涼心1220294421
您好，很高興為您回答這個問題。
沒有可以快速瘦身的辦法，瘦身的本質是消耗脂肪，而脂肪的消耗是一個漫長的過程，至少需要一個月才會看到效果。也不存在局部減脂的方法，脂肪是通過身體調配統一消耗的，不隨自己的意志想減哪裡就減哪裡。
那麼如何瘦腿呢？
很簡單，從兩個方面著手：有氧運動+合理地控制飲食。
長期的熱量缺口，身體的脂肪便會慢慢消耗。身體的脂肪減少了，大腿的脂肪自然就減少了。
常見的有氧運動有快走，慢跑，爬山，騎單車等。不管選擇哪種有氧運動方式始終要注意兩點：心率和時間。
有氧運動的心率為最大心率的60%~80%，最大心率=220-年齡。因此有氧心率=（220-年齡）*（60%~80%）。心率太低，起不到鍛鍊效果，心率太高，運動的時間不長。
有氧運動的持續時間一定要超過20分鐘，建議是40分鐘以上。因為運動的前20分鐘，消耗更多的是體內的糖原儲備，脂肪消耗的比例很少。因此，每次有氧運動40分鐘左右為宜。
飲食方面，一定要清淡，每天飲食的總熱量要小於運動消耗的總熱量，這樣，有熱量缺口，身體才會自動消耗體內的脂肪來提供能量，達到減肥的目的。
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健身私教館
腿粗很多是代償而導致的！平時做得比較多或者少運動的人群髂腰肌會形成無力，走路或者跑步股四頭肌和小腿三頭肌就會代償發力，髂腰肌是深層肌肉，走路或跑步發力佔到百分之八十的力，所以要瘦腿先從根本開始，激活髂腰肌，腿部多拉伸放鬆！然後通過減脂腿部就會跟著瘦下來了！
髂腰肌
健身教練大鵬
控制飲食，運動這些我就不重複了。
說點不一樣的。
造成腿粗的主要原因就是脂肪堆積和筋膜粘連。
不是說你腿天賦好，不練就都是肌肉。而是筋膜黏連造成一部分肌肉活動範圍受限，一部分代償的肌肉過度勞損。正常的肌肉不發力是不會僵硬的
而且很多人的腿粗不是腿圍大，而是視覺上粗。很多人由於不經常做伸髖的動作。導致股四頭肌（大腿正面）的發達程度遠超過股二頭肌（大腿後側）和臀大肌。很多需要股二頭肌發力的動作也由大腿正面代償。一個是影響體態，一個是影響美觀。
除了需要強化股二頭肌外，最簡捷的方法就是買個
泡沫軸放鬆股四頭肌了。沒有什麼要求，反覆在大腿正面滾動就行。運動後和平時有空就用。
第二個方法就是敲膽經。這個也很好操作。
坐在椅子上，敲大腿兩側就可以。
如圖所示
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健身學術帝
一個月算快吧……如果再快的話，特別容易反彈（親身體驗）
說說我的方法好了。本人學生黨一枚，冬季大課間有慢跑（就差不多1500米而已，一天兩次）再加上假期的長跑訓練，瘦腿效果可佳。
ps：剛開始體重會上漲，腿會粗，純屬正常！！別放棄，繼續跑！跑完後一定拉伸（除非你想長肌肉）然後每天晚上七點後做半小時運動，可以加快瘦腿哦。
然後要注意飲食。像牛排，炸雞，熱狗就別吃了。油條，肉鬆，泡芙也算了。火鍋，甜品，膨化食品也少吃。飲料也用白開水代替（晚上八點後就別吃東西了，水也少喝，會水腫的）
差不多就這些，主要就是控制飲食和多運動，提高新陳代謝。運動的話，網上有很多關於瘦腿的，差不多兩個星期換一種，別讓身體產生慣性。
江大大的小知寒
腿難瘦點我以前以為跑步可以瘦腿 結果長時間跑步肉肉腿變肌肉腿了 後悔，後用聽說按摩可以，單純按摩效果不好，後面是配合用英國溶體瘦消脂霜按摩瘦的，用了很長時間
大米好吃
首先來說先胖腿的人是更不容易得慢性病的，如果全身都胖另當別論。希望瘦腿可以多做有氧運動，比如游泳，游泳對體能的消耗比在陸地上運動要大，每天建議游泳1.5小時，並且建議學會轉身，保持連續遊進。運動後吃牛肉乾一個，或蛋白粉一條。另外就是跑步，每天5公里，開始階段可以慢一點，可以隔天跑，等到體力有所提升，就可以每天堅持跑。這個時間應該注意膝蓋是否有什麼不良反應。跑步之後一定要拉昇並且注意優質蛋白的攝入減少脂肪的攝入。
