lucky小默

合理才高效，一個運動和飲食的模式。一個運動模式，你可以堅持多久，維持多久，一個飲食模式，你可以堅持多久，並且維持多久？如何分辨營養，熱量還有運動所消耗的，這才是保持可以減肥，並且長期保持一個瘦體質的關鍵。

走路的消耗屬於一種相對較低的運動，花費時間還久，不但不是一種很好的訓練方法，而且如果你腿部的體態有問題的話，可能會把腿搞得更粗，基本腿粗的多少都有一些問題。想腿細先要糾正自己不良的體態，然後合理的運動。

在減脂方面，熱量的攝入也是全天性的，我們建議少食多餐，這樣你的機體本身消化食物所帶去的熱量消耗可以幫你進一步的消耗體內的脂肪和熱量。而且加工食品不建議過多食用，學會一定的營養和熱量概念才是真正的減脂塑形。

所以合理安排自己的營養，還有餐數，並且尋找一個合理長期有效，可以維持的運動模式是減肥並且保持瘦，這是關鍵元素。

最後給你個腿粗的建議，揭秘女生大腿粗的真相原因

原因之一

受骨骼和筋膜移位的影響？？？

大腿粗的女生大部分髂骨都是外移+外旋還有微微的上移，那股骨為了代償髂骨就會做一個相對的內旋，那長的扁的骨頭髮生移位了，那附著在這塊骨頭上表面的筋膜就會與骨骼錯位的方向是相反的。

也就是附著在股骨上的肌肉筋膜是做外旋的，這就是很多女生腿粗都是粗在前外側的原因。有些人髂骨外旋外移的同時大轉子也會發生外移，有的甚至到了半脫位的狀態，這樣就顯的大腿根部就更粗了。假胯寬腰身特別長，腿特別短，有沒有說到你的心坎上

BIGBen

在正式回答之前，我想糾正一個嘗試，減肥瘦身是沒有瘦局部的，瘦都是瘦全身的。題主既然想要瘦腿，那麼身體其他部位也肯定不會瘦。

每天不吃晚飯，行走七公里？這個條件說的太籠統了。不吃晚飯，那麼白天其他倆餐是怎麼吃的？是暴飲暴食還是還是減脂餐？其他時間還有沒有加餐？有沒有吃零食喝飲料呢？

行走七公里？是以多大的心率區間走七公里？是散步還是快走？或者是變速走？

至於需要達到明顯瘦腿的效果。題主的年齡身高體重這些信息一律不知道，不好做肯定回答。但是根據我的經驗，你這樣的方法是十分不科學的，而且效果幾乎為零。

首先咱們先說每天不吃晚飯的問題，理論上只要創造熱量缺口，當天的熱量消耗大於熱量的攝入就可以消耗脂肪。所以我們只要算出來自己一天的基礎代謝率加上一天大概的消耗就能知道身體每天消耗的熱量，再把自己一天攝入的熱量分成三份就可以了。

如果你不吃晚餐，不利於血糖的穩定，那麼你下次進食攝入的熱量就會被體內瘋狂吸收和儲存起來，而這些儲存起來的熱量就是脂肪，這就是太多太多的人越節食越胖的原因。

至於明天走七公里消耗的熱量，有是有，但是不多，而且純有氧的運動會優先掉瘦體重，只有達到一定的程度才會分解脂肪酸參與供能。

如果想瘦的話，最有效的方法就是力量訓練與有氧運動還要加上科學的膳食結構。

運動大王Tida

每天行走七公里左右，不吃晚飯，能達到明顯的瘦腿效果嗎？在沒有器械的條件下，怎樣才能快速瘦腿？先簡單回覆第一個問題，每天快走七公里左右，只要堅持，就可以有效瘦腿；不過應該吃晚飯，可以少吃。