我會在終點處等你
1、要瘦腿，先跑步
這是百年不變的真理。
每天跑上一個鐘頭，跑前跑後注意拉伸，堅持一個月，我就不信你不瘦！
當然，跑步的方法也要注意，可以去網上找找方法。一定要是有氧運動。
2、游泳
應該很多人都聽說過，游泳是一個很有效的減肥方法，因為在水中活動的消耗的熱量會比在陸地多很多。
3、瑜伽
如果不喜歡跑步，游泳這樣高強度比較累的運動的話，可以嘗試一下瑜伽這類比較舒緩的運動。
瑜伽瘦腿做起來也挺簡單的，抬頭挺胸，將腹部的肌肉收緊，然後兩手撐地，將雙腳的腳尖踮起來，再慢慢地放下來，這樣重複做多10幾次，堅持下來，會發現腿部脂肪有減少。
4、睡前豎腿半小時
這就是更加簡單的一個方法了。
睡覺之前把腿往牆上一放，可以玩玩手機，聽聽歌，看看電影，敷敷面膜，半個小時後再把腿放下來。
只要一直堅持，腿就會瘦下來。
5、浴鹽泡澡
用浴鹽輕輕按摩身體，可以去除老廢角質，身體線條好看了、皮膚也會變光滑~
5、管住嘴，邁開腿才是硬道理
剛剛說了這麼多運動的東西，但是一定要在吃的方面配合才行。
運動再多，你每天吃宵夜吃漢堡也是不會瘦的！！
早上中午儘量吃飽吃好，晚餐儘量不吃，這樣慢慢下來就會看到明顯的效果。
想美
hi！玩美瑜伽，我是Sherry謝麗蓉，瑜伽健身13年以上。
1.用泡沫軸滾動雙腿前後外內側的深層筋膜；
2.拉伸：用瑜伽青蛙式拉伸腿內側、新月式拉伸腿前側/後側、牛面式拉伸臀腿外側；
3.臀腿一家，想瘦腿一定先練好臀部，選擇練臀的動作自然腿也會練到。只有臀好腿才會真正的好。
練臀腿動作&順序：戰士一式(臀+腿前後側)～戰士三式～站立平衡側抬腿(側面)～幻椅式(內側)～女神式
謝謝收看，分享到這，請繼續關注：
@Sherry謝麗蓉
Sherry謝麗蓉
今日頭條問答時尚頻道的粉絲，您好！來自iEVER美課的小美很高興為你解答，分享實用的觀點~
突然有活動需要穿短裙，但是壯壯的小粗腿根本沒辦法露出來，去健身房日復一日也來不及啦～ 如何在短期內瘦腿呢？可以參考一下這些方案哦！
避免在睡前喝水哦，當你入睡後過多的鹽分會令身體吸取大量的水分，若未能及時把水分排出體外，它便會積存在體內，到了早上會浮腫；睡覺時身體的新陳代謝也會放慢，所以第二天起床會有浮腫的困擾。
如果是新陳代謝比較慢的易浮腫體質，這種的情況下可以適當的運動一下，出汗後促進新陳代謝，比如慢跑或者是普拉提這種比較日常的運動，如果實在沒時間或者是沒有場地，可以在辦公室利用辦公椅來活動一下哦， 上班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變胖，做法如下
１：坐在椅子上，兩手扶在椅子兩邊的把手上，固定住身體，抬起一隻腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。
２：接著換另一腳做相同動作，但是需注意的是：在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置，保持在一個水平上才有效果哦～
平時也可以多飲用黑咖啡，黑咖啡的熱量很小，一杯100克的黑咖啡只有2.55千焦的熱量，並且有利尿的效果。還可以嘗試薏米水，同樣都是可以減肥消腫祛溼的哦，可以促進血液和水分的形成代謝～
我們日常還可以配合腿部按摩，效果會事半功倍哦～ 可以每天敲打大腿外側的四個穴位點，敲打四下才算一次，每天敲左右大腿外側各五十次，總數就是左右兩條腿各兩百下，以每秒大約兩下的節奏來敲打，這樣才能有效刺激穴位哦～ 晚上１１點到凌晨1點，這個時候是氣血進入膽經的時候哦，也就是說，敲膽經要避免在23點至1點之間進行。
iEVER美課
讓腿變細的快速方法一
瘦小腿前腳掌站在瑜伽
磚上或是一本厚書上，身體自然前傾保持重心。腳跟向上，2次呼吸後再向下，用腳跟去接近地面，依然保持2次呼吸，這一上一下為一組。重複做十五組。TIPS：如果感覺站不穩可以手扶側牆做。瘦大腿
