丁盼望
您好，有幸回答您的問題！我們要知道個觀念減肥沒有局部減肥，不知道您的肥胖屬於全身性的肥胖還是腿部肌肉性粗壯。 1、如圖一、你可以用捏一下腿部，如果能捏一層皮明顯感覺有分離這部分捏起來的就是皮下脂肪，這通過有氧或者無氧+有氧的方式都是可以減少的！ 2、如圖二，如果在腿部不發力的情況下你捏著是硬的比如像肌肉的感覺，那麼就屬於肌肉性肥腿🦵，為什麼叫肥腿？因為我也是這個樣子，穿褲子巨醜，尤其是小腿，應該是以前運動之後沒有進行拉伸，這個就比較難辦了，只能通過拉伸和按摩等方式進行補救！ 在這裡我不建議第二種肌肉性粗腿進行跳繩、爬坡等小腿肌肉提踵運動只會加劇肌肉性粗腿的維度.如果第一種基本上有氧運動都是有立竿見影的效果！如果不懂，可以私信！
喲西休息
你好，捏小腿可以瘦小腿肌肉，是一種廣泛流傳的說法。其實，捏小腿確實可以使人的腿部肌肉變小，但是需要掌握一定的手法。
用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重複5次。象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重複5次。兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重複5次。
想要瘦小腿應該長期堅持運動，每天至少運動一個小時以上，運動時心率達到140次每分，有利於瘦小腿的運動，深蹲不僅可以瘦小腿，還可以提臀。深蹲的姿勢是雙腳與肩同寬，臀部向後向下蹲，下蹲過程注意膝蓋一定不能超過腳尖，否則會適得其反。還有騎自行車、快走、慢跑、打乒乓球、游泳等等。這些運動都必須堅持做，另外飲食也應該控制，不要吃高熱量的食物，也不要喝飲料，水果儘量在兩餐之間吃，每次吃水果不要超過100克。每餐主食也不要超過100克，以清淡易消化為主，多吃蔬菜以及水果，可以做小腿兒的局部熱敷、按摩以及理療。
綜上都是可以消耗小腿脂肪，達到瘦腿效果，但是要堅持，一天兩天是沒有效果的。加油，祝你成功！
小楊—健身吧
單純按摩效果慢 建議配合用英國溶體瘦消脂霜按摩效果更好
