我会在终点处等你

1、要瘦腿，先跑步

这是百年不变的真理。

每天跑上一个钟头，跑前跑后注意拉伸，坚持一个月，我就不信你不瘦！

当然，跑步的方法也要注意，可以去网上找找方法。一定要是有氧运动。

2、游泳

应该很多人都听说过，游泳是一个很有效的减肥方法，因为在水中活动的消耗的热量会比在陆地多很多。

3、瑜伽

如果不喜欢跑步，游泳这样高强度比较累的运动的话，可以尝试一下瑜伽这类比较舒缓的运动。

瑜伽瘦腿做起来也挺简单的，抬头挺胸，将腹部的肌肉收紧，然后两手撑地，将双脚的脚尖踮起来，再慢慢地放下来，这样重复做多10几次，坚持下来，会发现腿部脂肪有减少。

4、睡前竖腿半小时

这就是更加简单的一个方法了。

睡觉之前把腿往墙上一放，可以玩玩手机，听听歌，看看电影，敷敷面膜，半个小时后再把腿放下来。

只要一直坚持，腿就会瘦下来。

5、浴盐泡澡

用浴盐轻轻按摩身体，可以去除老废角质，身体线条好看了、皮肤也会变光滑~

5、管住嘴，迈开腿才是硬道理

刚刚说了这么多运动的东西，但是一定要在吃的方面配合才行。

运动再多，你每天吃宵夜吃汉堡也是不会瘦的！！

早上中午尽量吃饱吃好，晚餐尽量不吃，这样慢慢下来就会看到明显的效果。

想美

hi！玩美瑜伽，我是Sherry谢丽蓉，瑜伽健身13年以上。

1.用泡沫轴滚动双腿前后外内侧的深层筋膜；

2.拉伸：用瑜伽青蛙式拉伸腿内侧、新月式拉伸腿前侧/后侧、牛面式拉伸臀腿外侧；

3.臀腿一家，想瘦腿一定先练好臀部，选择练臀的动作自然腿也会练到。只有臀好腿才会真正的好。

练臀腿动作&顺序：战士一式(臀+腿前后侧)～战士三式～站立平衡侧抬腿(侧面)～幻椅式(内侧)～女神式

谢谢收看，分享到这，请继续关注：

@Sherry谢丽蓉

Sherry谢丽蓉

今日头条问答时尚频道的粉丝，您好！来自iEVER美课的小美很高兴为你解答，分享实用的观点~　

突然有活动需要穿短裙，但是壮壮的小粗腿根本没办法露出来，去健身房日复一日也来不及啦～　如何在短期内瘦腿呢？可以参考一下这些方案哦！

避免在睡前喝水哦，当你入睡后过多的盐分会令身体吸取大量的水分，若未能及时把水分排出体外，它便会积存在体内，到了早上会浮肿；睡觉时身体的新陈代谢也会放慢，所以第二天起床会有浮肿的困扰。

如果是新陈代谢比较慢的易浮肿体质，这种的情况下可以适当的运动一下，出汗后促进新陈代谢，比如慢跑或者是普拉提这种比较日常的运动，如果实在没时间或者是没有场地，可以在办公室利用办公椅来活动一下哦， 上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖，做法如下

１：坐在椅子上，两手扶在椅子两边的把手上，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。

２：接着换另一脚做相同动作，但是需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置，保持在一个水平上才有效果哦～

平时也可以多饮用黑咖啡，黑咖啡的热量很小，一杯100克的黑咖啡只有2.55千焦的热量，并且有利尿的效果。还可以尝试薏米水，同样都是可以减肥消肿祛湿的哦，可以促进血液和水分的形成代谢～