背靠牆，雙腿打開一肩寬，腳尖朝前，目視前方，雙臂自然下垂。臀部慢慢下坐，腳向前移動，直到大小腿呈90度，大腿與地面平行。背部保持貼牆，用力將脊柱向上牽引，腹部收緊，腿內側肌肉收緊，保持呼吸均勻，直到大腿發酸為止。休息一分鐘後繼續，做5次。
瘦膝蓋
膝蓋與兩側按摩。膝蓋周圍是比較少累積很多脂肪的，因為膝蓋是骨骼相連的關節部位，只是這個部位很容易浮腫或是出現鬆弛的現象，而使得腿部變粗的感覺。
具體方法是：由膝蓋四周開始按摩，可以改善膝蓋四周
皮膚鬆弛現象，不過，按摩的次數要頻繁，否則是無法達到改善曲線的功效。
從今天開始，按照的需求給自己設定任務嘍：
1.每天踮腳15次;
2.每天靠牆半蹲5次;
3.每天豎腿20分鐘;
4.每天按摩膝蓋10分鐘
深蹲：雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩，背部挺直軀幹無彎曲，腹部保持收緊，膝關節對準2，3腳趾方向，膝關節保持穩定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次就OK了。這個動作練習到腿部的前側，後側臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習。堅持3-4組即可。(適合脂肪型和肌肉型粗腿)
怎麼樣能讓大腿變細
箭步蹲：雙腳站距與肩寬或略寬於肩，軀幹挺直，保持腹部收緊，髕骨的對準2，3腳趾方向，膝關節無擺動，下蹲時膝屈90為最佳。吸氣，軀幹適度前傾，呼氣抬起保持膝關節不超過腳尖。感受腿部前側有收緊的感覺。此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們，堅持12-15次，3-4組即可。(適合脂肪型粗腿)
仰臥分腿：腿部內側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿併攏抬起垂直於天花板，吸氣雙腿向兩側分開，呼氣雙腿合攏。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。
側臥抬腿：側臥身體保持一條直線，抬起一側腿部感受大腿外側收緊用力，抬到身體仍然保持一條直線，慢慢下落腿部即可。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。以上動作，你可以連續完成，也可以根據自己腿部現階段的狀態進行選擇的練習，但是無論哪個動作，一定要堅持做到足夠的數量，不要投機取巧哦。同時配合30-45分鐘的有氧練習，如：跑步，游泳
，自行車效果會更好哦!記住我們的身體永遠不會欺騙我們，只是他們也在觀察我們如何對待自己。讓腿變細的快速方法二
做開腳站姿拉伸運動。身體呈站立姿勢，然後一條腿往前伸展，另外一條腿向後拉伸，兩條腿儘可能地分開，並讓它們達到舒服的位置。然後，彎曲你前腳的膝蓋，後腳掌貼地，直到後小腿處於被緊繃狀態。保持軀幹和背部直立，拉伸時，目視正前方，然後收縮，拉伸後腿肌肉。
這個姿勢堅持10-15秒，之後換一邊重複這個動作。每支腿做5組拉伸。
做跨步拉伸運動。做這個動作時，一條腿站立，另外一條腿向前跨步，半隻腳超過臺階頂端。身體前傾，直到感覺支持腳被拉伸。小腿肌肉拉伸時，確保支撐腳平貼於地面，而臺階上的那隻腳完全伸直。
保持這個姿勢15-20秒，之後換一邊重複這個動作。每支腿做5組拉伸。
做下犬式瑜伽訓練。這個瑜伽的基本姿勢對於小腿拉伸是極好的，在瑜伽練習中，常常可以看到這個動作，同時它也可以單獨用來收縮小腿。下犬式的動作要領是：臉朝下，腹部貼地，雙手置於雙肩之下，兩腿朝後伸直;用你的雙手推動身體，使身體離地;臀部向上運動，將身體重心轉移到腳跟，肘部靠近耳朵，腳跟儘量貼近地面，身體呈倒“V”型。
