meng0130
我們都知道實現局部減脂是不可能的，所以說只有全身瘦下來了都會瘦的，但是針對性的對某部分鍛鍊，在這個部分燃脂就會快一些。
減肥第一步，管住嘴！合理管理自己的飲食，補充營養物質，不要節食，不要真的吃的很少很少，因為人每天都需要攝入一定量的營養物質，否則受傷害的只有自己。少吃，但要吃好！
我曾經有一次得了口腔病，嘴裡長滿了潰瘍，牙齦全腫了，整個嘴爛得呀，喝水都疼，在家休息得一個星期，每天每頓只喝小米粥，因為可以直接吞下去不用嚼，一個星期瘦了8斤！有一天早上，頭很昏，手扶著牆，喝一口小米粥，都覺得噁心，想吐，趕快回去躺著，臉色很難看，總之就是很不健康！
而且，我覺得現在的人審美觀已經扭曲了，瘦成光骨頭真的很好看嗎？看抖音那些節食得，你問她們的大姨媽還來嗎？身體很重要，好的減肥方法也很重要。
第二部，運動。挑一些適合自己的運動，不要一味的看網上練的好，康康適不適合自己，身體吃的消嗎？做這些會給自己帶來負擔嗎?
推薦一下自己在做的，週六野的瘦手臂+美麗芭蕾天鵝臂+週六野斜方肌，這套半小時，瘦不瘦手臂不明顯，但是可以練出鎖骨，還是很棒的，大概三四五天效果就很明顯。瘦腿的話，大腿敲膽經，小腿擰毛巾一樣按摩，然後堅持就會有效果，很多人坐著的時間長，就可以試試，也很簡單，我自己上課沒事就敲敲、捏捏，效果很棒的。
希望這位小夥伴也能減肥成功吶，迎接美好的夏天！
兔子卡門了
大多數人腿胳膊粗都是因為不會使用核心的力量，而過多的讓肩膀、大臂和大腿過多代償用力造成腿和胳膊越來越粗，而腹部背部越來越鬆弛無力
冰糖的情緒小屋
減肥當然有辦法了，這是一個老生常談的話題了，就是管住嘴，邁開腿。看樣子你想問專門瘦腿和瘦胳膊的辦法。實話講，沒有針對身體哪一部位的減肥辦法，減肥，只能進行全身減脂。
減脂期間最主要的是控制熱量窗口，而熱量窗口是指，你每天的消耗熱量與攝入熱量的差值，這個差值越大，減脂效果越好，當然了，也不能過大。俗話講，過猶不及麼。
減脂期間，你可以採用有氧運動和無氧運動配合，再加上飲食控制，可以達到很不錯的效果。每次遇到這樣的問題，最後我都會加一點建議，千萬千萬千萬不要節食，節食是會反彈的，而反彈後你的重量和體態絕對比現在大。
最後，祝你早日減脂成功。腿和胳膊早日變成你想要的樣子！加油！
溺水的影
很高興回答你的問題
想瘦減肥必須達到熱量消耗(注意沒有局部減脂一說)然後還有有一些塑型的效果。所以建議你
第一
控制你的飲食熱量。給自己制定一套適合的飲食計劃，按照食譜來吃。
第二
增加有氧訓練，提前你的體能，增加你每天的消耗量。建議一次不要加太多，循序漸進。
第三
塑型就要練一些肌肉訓練，建議全身練。因為肥肉是長在全身的，另一方面這樣消耗量也會更好。最後推薦幾個全身動作給你
徒手深蹲
翹臀的同時不會粗腿，打造好看的下肢線條。
臂屈伸
這個動作能很好減少你的拜拜肉，緊緻手臂。
最後祝你減肥成功！
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常教練健身訓練營
瘦腿、瘦胳膊主要還是要從 飲食 上著手
因為這些部位都會隨著你整體瘦下來一起跟著瘦。
在一般情況下，胳膊粗和腿粗都是因為體內脂肪過多所導致的，你進行刻意鍛鍊，消耗的也是身體內的能量。胳膊和腿上的脂肪不會因為訓練而 “單獨” 被消耗掉。所以，想要瘦腿或是瘦胳膊，還是需要讓自己整體瘦下來才會顯成效。
鍛鍊固然能讓你瘦下來，但是鍛鍊的效果沒有控制飲食來的快和明顯。
這也就是人們常說的：3分練，7分吃。
舉個栗子你就會明白了，喝一瓶600ml的可樂，有258大卡的熱量，而通過運動來消耗這些熱量，需要慢跑大約半個小時。
想要減肥，最好的方法就是把你不必要的能量攝入（垃圾食品）從你的食物清單上去掉，持之以恆，你就能看到成效了。
當然，每天再加以運動輔助，你的身體線條會明顯哦。
健身隊長
對於減肥其實我也一直在不間斷當中持續著，
因為我也是屬於腿比較偏粗型，夢想哪天可以瘦下來，在普通人眼裡我屬於適中體型，158高110斤，我十年有多在不間斷的適當運動，我的體重20年重了10斤，我今年的目前是減下10斤，回到二十年前不知能否實現。[我想靜靜][我想靜靜]
我想只要控制好飲食。在每天晚上後有氧運動一個小時以上，我相信自己可以做到，相信自己，貴在堅持。希望每個夥伴們有自己的目標去實現。同時我也會每天晚上分享給大家自己運動軌跡。大家一起行動起來和互相監督吧！[加油][加油][加油]
阿玲生活記206611568
關健是少吃大米白麵，多吃果蔬，晚上睡前3小時內不進食，帶點飢餓感入睡，必須要自律長期堅持才有效。
感覺運動減肥效果不太好會增加食慾，吃飽了可以試下，多大運動量也不會掉稱，吃的少還要運動，身體受不了很難堅持。減下來不管是腿，還是胳膊整體都會瘦的。
姜昊1232
開合跳
壯鄉5妹
別問我，我TM又胖了[捂臉]