我们日常还可以配合腿部按摩，效果会事半功倍哦～　可以每天敲打大腿外侧的四个穴位点，敲打四下才算一次，每天敲左右大腿外侧各五十次，总数就是左右两条腿各两百下，以每秒大约两下的节奏来敲打，这样才能有效刺激穴位哦～ 晚上１１点到凌晨1点，这个时候是气血进入胆经的时候哦，也就是说，敲胆经要避免在23点至1点之间进行。

iEVER美课

让腿变细的快速方法一

　　瘦小腿前脚掌站在瑜伽

　　瘦大腿

　　背靠墙，双腿打开一肩宽，脚尖朝前，目视前方，双臂自然下垂。臀部慢慢下坐，脚向前移动，直到大小腿呈90度，大腿与地面平行。背部保持贴墙，用力将脊柱向上牵引，腹部收紧，腿内侧肌肉收紧，保持呼吸均匀，直到大腿发酸为止。休息一分钟后继续，做5次。

　　瘦膝盖

　　膝盖与两侧按摩。膝盖周围是比较少累积很多脂肪的，因为膝盖是骨骼相连的关节部位，只是这个部位很容易浮肿或是出现松弛的现象，而使得腿部变粗的感觉。

　　具体方法是：由膝盖四周开始按摩，可以改善膝盖四周

皮肤松弛现象，不过，按摩的次数要频繁，否则是无法达到改善曲线的功效。

　　从今天开始，按照的需求给自己设定任务喽：

　　1.每天踮脚15次;

　　2.每天靠墙半蹲5次;

　　3.每天竖腿20分钟;

　　4.每天按摩膝盖10分钟

　　深蹲：双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。(适合脂肪型和肌肉型粗腿)

　　怎么样能让大腿变细

　　箭步蹲：双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可。(适合脂肪型粗腿)

　　仰卧分腿：腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气双腿向两侧分开，呼气双腿合拢。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。

　　侧卧抬腿：侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。以上动作，你可以连续完成，也可以根据自己腿部现阶段的状态进行选择的练习，但是无论哪个动作，一定要坚持做到足够的数量，不要投机取巧哦。同时配合30-45分钟的有氧练习，如：跑步，游泳

　　让腿变细的快速方法二

　　做开脚站姿拉伸运动。身体呈站立姿势，然后一条腿往前伸展，另外一条腿向后拉伸，两条腿尽可能地分开，并让它们达到舒服的位置。然后，弯曲你前脚的膝盖，后脚掌贴地，直到后小腿处于被紧绷状态。保持躯干和背部直立，拉伸时，目视正前方，然后收缩，拉伸后腿肌肉。

　　这个姿势坚持10-15秒，之后换一边重复这个动作。每支腿做5组拉伸。

　　做跨步拉伸运动。做这个动作时，一条腿站立，另外一条腿向前跨步，半只脚超过台阶顶端。身体前倾，直到感觉支持脚被拉伸。小腿肌肉拉伸时，确保支撑脚平贴于地面，而台阶上的那只脚完全伸直。

　　保持这个姿势15-20秒，之后换一边重复这个动作。每支腿做5组拉伸。

　　做下犬式瑜伽训练。这个瑜伽的基本姿势对于小腿拉伸是极好的，在瑜伽练习中，常常可以看到这个动作，同时它也可以单独用来收缩小腿。下犬式的动作要领是：脸朝下，腹部贴地，双手置于双肩之下，两腿朝后伸直;用你的双手推动身体，使身体离地;臀部向上运动，将身体重心转移到脚跟，肘部靠近耳朵，脚跟尽量贴近地面，身体呈倒“V”型。

　　保持这个姿势25-30秒，在这过程中，两只小腿会持续拉伸，小腿脂肪不断燃烧。这个动作是同时使两只小腿都得到拉伸的最佳方式。

　　脚跟离地面越近，拉伸的效果就越明显。如果是踮起脚尖，那么实际上你是在锻炼小腿(使小腿变强壮)而非使它们变瘦。

　　做瑜伽。虽然下犬式对于拉伸小腿十分有益，但抽出点时间做瑜伽也可以拉伸小腿，并使它们变细。在瑜伽训练中，有很多姿势都是针对小腿肌肉的，这些动作都可以瘦腿，而不会让小腿变得粗壮。以下我们介绍几个对拉伸小腿很有帮助的瑜伽姿势：