保持這個姿勢25-30秒，在這過程中，兩隻小腿會持續拉伸，小腿脂肪不斷燃燒。這個動作是同時使兩隻小腿都得到拉伸的最佳方式。
腳跟離地面越近，拉伸的效果就越明顯。如果是踮起腳尖，那麼實際上你是在鍛鍊小腿(使小腿變強壯)而非使它們變瘦。
做瑜伽。雖然下犬式對於拉伸小腿十分有益，但抽出點時間做瑜伽也可以拉伸小腿，並使它們變細。在瑜伽訓練中，有很多姿勢都是針對小腿肌肉的，這些動作都可以瘦腿，而不會讓小腿變得粗壯。以下我們介紹幾個對拉伸小腿很有幫助的瑜伽姿勢：
戰士第一式。這個動作的基本要領是：身體站立，一隻腳向前，另外一隻腳向後，臀部居中，兩臂上舉。
三角式。身體站立，兩腿分開，一隻腳放置於身體之前，另外一隻腳放在身體之後，身體往前腳方向傾斜，手臂也往同一方向側平舉。
前曲式。這個動作的要領是：簡單站立，雙腿併攏，身體向前彎曲，雙手往腿部方向伸展。
做普拉提訓練。普拉提是另外一種不錯的鍛鍊方法，它不僅能夠增強力量，還可以提升身體的靈活性，突出身體的亮點。普拉提是一種在體操墊上進行的傳統鍛鍊方式。結合多種多樣的器材，普拉提有助於增強力量，拉伸軀體。如果你想瘦身、增強力量、瘦腿的話，那麼你可以每週花些時間做普拉提訓練。
眉眼撩人
分析粗腿的原因？
1、性感太“緊身”，胖得穿不上
緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著，都會讓下身發胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環;短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環，導致脂肪堆積。
2、雌激素分泌紊亂，壞習慣讓你胖
讓你散發女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。
3、蹺腿坐著，一邊悠哉一邊胖
此刻，你可能正窩在沙發裡，蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。
4、趿拉趿拉走路，小腿拼命胖
平時沒時間運動，走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對，或鞋子穿得不對，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全無法燃燒腿部脂肪，反而小腿會變得更粗壯。
1、按摩小腿三要點，利用雙手按摩刺激小腿上的A、B、C三個點，這樣就可以放鬆小腿的肌肉。
2、左腳與右腳交叉，身材前俯，雙臂放鬆慢慢向下，保持30秒，重複5次，這樣就可以拉伸小腿的肌肉。
3、坐在椅子上，腰桿挺直，雙手支撐在椅面，左腿彎膝，小腿垂直地面。右腿向前伸展，整條腿保持一條直線，腳背略略勾起，兩個膝蓋處於同一高度。
4、維持上面的動作，再通過彎曲伸展腳趾向前向後，每次5秒。然後旋轉腳踝，單圈旋轉。即將腳逆時針轉動半圈，然後回到原來的位置再順時針轉動半圈，如此重複5次。這個動作能有效拉伸腿部，延長腿部線條，達到修長效果。
5、坐在椅子三分之一位置上，背部挺直，伸展雙腿成直角。再把雜誌放在兩腿之間夾著牢固。這樣可以收緊大腿內側，減少大腿多餘的脂肪。
6、打開雙腿比肩要寬一點點，注意雙腳腳尖的方向，手扶住辦公桌邊緣，然後膝蓋彎曲，就像扎馬步差不多，保持姿勢10秒，重複5次。
7、最後一步坐在椅子上將右腿放在左腿上，然後伸展雙臂伸直向前。額頭要撞到了右腿脛骨。這樣可以幫助舒展肌肉，這也使得在臀部和大腿收緊。
以上一組動作不管是在辦公室還是家裡做起來都特別方便，只要每天練習，很快就可以還原纖細雙腿了。一起動起來吧，為了我們的美腿啊！
你畫我猜530
瘦腿兩步走。
第一步、減脂。
減脂肯定是全身性的，減脂分為兩點：
1.減少攝入。
不吃零食。
少油少鹽少糖。
