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先拉伸，然後再瘦
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小密語錄：全方面鍛鍊自己，做美麗女人，那就來練習瑜伽吧！
女人天生關注美的東西，所以女人愛美是有道理的。但是女人愛美的方法有千千萬，大家總想有一個方法能夠一勞永逸，剛好練習瑜伽就是這樣，最基本的能讓我們擁有好身材，線條美好流暢，還能調理我們的身體內部，讓我們不長痘，生理期也健康。所以跟著小密一起來練吧。
Look1: 練習瑜伽減肥拉伸線條
瑜伽對我們的減肥是有很好的效果的，而且可以全方位不反彈的幫我們減肥，並幫我們緊緻皮膚線條。
一字馬的體式對我們的腿部有很好的拉伸鍛鍊效果，臀部著地雙腿向兩側分開貼地，彎腰同時彎曲手臂，用手肘撐地，手掌握拳貼著兩頰。
反斜板的變式會著重鍛鍊我們的腰腿部位，先坐在地上後傾身體伸直雙臂撐地，雙腿向下彎曲，腳掌撐地，抬起臀部讓它懸空，最後向上抬起伸直一條腿。
這個體式也是能鍛鍊腰腿的，伸直雙腿彎腰，讓頭部撐地，右手肘撐地，小臂向背後彎曲，左臂也彎曲到背後，兩隻手掌握在一起。
這是一個鍛鍊手臂的動作，先彎曲雙腿坐在地上，向兩側伸直雙臂撐地，手臂和腰部一起用力，讓雙腿彎曲離開地面，臀部也要離地。
Look2: 練習瑜伽進行內部調理
生理期紊亂，脾氣暴躁，體內毒素堆積也可以通過瑜伽改善，練習瑜伽體式鍛鍊身體內部，讓你的身體健康人也輕鬆。
做輪式的加強練習，雙腿向兩側分大向後彎腰，可以稍微彎曲手臂，用手掌撐地，讓雙腳抬起來腳尖撐地。這個體式在收縮腹部和臀部的時候更容易練習。
雙腿相向彎曲蹲下，分別讓同側大腿和小腿貼住，腳尖撐地，保持上半身豎直，手臂在胸前彎曲，讓雙手手掌相貼，在練習的時候閉著眼睛還能幫我們平靜心情，不過要注意平衡才行。
半船的變式練習，坐在地上雙腿向前併攏伸直貼在地上，上半身向後靠，雙腿抬起來斜向上伸直，雙臂要彎曲分別貼著同側小腿。
練習公雞式的加強體式要注意腰部力量，伸直腿並讓它們分開一些坐在地上，雙臂伸直放在雙腿內側撐地，讓腰部彎曲一些，手臂用力讓臀腿部位離開地面並保持一會兒。
Look3: 練習瑜伽鍛煉出靈活結實的關節
關節是我們身體比較脆弱的一個部位，經常不運動會讓它們變得很脆弱，而練習瑜伽能改善這個狀況，讓我們的關節靈活健康。
藉助瑜伽球的幫助來練習瑜伽體式，趴在地上手臂貼著兩側身體伸直，將瑜伽球放在腰部下方，讓雙腿向上抬起伸直併攏，這樣還能提升我們的自控能力。
三角扭轉的變化體式，雙腿交錯站立，左腿在前右腿在後不過都要伸直，彎腰向下並向右扭轉身體，左臂伸直左手抓著右腳踝，右臂彎曲抓在左腳上。
側斜板的延伸體式，同時能幫我們舒展身體，右臂右腿伸直，讓右手掌和右腳支撐身體撐在地面上，左臂向上伸直，左腿也向斜上方伸直。
之後我們來做虎式的變式，先跪趴在地上，注意要伸直手臂撐地，讓左腿向上抬起小腿彎曲靠近後背，右臂向後伸直，要用右手拽住左腳踝。
所以，大家一起行動起來吧！讓我們來通過瑜伽得到全面的鍛鍊，做美麗女人吧！小密這裡的美麗可不僅僅是外貌美麗哦！練完瑜伽，你會發現自己從外貌到身材再到氣質，都變得很好很好。
瑜伽微社區
感謝悟空推薦。
這個問題應該是很多女生都很關注的問題。要回答這個問題，首先我們要對小腿的肌肉有個瞭解。小腿的肌肉都是骨骼肌，是橫紋肌的一種。成年以後，骨骼肌細胞不可再生，生理上的適應性變化只有萎縮、肥大等。女生小腿部肌肉粗大，僅因細胞肥大所致。因此，要想改變腿部肌肉大小，只有兩個方法。方法一：1.加強鍛鍊，多做有氧運動，如游泳，就是很好的改變體型的方式；2.參加形體訓練，自學或購買課程均可，長期的訓練使肌細胞發生適應性改變，缺點是時間較長。方法二：減少肌細胞的數量。社會上目前比較推崇的就是肉毒素注射。特點是見效快。但是對這個技術要求很高，具體的注射部位，進針深度，注射劑量都需要根據具體情況而定，不然很容易造成肌肉溶解過多，造成醫療事故，所以一定要去正規的醫療機構（一般推薦公立三甲如上海九院、北京協和八大處整形醫院）。希望能幫到你。
骨科小榔頭
兩個方式最好同時使用第一個站在高樓梯上，只用腳尖踩在樓梯上面，然後腳心以及腳跟，身體重心向下拉伸小腿肌肉，第二個方式就是每天的泡腳，儘可能泡到小腿，可以有效的改善女性的肌肉腿。能形成肌肉腿的原因，可能與運動量有關係，當運動之後如果不進行拉伸就很容易導致乳酸的堆積，然後肌肉可能會產生部分形變。所以如果運動之後儘量進行一下肌肉的拉伸。