　　战士第一式。这个动作的基本要领是：身体站立，一只脚向前，另外一只脚向后，臀部居中，两臂上举。

　　三角式。身体站立，两腿分开，一只脚放置于身体之前，另外一只脚放在身体之后，身体往前脚方向倾斜，手臂也往同一方向侧平举。

　　前曲式。这个动作的要领是：简单站立，双腿并拢，身体向前弯曲，双手往腿部方向伸展。

　　做普拉提训练。普拉提是另外一种不错的锻炼方法，它不仅能够增强力量，还可以提升身体的灵活性，突出身体的亮点。普拉提是一种在体操垫上进行的传统锻炼方式。结合多种多样的器材，普拉提有助于增强力量，拉伸躯体。如果你想瘦身、增强力量、瘦腿的话，那么你可以每周花些时间做普拉提训练。

眉眼撩人

　　分析粗腿的原因？

　　1、性感太“紧身”，胖得穿不上

　　紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。

　　2、雌激素分泌紊乱，坏习惯让你胖

　　让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。

　　3、跷腿坐着，一边悠哉一边胖

　　此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

　　4、趿拉趿拉走路，小腿拼命胖

　　平时没时间运动，走路上下班也可以健身。但走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖，甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全无法燃烧腿部脂肪，反而小腿会变得更粗壮。

　　1、按摩小腿三要点，利用双手按摩刺激小腿上的A、B、C三个点，这样就可以放松小腿的肌肉。

　　2、左脚与右脚交叉，身材前俯，双臂放松慢慢向下，保持30秒，重复5次，这样就可以拉伸小腿的肌肉。

　　3、坐在椅子上，腰杆挺直，双手支撑在椅面，左腿弯膝，小腿垂直地面。右腿向前伸展，整条腿保持一条直线，脚背略略勾起，两个膝盖处于同一高度。

　　4、维持上面的动作，再通过弯曲伸展脚趾向前向后，每次5秒。然后旋转脚踝，单圈旋转。即将脚逆时针转动半圈，然后回到原来的位置再顺时针转动半圈，如此重复5次。这个动作能有效拉伸腿部，延长腿部线条，达到修长效果。

　　5、坐在椅子三分之一位置上，背部挺直，伸展双腿成直角。再把杂志放在两腿之间夹着牢固。这样可以收紧大腿内侧，减少大腿多余的脂肪。

　　6、打开双腿比肩要宽一点点，注意双脚脚尖的方向，手扶住办公桌边缘，然后膝盖弯曲，就像扎马步差不多，保持姿势10秒，重复5次。

　　7、最后一步坐在椅子上将右腿放在左腿上，然后伸展双臂伸直向前。额头要撞到了右腿胫骨。这样可以帮助舒展肌肉，这也使得在臀部和大腿收紧。

　　以上一组动作不管是在办公室还是家里做起来都特别方便，只要每天练习，很快就可以还原纤细双腿了。一起动起来吧，为了我们的美腿啊！

你画我猜530

瘦腿两步走。

第一步、减脂。

减脂肯定是全身性的，减脂分为两点：

1.减少摄入。

不吃零食。

少油少盐少糖。

换个小碗。

坚决不奖励自己大吃一顿。

2.大量运动。

早起慢跑或散步。

中午做一组TABATA。

吃完午饭靠墙站一会。

晚饭吃完去跳广场舞或散步。

晚上做一组多循环的TABATA训练。

睡前在床上做一组平板支撑。

二、消除水肿。

早中晚各按摩一次腿部5分钟。

晚上睡觉前竖腿10分钟。

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强硬健身

方法是有的，不过最好是平时坚持锻炼，再注意饮食方面的控制。

一般有六种方法。

1.休息时抬高双腿\n\n　　

休息时把双腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，给人带来一种舒适感。\n\n　　

2.鞋跟别超过4厘米　　

穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态，不利于腿部血液循环。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超过4厘米。\n\n　　

