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瘦大腿瘦小腿，3个体式强化锻炼一起瘦
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夏天瘦腿的时候，我们有时候只有小腿瘦。有时候只有大腿瘦。很难瘦的比较均匀。因此我们在夏天展露美腿的时候，总有犹豫，因为不能同时展示自己的大腿和小腿。瑜伽每个体式都有特定的不同作用，瘦腿体式很多，但是很难兼顾瘦大腿和瘦小腿。今天给大家带来3个体式，加上小小的改动，可以同时瘦大腿瘦小腿，再也不用犹豫了，赶紧练起来。
侧角伸展
接下来我们来练习一个能够锻炼到“大腿肌肉”的体式，但是，这个体式需要我们身体有一定的柔韧性的呢。先瘦大腿，再瘦小腿，顺序不能错。
Step1：双腿弯曲，蹲立在瑜伽垫上，然后右臂伸向右腿，
Step2：将右腿由弯曲状变换为向上伸展。
Step3：同时，左臂从头上绕过，抓住右脚脚跟，完成体式。
单腿站立前屈
山式站立，然后将上身向前弯曲，随后双腿微微弯曲，将左腿抬起，将左脚放在右膝上，同时，双臂伸开，左臂向下，右臂向上伸展。如果是比较有难度，也可以选择像我一样山式站立体前屈就可以了。
鸟王式
1.身体站立在地面上，双腿并立，双腿成笔直状态。
2.双手平放在身体两侧，身体保持平衡状态。
3.将右腿放在左大腿上，腿部慢慢的向下弯曲。
4.将双手移放在胸前交叉相互缠绕向上。
我们练习这一个动作，练习了以后，可以帮助锻炼身体的平衡性，还可以锻炼腿部的支撑能力，这一个动作练习下来会让人感觉到非常的舒服。简单的后弯或者身体折叠，只能选择瘦大腿或者小腿，鸟王的腿部平衡缠绕需要整个身体的力量，因此可以同时的瘦大腿和小腿。
练瑜伽伴侣
有什么瘦腿的好方法？
许多人下半身容易胖，一胖就腿粗。感觉腿特别粗，可是腰又不胖，裤子都要没法穿了。有什么好的瘦腿方法吗？真正有效的！小练老师推荐练习这套瘦腿瑜伽！
1、骑马式变式
↑骑马式变式是通过拉伸腿部韧带，让腿变得更加修长美丽。
分解动作：
1.首先身体放松，正常站立在地面上；
2.左腿向前跨一步，与地面呈垂直状态；
3.将右手的右掌撑在地面上，举起左手，眼睛看到左手尖。
这一个动作是瘦腿动作中的最好的一个动作，因为这一个动作，不管怎么运动他始终将脚部拉伸，使脚部的韧带一直保持拉伸状态。
2、八曲式变式
↑八曲式变式要依靠手臂来支撑身体全部的力量，所以这一个动作对手臂力量的考验非常大。
分解动作：
1.身体自然蹲立在地面上；
2.用两手撑住地面，慢慢的将两条腿抬了起来；
3.将左腿向外延伸，伸直脚背，将右腿向后弯曲，放在臀部以下。
这一个动作正是因为双腿离地面，所以必须依靠手臂支撑身体，练习这一个动作的时候，也要注意手臂是不是能够支撑好身体的力量，否则容易造成手臂受伤。
3、侧板式
↑侧板式是一个锻炼平衡能力的动作，它通过手臂和一只脚的力量来支撑整个身体。
分解动作：
1.身体平衡站立在地面上，两手侧平举；
2.慢慢的将身体向右边倾斜，用右手支撑住身体，右脚的侧面帮助右手支撑身体。
3.将左腿慢慢的抬起，将脚尖放在右腿膝盖上与右腿成一个三角形。