換個小碗。
堅決不獎勵自己大吃一頓。
2.大量運動。
早起慢跑或散步。
中午做一組TABATA。
吃完午飯靠牆站一會。
晚飯吃完去跳廣場舞或散步。
晚上做一組多循環的TABATA訓練。
睡前在床上做一組平板支撐。
二、消除水腫。
早中晚各按摩一次腿部5分鐘。
晚上睡覺前豎腿10分鐘。
不久坐久站。
記得關注我。
強硬健身
方法是有的，不過最好是平時堅持鍛鍊，再注意飲食方面的控制。
一般有六種方法。
1.休息時抬高雙腿\n\n
休息時把雙腿抬高，有助於腿部血液迴流，使腿部肌肉放鬆，給人帶來一種舒適感。\n\n
2.鞋跟別超過4釐米
穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韌帶長期處於緊張收縮狀態，不利於腿部血液循環。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超過4釐米。\n\n
3.享受腿部按摩\n\n 
經常從腳掌至膝蓋處進行按摩，能起到強壯腿部血管的作用，使腿部肌肉群獲得更多的營養物質，增強腿部肌肉的收縮能力。\n\n
4.維生素E能美腿\n\n 
含維生素E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等，含豐富維生素E的食物有杏仁、花生、小麥胚芽等。\n\n
5.多走路\n\n 
美麗的大腿走出來!如果你實在沒有時間去健身房，那麼，不妨利用一切機會多走路。\n\n
6.多吃含鉀食物\n\n
口味清淡，少吃鹽。另外，鉀有助於排出體內多餘鹽分，消除水腫，不妨多吃一些含鉀豐富的食物，如番茄、香蕉、西芹等。
招財魚擺擺
大家都知道女性的大腿是特別容易發胖的，因為女性的脂肪很容易堆積在大腿上。對於女孩子來說，要想瘦大腿，首先要做到：
1、拉伸肌肉（減少脂肪密度）
2、有氧運動瘦腿（加快新陳代謝）
針對這兩方面，coco總結了兩個瘦腿的動作來分享給大家：
一、正步壓腿
1、首先右腿向前大跨一步，後膝蓋離地面375px左右，上身保持直立，向下壓腿。
2、然後換腿。每組動作做10次，每天3-5次。
Ps:這個動作可以改善大腿肌肉鬆弛的狀態，從而減少脂肪的堆積。
二：僕步壓腿
這個動作稍微有點難度，但是可以很好的鍛鍊我們的大腿內側。
1、首先兩腳左右開立。
2、右腿往下彎，身體儘量保持直立往下壓，左腿往左邊伸直。
3、左手儘量去向腳部靠攏。
4、每組做10次，做2組之後換腿進行。
Ps：這個動作可以不僅可以加快腿部的新陳代謝，減少脂肪，同時還可以很好的鍛鍊大腿的柔韌度哦！
coco瘦身方法
看看自己腿上的贅肉，你是不是又偷偷地抱住了自己，躲在角落裡痛哭流涕。在最美好的年華，你都沒有把最美的自己釋放展現出來；你連一個自己最美的回憶都沒有，可悲，可嘆。
女人有一副好身材就是對自己最好的投資，尤其是修長而又苗條的腿，那可是相當誘人啊。
1：左腿伸直
滾動骨盆後，左腳沿地面慢慢往前伸直。
鍛鍊腹橫肌、膕旁肌
骨盆與腰平放地面，臀部不移動也不抬高，動腿即可。
2：勾腳掌
腳掌往後勾，與小腿呈直角，以加強大腿前側的施力。
伸展放鬆腓腸肌
腿部要有延伸的感覺，往前延伸到最遠。
:3：吐氣抬腿
吐氣上抬與另一腿的膝蓋同高，感覺大腿的力量。停留2回呼吸。
鍛鍊(小腿)脛前肌、(大腿)股四頭肌、髂腰肌
手掌心朝下較好施力。保持骨盆不動、肩膀放鬆。不抬臀部
吐氣抬高，停留兩回呼吸，吐氣放下。若覺得很吃力，也可以僅停留一回呼吸。
:4：吐氣往下
吐氣放回地面。吸氣沿著地面收腿回到滾動骨盆準備姿勢。換腿。左右各五次。
鍛鍊腹肌、膕旁肌
黛維娜時尚
先關注我，在今日頭條裡點我頭像，
在文章分類裡往下拉，看這兩篇文章
《實話乾貨！女性 減脂瘦身 不反彈的“健康捷徑”》
《苦口婆心勸勸你-說說女生減肥過程中的那些奇葩無腦又無效的方法》
這兩篇文章的評價是很好的