3.享受腿部按摩\n\n　　

经常从脚掌至膝盖处进行按摩，能起到强壮腿部血管的作用，使腿部肌肉群获得更多的营养物质，增强腿部肌肉的收缩能力。\n\n　　

4.维生素E能美腿\n\n　　

含维生素E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等，含丰富维生素E的食物有杏仁、花生、小麦胚芽等。\n\n　　

5.多走路\n\n　　

美丽的大腿走出来!如果你实在没有时间去健身房，那么，不妨利用一切机会多走路。\n\n　　

6.多吃含钾食物\n\n　　

口味清淡，少吃盐。另外，钾有助于排出体内多余盐分，消除水肿，不妨多吃一些含钾丰富的食物，如番茄、香蕉、西芹等。

招财鱼摆摆

大家都知道女性的大腿是特别容易发胖的，因为女性的脂肪很容易堆积在大腿上。对于女孩子来说，要想瘦大腿，首先要做到：

1、拉伸肌肉（减少脂肪密度）

2、有氧运动瘦腿（加快新陈代谢）

针对这两方面，coco总结了两个瘦腿的动作来分享给大家：

一、正步压腿

1、首先右腿向前大跨一步，后膝盖离地面375px左右，上身保持直立，向下压腿。

2、然后换腿。每组动作做10次，每天3-5次。

Ps:这个动作可以改善大腿肌肉松弛的状态，从而减少脂肪的堆积。

二：仆步压腿

这个动作稍微有点难度，但是可以很好的锻炼我们的大腿内侧。

1、首先两脚左右开立。

2、右腿往下弯，身体尽量保持直立往下压，左腿往左边伸直。

3、左手尽量去向脚部靠拢。

4、每组做10次，做2组之后换腿进行。

Ps：这个动作可以不仅可以加快腿部的新陈代谢，减少脂肪，同时还可以很好的锻炼大腿的柔韧度哦！

coco瘦身方法

看看自己腿上的赘肉，你是不是又偷偷地抱住了自己，躲在角落里痛哭流涕。在最美好的年华，你都没有把最美的自己释放展现出来；你连一个自己最美的回忆都没有，可悲，可叹。

女人有一副好身材就是对自己最好的投资，尤其是修长而又苗条的腿，那可是相当诱人啊。

1：左腿伸直

滚动骨盆后，左脚沿地面慢慢往前伸直。

锻炼腹横肌、腘旁肌

骨盆与腰平放地面，臀部不移动也不抬高，动腿即可。

2：勾脚掌

脚掌往后勾，与小腿呈直角，以加强大腿前侧的施力。

伸展放松腓肠肌

腿部要有延伸的感觉，往前延伸到最远。

:3：吐气抬腿

吐气上抬与另一腿的膝盖同高，感觉大腿的力量。停留2回呼吸。

锻炼(小腿)胫前肌、(大腿)股四头肌、髂腰肌

手掌心朝下较好施力。保持骨盆不动、肩膀放松。不抬臀部

吐气抬高，停留两回呼吸，吐气放下。若觉得很吃力，也可以仅停留一回呼吸。

:4：吐气往下

吐气放回地面。吸气沿着地面收腿回到滚动骨盆准备姿势。换腿。左右各五次。

锻炼腹肌、腘旁肌

黛维娜时尚

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《实话干货！女性 减脂瘦身 不反弹的“健康捷径”》

《苦口婆心劝劝你-说说女生减肥过程中的那些奇葩无脑又无效的方法》

这两篇文章的评价是很好的

關鍵字: 游泳 健康 瘦腿