裴紅義
keep英文翻譯是保持、堅持的意思，創造這個帶您鍛鍊的軟件是希望您跟著做並保持下來，進而達到效果。
1、首先您跟著訓練，但是堅持一段時間，並不是練了就必須馬上出現效果，也不是每天都得往下減多少，身體在體重下降的過程中需要有個適應性的過程，並不會無止境的體重下降。
2、屁股疼腿疼是由於代謝產物乳酸堆積所造成的，乳酸堆積是通過身體代謝排出體外的，這個需要通過飲食和休息。
3、keep是一種心肺功能訓練，你測量腿越來越粗，一種原因是乳酸堆積代謝過程沒有完成。另一種原因就是你的下肢跳躍鍛鍊以及深蹲類的鍛鍊注意一下動作細節，因為keep是心肺功能訓練，不會使肌纖維橫截面積增加，所以從這兩個方面入手，也不是剛練完就去測量，身體代謝需要時間。
4、拉伸的時候你需要動作到位，畢竟是和軟件學習，動作練習的關鍵是細節。
不要把精力關注再短暫的效果上，給自己一個長期堅持的理由，keep的初衷是希望您保持運動。
XueYing愛健身
您好，這裡是CC健身，很高興為您解答。出現題主說的問題一般情況有兩種情況。
對於新手來說， app上面的運動方法，只是說了動作怎麼做，卻沒有告訴你這個動作方法適不適合你。只是針對大部分的人設定的動作，所以說，並不是你認為這個動作適合自己就是真的適合自己，打個比方，這個動作在別人那裡適合瘦腿說不定在你這就增肌啦，這個和訓練的重量（包括個數）訓練軌跡都有很大的關係。
還有一種就是對健身的理解不夠，如果你是一個健身老手隨便套動作都沒有問題。建議除了學習動作外，對細節和肌肉功能等做進一步的研究。你明白啦你自己的訓練程度和拉伸程度在什麼情況下才能瘦腿才可以。
最後就是正常情況下，就是你的肌肉先生長，脂肪沒掉，這就是你粗腿的原因。有什麼不明白，可以找我解答！
CC健身
跟隨軟件練習，如果你不是專業人士，本來會有以下幾點的不完善。
1，健身軟件是已經錄製好的課程內容，不會針對你的身體情況去調整課程，是沒有靈活性的。
2，跟隨軟件練習，沒有專業老師糾正和指導的，靠的是自己的領悟力，而如果你本身對運動的解剖學和運動原理不瞭解，那麼你的練習就是盲目的模仿，存在很大的侷限性，效果自然不好，還可能適得其反。
3，跟隨軟件練習，要注意運動的全面性，不能天天只練腿，也要兼顧身體其他部位，因為身體是一個整體，你一直練腿部，而其他部位沒有很好的參與運動，身體能量依然會失衡，自然就感覺腿好像變粗了，其實只是失衡的假象。
正確科學的練習，也是脂肪消耗，而肌肉增長的過程，同時身體要整體去鍛鍊，腿部就會變的結實有力有線條感，整體身材會凹凸有致。這不是你所局部誤解的腿變粗了，而是你的腿部原本鬆弛太弱，身材整體不緊緻，而現在運動正在幫你慢慢去改變。所以對運動對身材要有科學的認識，不能片面化。
同一個人，合理的體重，體型才是衡量身材的標準，而不是一個簡單的緯度，這是不科學的。
所以運動一定是科學的認知在前，然後合理去安排運動，並及時的糾正錯誤，修正運動方案，再加上持之以恆的堅持，效果自然到來。
