營養師孫湛蓉

你這是兩個問題，分別作答吧。

1.什麼是健康的減肥呢

健康的減肥，就是說人瘦了，身體狀態比以前還要更好的這個狀態。

那麼從目前醫學水平能夠達到的上限來看，只有運動減肥可以做到。

其它所有的所謂減肥方式，不是減肥，而是屬於減重。

就是說，無論節食，吃減肥藥等等

都是把體重減下去了，這些減掉的體重裡，包括脂肪，也包括大量的肌肉，水分等等。

肌肉減掉後，你的代謝能力就會大幅下降，於是身體的內循環運轉變得很慢，以後會反彈，反彈的幾率是100%，沒錯。

水分減掉後，人會變得形容枯槁。你們看到過很多減肥之後肚皮耷拉的人，就是在短時間內大量脫水的結果。

而運動減肥，可以保證減掉的絕大多數成分是脂肪，其它成分相對很少。

而且在運動減肥的過程中，只要不要過量，整個人體的循環是變快的趨勢。

so，你說的健康減肥，僅此一條路可走。

2.什麼是不反彈的減肥？

對不起，沒有……

所有的減肥策略，都是把體內脂肪細胞中的營養消耗掉。

於是脂肪細胞變得乾癟了，人也就看起來瘦了。

但是脂肪細胞的數量，可是一個也沒有減少。

也就意味著，只要你暴飲暴食，一段時間後，還是會發胖。

所以說，並不存在永遠不反彈的減肥策略

想要不反彈，必須保持運動的習慣

當然，不需要想減肥期間那麼辛苦

當你把身材減到自己滿意的程度

每天20分鐘到30分鐘輕度的有氧運動，起碼可以保證身材維持不變

最多半集電視劇的時間而已

一旦習慣了，並不是負擔。

好啦！希望有幫到你。

虎山行不行

首先，很棒！恭喜你，減肥成功！雖然我不太確定你是用什麼方式減肥的，但是感覺基本上就是靠節食，節食減肥，基本上就是靠餓，靠高強度運動，這樣很容易反彈。而且看得出你已經有一些不良症狀，這樣其實對建康也非常不好。

拿我來說吧，我最胖的時候180多斤，現在134斤，減肥講究的是循序漸進，一定不能著急，我從來不講減肥一定多強的運動，主要你在生活中農，養成一個好的習慣，自然就瘦了，能站的時候不要坐著，能坐的時候不要躺著，能騎車的時候就不要開車，高熱量食物就戒掉吧，飲料等等，其實很簡單，每天攝入少一些，消耗多一些自然就瘦了，運動當然好，但是要適度，注意休息，在確保建康的狀態下做輕量運動，確保每日消耗大於攝入即刻。

最後，送一句話，唯有適度，方得始終！

這種循序漸進的方式減肥，生活習慣會徹底改變，身體是不會反彈的。

張大頭先森

2018年全民營養周的口號是‘慧吃慧動，健康體重’，題主從140斤減到114斤，這個是一個很大的體重下降空間了，不知題主的身高多高？標準體重=身高-105，如果題主的體重已經是在標準體重範圍內就沒必要過分追求稱上的數字了，勻稱緊實的身材比數字要健康的多。

健康的減肥並不是要一味的少吃，而且學會聰明的吃，說白了就是吃的飽飽的還能保持健康的體重，這就是我認為的健康的減肥，像題主這樣透支健康的減肥，身體出現反抗是遲早的事。更不要跟別人去比別人瘦了多少多少，這毫無意義，甚至還會讓自己陷入非常消極的狀態之中，更何況減肥這種事情並不具備可比性，每一個身體都是不一樣的。

要想做到健康並且不反彈的減肥肯定是要選擇健康的可以讓自己長期堅持的減肥方式，就是老生常談的‘管住嘴，邁開腿’。 ‘管住嘴’是要求我們不要吃垃圾，油炸，高糖的食物，比如薯片，炸雞，糕點等，多吃高蛋白，高纖維，低能量的食物。而且量一定要保證，否則除非你有超人的毅力可以戰勝強烈的飢餓感。 ‘邁開腿’就是要求我們動起來，不管哪種形式的運動都可以幫助我們消耗能量，而減肥的實質就是要消耗多餘的能量。而且也不是非要大強度運動才能消耗能量，小強度運動也照樣可以。像題主那樣吃的少運動強度大從某種意義上來說就是在掏空身體。 吃動平衡，才能健康永恆！

