慾餓了吃香，現在人不餓也在吃，胖是管不住嘴巴，管住嘴巴，60年個個部瘦，可沒有那麼多病，自控能力差哈哈哈我亂講
用戶7445217943500
運動姿勢不對，營養搭配不合理也會導致這些，有些方案不是人人都合適，畢竟每個人體質不同
祝嵐菱
沒吃對，骨骼肌需要合理的蛋白，脂肪，碳水，維生素與礦物質協調作用
超然燃
做些力量和阻力訓練
尋夢秘境
我以前跑步很累，又特別能吃，又能睡就一下子胖了，後來不跑了又回到原點。
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如果你是通過運動跑步來減肥，建議你在飲食調整的基礎上，結合有氧和無氧運動，有氧可以快速的消耗脂肪，同時要增加自己的肌肉量來穩定你的脂肪消耗，不然第一接下去會遇到瓶頸，第二，身體以為你的脂肪消耗過快是生病了，會出來保護你的身體
也不用每天上稱，這樣會影響你減脂的情緒影響到身體激素的分泌，另外要看下你是男生就要看最近的作息時間，有沒有吃什麼與平時不一樣的東西，水果等，如果是女生就要考慮是不是臨近大姨媽，導致激素紊亂，脂肪量或者體重上升
