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瘦大腿瘦小腿，3個體式強化鍛鍊一起瘦
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夏天瘦腿的時候，我們有時候只有小腿瘦。有時候只有大腿瘦。很難瘦的比較均勻。因此我們在夏天展露美腿的時候，總有猶豫，因為不能同時展示自己的大腿和小腿。瑜伽每個體式都有特定的不同作用，瘦腿體式很多，但是很難兼顧瘦大腿和瘦小腿。今天給大家帶來3個體式，加上小小的改動，可以同時瘦大腿瘦小腿，再也不用猶豫了，趕緊練起來。
側角伸展
接下來我們來練習一個能夠鍛鍊到“大腿肌肉”的體式，但是，這個體式需要我們身體有一定的柔韌性的呢。先瘦大腿，再瘦小腿，順序不能錯。
Step1：雙腿彎曲，蹲立在瑜伽墊上，然後右臂伸向右腿，
Step2：將右腿由彎曲狀變換為向上伸展。
Step3：同時，左臂從頭上繞過，抓住右腳腳跟，完成體式。
單腿站立前屈
山式站立，然後將上身向前彎曲，隨後雙腿微微彎曲，將左腿抬起，將左腳放在右膝上，同時，雙臂伸開，左臂向下，右臂向上伸展。如果是比較有難度，也可以選擇像我一樣山式站立體前屈就可以了。
鳥王式
1.身體站立在地面上，雙腿並立，雙腿成筆直狀態。
2.雙手平放在身體兩側，身體保持平衡狀態。
3.將右腿放在左大腿上，腿部慢慢的向下彎曲。
4.將雙手移放在胸前交叉相互纏繞向上。
我們練習這一個動作，練習了以後，可以幫助鍛鍊身體的平衡性，還可以鍛鍊腿部的支撐能力，這一個動作練習下來會讓人感覺到非常的舒服。簡單的後彎或者身體摺疊，只能選擇瘦大腿或者小腿，鳥王的腿部平衡纏繞需要整個身體的力量，因此可以同時的瘦大腿和小腿。
練瑜伽伴侶
有什麼瘦腿的好方法？
許多人下半身容易胖，一胖就腿粗。感覺腿特別粗，可是腰又不胖，褲子都要沒法穿了。有什麼好的瘦腿方法嗎？真正有效的！小練老師推薦練習這套瘦腿瑜伽！
1、騎馬式變式
↑騎馬式變式是通過拉伸腿部韌帶，讓腿變得更加修長美麗。
分解動作：
1.首先身體放鬆，正常站立在地面上；
2.左腿向前跨一步，與地面呈垂直狀態；
3.將右手的右掌撐在地面上，舉起左手，眼睛看到左手尖。
這一個動作是瘦腿動作中的最好的一個動作，因為這一個動作，不管怎麼運動他始終將腳部拉伸，使腳部的韌帶一直保持拉伸狀態。
2、八曲式變式
↑八曲式變式要依靠手臂來支撐身體全部的力量，所以這一個動作對手臂力量的考驗非常大。
分解動作：
1.身體自然蹲立在地面上；
2.用兩手撐住地面，慢慢的將兩條腿抬了起來；
3.將左腿向外延伸，伸直腳背，將右腿向後彎曲，放在臀部以下。
這一個動作正是因為雙腿離地面，所以必須依靠手臂支撐身體，練習這一個動作的時候，也要注意手臂是不是能夠支撐好身體的力量，否則容易造成手臂受傷。
3、側板式
↑側板式是一個鍛鍊平衡能力的動作，它通過手臂和一隻腳的力量來支撐整個身體。
分解動作：
1.身體平衡站立在地面上，兩手側平舉；
2.慢慢的將身體向右邊傾斜，用右手支撐住身體，右腳的側面幫助右手支撐身體。
3.將左腿慢慢的抬起，將腳尖放在右腿膝蓋上與右腿成一個三角形。