膳為～～含含

健康管理師

國家社會體育指導員

擅長飲食指導

膳為健康管理

因為只要你的吸收攝入的能量大於了消耗的能量，那麼很大可能的就有了過多能量的積累形成脂肪，也就是吃的多，運動少，所以不要想著有一勞永逸的事情！

還有在描述中你也有提到，自己已經沒有太多精力體力去減肥了，同時有了膚色暗黃氣血不足的感覺，首先說明你之前的飲食真的會有過份剋制的嫌疑，真的導致了營養不均衡的現象，就這一點我想告訴你，不應該，不應該這樣過份剋制自己，因為不是長久之法，同時對身體的損傷太大，一定要合理飲食！

雖然為了減肥要去做大量的運動，但是不代表我們不需要好好的休息，休息和身體恢復在這個階段很是重要的，它決定了你這減肥大業能不能成功，能走多遠！一定要給自己充分休息的時間，最基礎的一天8小時左右的睡眠！

減肥是件好事，但是請給自己時間，不要太急於求成，不然只能適得其反！

並不是很喜歡這個浩浩

健康的減肥

一定要清楚這樣一個概念，是在減肥的結果之後你會健康，這個過程並不一定是最健康，但是我們會把這個過程的，不健康因素，做到可控，或者是低風險。

你當前肥胖的本身也是不健康的因素，要把這種不健康變為健康，就要使用一點非常的手段。

例如減肥的過程當中，我們會使用低卡路里的飲食。那這種低卡路里的飲食相對於正常飲食來說，就是不利於健康的因素，但是，會把這些做到可控的範圍之內。

這個就好比，病人治病。生病本身就是一種不健康的因素，我們在治療的過程當中，可能會使用抗生素一類的藥品，但最終的結果是好的。

如何減肥不反彈？

減肥的過程當中，要做做力量訓練，提高你的代謝能力，這是第一。

第二，減肥成功之後也要努力的去保持，良好的，睡眠習慣，飲食行為，以及規律化的運動，對三者缺一不可，而且這種習慣要做一輩子。

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北風的健身時光

謹記：運動減肥就是在有氧代謝狀態下做運動，從而達到消耗多餘脂肪、減肥瘦身的目的。如果不想控制飲食保持良好的運動速率，那肯定得用hicibi體重管理辦法解決。

如果短時間大強度進行運動，所需的營養和氧氣及代謝產物就會增多，心臟輸出的養分不能共身體所需，就會使機體處於無氧的狀態哦。無氧代謝活動不是靠動用堆積的脂肪進行供能所需，而是分解人體儲存的糖元釋放能量。所以此時，您是在做負面功。身體的脂肪沒有被利用 反而會產生一些不完全氧化的酸性物質，如 酮體，降低人體運動耐力。另外血糖低下也會導致運動後的暴飲暴食。

此時hicibi體重管理辦法中指出：三羧酸循環--分解堆積脂肪：三羧酸循環參與我們人體三大營養物質代謝，將其轉變成能力供身體所需。HICIBI體重管理辦法主要斷掉我們人體必須的三大營養物質（蛋白質、脂肪、糖）被人體吸收與利用。其中[油盾][糖盾]斷掉脂肪和糖。此時身體還是需要能力供給，但是沒有之脂肪和糖類的轉化和代謝，只有通過肝臟將無處不在的脂肪分解為肝糖原，這時候你體堆積的脂肪有一部分會被調動起來轉化為糖分，填充糖分的缺口，還有部分脂肪轉化成甘油和磷脂進入三羧循環中，為人體供給能量，維持日常的功能。我們身體堆積的脂質成為我們身體日常基礎代謝的消耗源頭，用這種方式消耗脂肪，是不是很過癮？

健康減肥

在有氧運動之前可以適當的補充hicibi中的餐盾，不僅能解決您運動後產生的飢餓感，通過自身成分油盾、脂盾、糖盾消耗體內脂肪，清楚體內多餘脂質，同時也供給人體必需營養，讓你減肥的同時有不損壞身體；食用HICIBI餐盾後再加有氧運動，因為其不管可以讓腸道的脂質物質被大量吸收，同時自身含有多種身體必須的營養微量成分，你就不會在擔心身體飢餓感帶給你的強迫大量進食。請大膽的健身吧，馬甲線，A4腰，蜜桃臀你也可以擁有！