这个动作正是可以让腿部得到充分的锻炼，所以具有很好的瘦腿作用，是瑜伽动作当中最好的一个瘦腿方法。
我们为了瘦下腿部，要坚持练习瑜伽，练习瑜伽让我们的身材变得更好，让我们拥有优雅的气质！
练瑜伽体式
有一种美腿叫做“杨幂腿”，无论是身穿小礼服出席活动，还是机场街拍私服look，一眼望去大幂幂全是腿，光靠这双白嫩细长美腿，就花式赚足了眼球。做不到维密超模的逆天大长腿，能拥有幂幂同款小细腿也此生无憾了。
眼看着夏天越来越近，想穿小短裙，想穿牛仔热裤，在蠢蠢欲动的露肉季，“杨幂腿”是时候练起来了！俗话说，三分练七分吃，瘦腿这回事，我更注重“吃”！
健身达人也靠“吃”燃脂：小粗腿日渐消瘦——推荐：PERFORMIX SST 海洋之星强效燃脂胶囊▼
虽然很多达人都强调“管住嘴，迈开腿”的瘦身箴言，但改善肥胖体质才是第一步。身体内在的新陈代谢和脂肪燃烧很关键，把吃进去的脂肪消化掉，从源头减少赘肉生成，比做多少的瘦腿运动都管用。
在瘦腿路上颇有心得的我，一直坚持吃PERFORMIX SST海洋之星燃脂胶囊。这是从INS上一个健身达人的安利中挖掘到的宝贝。出自大名鼎鼎的GNC推出的瘦身品牌，在瘦身圈的地位类似于健身界的VIP，资深健身达人对它的高能深有体会。
别看它价格有点高，但比一般的瘦身品都管用，高价=高效，这道算术还是很值得的！其中含有的无水咖啡因、茶氨酸、黑胡椒都是众所周知的高效燃料，强强联合燃烧体内脂肪。每天早晨空腹吃两粒，坚持下来最明显的一个特征是，松松垮垮的大腿赘肉变消瘦。
每日一练高效瘦腿操：实战月瘦10cm——推荐：郑多燕瘦腿操▼
除了内服燃脂，当然不能遗漏无数达人实战有效的瘦腿操。网络上各式各样的瘦腿操都有，找准一套适合自己的，每天坚持练习，能看到非常明显的瘦腿效果。我一直在练的是减肥女王郑多燕的1周瘦腿操，动作都不难，勤勤恳恳坚持就会等到想要的惊喜。
练习瘦腿操最重要的是动作标准和坚持到底，才能真正锻炼到位和瘦腿到位。三天打鱼两天晒网可不适合瘦腿的妹纸，这条路是要死磕到底的。像我坚持瘦腿一个月，瘦了8cm，简直把我惊喜坏了。牛仔裤裤腿松一圈的感觉，只有瘦成功的人才知道多美妙。
PS：做完瘦腿操别忘记拉伸！不然就得不偿失练出可怕的肌肉腿了……
目前用过的最好用瘦腿霜：火辣按摩加速瘦腿——推荐：Venus Lab 纤体瘦身霜▼
很多妹纸平时都会多多少少给自己的双腿做按摩，经我实战发现，徒手按摩没有抹了瘦腿霜再按摩来得好。在按摩前来点火辣辣的按摩霜，能让肌肉运动翻倍，瘦腿效果也翻倍。
我对瘦腿霜简直如数家珍，目前用过的最好用的是Venus Lab。瘦腿界大热网红，在日本的cosme大赏上靠实力登榜。想瘦腿的日本妹纸，大概都是从这支瘦腿霜开始的。
就像是双腿在运动的火辣辣感觉，热辣的咖啡籽、枇杷叶在给肌肉做健美操，生姜和大豆籽在祛肿修腿型，双手有规律地按摩双腿，其实这也不失为另一种“瘦腿操”。
粗腿girl如我小心机满满，内服+瘦腿操+瘦腿霜3种方法一起抓，一个月把小粗腿瘦成了不用P图的小细腿，有图有真相，给你们看看！
洋葱OMALL
什么样的瘦腿减脂方法，最适合你的腿型？
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