這個動作正是可以讓腿部得到充分的鍛鍊，所以具有很好的瘦腿作用，是瑜伽動作當中最好的一個瘦腿方法。
我們為了瘦下腿部，要堅持練習瑜伽，練習瑜伽讓我們的身材變得更好，讓我們擁有優雅的氣質！
練瑜伽體式
有一種美腿叫做“楊冪腿”，無論是身穿小禮服出席活動，還是機場街拍私服look，一眼望去大冪冪全是腿，光靠這雙白嫩細長美腿，就花式賺足了眼球。做不到維密超模的逆天大長腿，能擁有冪冪同款小細腿也此生無憾了。
眼看著夏天越來越近，想穿小短裙，想穿牛仔熱褲，在蠢蠢欲動的露肉季，“楊冪腿”是時候練起來了！俗話說，三分練七分吃，瘦腿這回事，我更注重“吃”！
健身達人也靠“吃”燃脂：小粗腿日漸消瘦——推薦：PERFORMIX SST 海洋之星強效燃脂膠囊▼
雖然很多達人都強調“管住嘴，邁開腿”的瘦身箴言，但改善肥胖體質才是第一步。身體內在的新陳代謝和脂肪燃燒很關鍵，把吃進去的脂肪消化掉，從源頭減少贅肉生成，比做多少的瘦腿運動都管用。
在瘦腿路上頗有心得的我，一直堅持吃PERFORMIX SST海洋之星燃脂膠囊。這是從INS上一個健身達人的安利中挖掘到的寶貝。出自大名鼎鼎的GNC推出的瘦身品牌，在瘦身圈的地位類似於健身界的VIP，資深健身達人對它的高能深有體會。
別看它價格有點高，但比一般的瘦身品都管用，高價=高效，這道算術還是很值得的！其中含有的無水咖啡因、茶氨酸、黑胡椒都是眾所周知的高效燃料，強強聯合燃燒體內脂肪。每天早晨空腹吃兩粒，堅持下來最明顯的一個特徵是，鬆鬆垮垮的大腿贅肉變消瘦。
每日一練高效瘦腿操：實戰月瘦10cm——推薦：鄭多燕瘦腿操▼
除了內服燃脂，當然不能遺漏無數達人實戰有效的瘦腿操。網絡上各式各樣的瘦腿操都有，找準一套適合自己的，每天堅持練習，能看到非常明顯的瘦腿效果。我一直在練的是減肥女王鄭多燕的1周瘦腿操，動作都不難，勤勤懇懇堅持就會等到想要的驚喜。
練習瘦腿操最重要的是動作標準和堅持到底，才能真正鍛鍊到位和瘦腿到位。三天打魚兩天曬網可不適合瘦腿的妹紙，這條路是要死磕到底的。像我堅持瘦腿一個月，瘦了8cm，簡直把我驚喜壞了。牛仔褲褲腿松一圈的感覺，只有瘦成功的人才知道多美妙。
PS：做完瘦腿操別忘記拉伸！不然就得不償失練出可怕的肌肉腿了……
目前用過的最好用瘦腿霜：火辣按摩加速瘦腿——推薦：Venus Lab 纖體瘦身霜▼
很多妹紙平時都會多多少少給自己的雙腿做按摩，經我實戰發現，徒手按摩沒有抹了瘦腿霜再按摩來得好。在按摩前來點火辣辣的按摩霜，能讓肌肉運動翻倍，瘦腿效果也翻倍。
我對瘦腿霜簡直如數家珍，目前用過的最好用的是Venus Lab。瘦腿界大熱網紅，在日本的cosme大賞上靠實力登榜。想瘦腿的日本妹紙，大概都是從這支瘦腿霜開始的。
就像是雙腿在運動的火辣辣感覺，熱辣的咖啡籽、枇杷葉在給肌肉做健美操，生薑和大豆籽在祛腫修腿型，雙手有規律地按摩雙腿，其實這也不失為另一種“瘦腿操”。
粗腿girl如我小心機滿滿，內服+瘦腿操+瘦腿霜3種方法一起抓，一個月把小粗腿瘦成了不用P圖的小細腿，有圖有真相，給你們看看！
洋蔥OMALL
什麼樣的瘦腿減脂方法，最適合你的腿型？
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