防止體重，收縮胃腸容積量 收緊皮膚改變鬆弛肌

脂肪是智能的有記憶的，關於這個觀點，有很多朋友都聽說過。紙坊有記憶是因為從孩童時起，我們的脂肪細胞數目就基本不變了，我們的體重不斷的增加，脂肪越來越多，並不是脂肪球的數量增加了，而是脂肪顆粒的體積變大。減重以後每一顆脂肪球變小了，但是周邊空間仍然很大，減下去的重量越多，紙坊球和脂肪球之間的空隙很大，脂肪層網狀筋膜會越鬆散，嚴重肥胖的人脂肪層的筋膜甚至有很多斷裂層。所以減肥後的鬆弛、失去覃性的組織，給新脂肪的囤積留下餘地和空間，減重後為體重回升在長肉留下很大隱患。越是鬆弛的部位，堆積脂肪的幾率會大。因此減重過程當中不僅需要減脂，同時需要進行的是修整鬆弛脂肪筋膜層和脂肪球之間的間隙，深層修整皮膚組織、肌肉組織和脂肪組織的密度是非常重要的。因此可以在配方中看到【HICIBI】體重管理法中非常昂貴的成分，比如：覃性蛋白、膠原三肽等修整成分，主要的目的就是對鬆弛的脂肪組織，肌肉組織，皮層進行密集和深層修整，讓鬆弛的組織基層收緊。避免反覃。

不會love的小笨蛋

通過題主的描述，題主的減肥思路是“少吃多動”，有了初步效果，現在數據不變了。如果你真的想減肥成功，你得繞開體重這個“坑”，把關注點放下減脂上，減肥和減脂是兩個不同的概念。在這裡分享一個正確的思路和解決方案，希望對你有幫助。
建立思維：

首先，你得知道減肥的首要原則是：

其次，控制了熱量也運動了，有了一些初步效果，可為什麼現在停滯不前了？

你需要了解人體的能量消耗途徑，人體的能量消耗有三大途徑：運動、基礎代謝、食物熱效應。這三大途徑佔能量消耗的比例很關鍵，運動佔20%，基礎代謝佔70%，食物熱效應占10%。所以，無論你通過怎樣的運動來減肥，效果都是有效的。減肥的重點在於如何提升你的代謝？

那為什麼剛開始減肥也有效果呢？體重的下降，很簡單少吃點多動點就可以了，體重包括了：水分，脂肪，肌肉，骨骼。很多人容易被體重給迷惑，認為體重降了，很開心；沒多久又反彈回來，很痛苦。這樣的方式，減掉的只是水分和肌肉，根本沒有減掉脂肪。而肌肉的丟失，令到你的基礎代謝反而下降，也就是身體消耗熱量的能力在下降，反彈是必然的。

在這裡要說一下，關於力量訓練，力量訓練也屬於運動範疇。可是力量訓練刺激了肌肉的增長，肌肉的增長可以提升你的代謝，燃燒更多的脂肪。每1公斤的肌肉，在活動狀態下，可以燃燒100大卡熱量，也就意味著，你每增加1公斤肌肉，身體無形之中就多消耗100大卡熱量。所以，力量訓練已經從運動消耗進入到基礎代謝的消耗。

第三，關於減肥期間是否吃肉的問題，很多減肥都不敢吃肉。可是你會發現你不吃肉，也沒有瘦下來，反而見到很多素食主義的胖子，譬如：廟裡胖和尚。

從食物熱效應來看，脂肪，碳水化合物，蛋白質，各佔的比例是不同的。脂肪佔到食物總熱量4-5%，碳水化合物佔到5-6%，而蛋白質佔到食物熱效應的30-40%的熱量。也就是說，吃高蛋白食物比吃米麵類，消耗的熱量多6-7倍。

舉個栗子：100米飯和100克瘦牛肉，100克米飯產生的熱量是116千卡，100克瘦牛肉產生的熱量是106千卡；而米飯提供25克左右的碳水，瘦牛肉提供20克左右蛋白質；米飯的熱效應是消耗了7大卡左右，而牛肉消耗了40大卡左右。從消耗的角度看，吃瘦牛肉比米飯更多，而蛋白質同時也是肌肉增長的必需營養物質。

執行方案：

1，食物方案。你需要根據你的身體數據來設計一份有熱量缺口的食物方案。這是很重要的，靠你的感覺和過去的飲食習慣，不太可能有效管理好食物的問題。任何減肥方案，到最後只要沒跟食物關聯上，最後的結果不會理想。

2，運動計劃。增加力量訓練，不論你是什麼年齡段的人士，力量訓練都是有益的，注意安全即可。肌肉含量是衡量健康的重要標準。

3，充足睡眠。減肥要減的好，有效睡眠很重要，人體的修復，激素水平都跟睡眠有直接關係。每天7-9小時的睡眠時間。

4，壓力管理。減肥需要身心合一，長期高壓力狀態，會讓你的任何方案都無效，甚至會更加肥胖。找到適合你自己的釋放壓力的方式：運動，散步，看書，音樂等等，能讓你放鬆就可以。

體重的有效管理，來自於自我管理，來自於生活習慣的改變，來自於你從內心渴望建立新的生活方式。

關鍵字: 健康 減肥 瘦身