冰舞恋雪80520816
可以先判断一下自己是真的肌肉腿还是脂肪腿，大腿绷紧捏一下，捏的起来属于脂肪，捏不起来的就是肌肉了。
肌肉腿
针对肌肉腿，我们可以做以下的处理方法
（1）长时间不用大腿，肌肉自己会萎缩的。
（2）如果想加快速度，那就对大腿进行经常性的拉伸
拉伸大腿后侧（一边30s，早晚各一次）
拉伸大腿前侧（单边30s，早晚各一次）
臀部也不要忘记拉伸了
（2）对大腿进行筋膜放松
脂肪腿
对于脂肪腿的话要多进行耐力训练，促进脂肪的燃烧和大腿紧致。
深蹲（3-5组训练，20个／组）
弓箭步（单边15个／组，3~5组训练）
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我是您的朋友，运动营养师Bruce~
运动营养师Bruce
首先我们来区分一下肥胖，如果说你是上身肥胖。那么你是属于试试饮食肥胖，如果说你是下身肥胖多半是，遗传性肥胖。
当然了，不管是哪一种肥胖，只要身体没有不能运动的疾病，我们都可以通过运动来使我们的脂肪消减。
如果说你要是瘦腿，我建议你用动感单车，瘦的会最快。
动感单车在登的时候有方法。不要加大阻力，不要加大阻力。也不要让，动感单车的飞轮，带着你的双腿飞快的旋转。
需要你用你的腿和飞轮之间有一个一比一的阻力登的，脚蹬向前。这种感觉呢，有点儿像是捏住刹车再登，但实际上你并没有去加阻力或者是捏刹车。
加大阻力，使劲儿蹬这个样子只会使你的，呃肥胖的腿越蹬越粗，而且是最后你发现很紧致腿，腿没有瘦下来。
同时登动感单车的时候也不要用花是蹬车法。花式单车不安全，同时对于你的瘦腿效果不是很大。
我本人就是单车教练，一个月差不多能有20节单车课，你照我说的这种方法去蹬单车，一个月你的腿的直径会小两公分。
如果蹬动感单车有什么疑问，你可以随时跟我联系。
八戒塑体
瘦肌肉腿和减脂肪腿的方法是有一些区别的，特别是在锻炼的方面，所以你要分清你的腿部到底是肌肉？还是脂肪太厚？
区分方法很简单：捏一捏，较软、有一堆橘皮组织就是脂肪；相反，不太能捏的起来的那种，就是肌肉腿。大腿能练成肌肉腿那是需要长时间并且强度较大的运动量的，能练成这样的肌肉腿一般有不错的健身知识和经验，所以我断定你只是脂肪太厚。
那么腿部脂肪太多怎么减？
一、改变生活习惯
学生时代有着得天独厚的有利条件，一是新陈代谢比较高，所以减脂的话效果会相对比较快；二是能利用的闲暇时间比较集中，所以在运动方面也比在进入社会后要方便许多；三是如果主动性差，还有被动运动呢，就是体育课，只要选修的不是太极拳之类的，一般运动的消耗值都还不错。
二、管理饮食
大学生的饮食无外乎两种，食堂+小饭店，还要配上随时可以吃的小吃以及寝室的零食。能吃就能胖，所以严格管理饮食，就是减脂成功了一大半。
最好吃食堂，油水没有外面的多，热量也比较低一些。排出油炸食物、其它食物种类的选择也要丰富一些，主食、蛋白质、蔬菜都要有，但是小吃和饮料就不要再吃了。
三、保持运动的习惯
大学时代是最有利运动的，有时间、有伙伴，无论是跑步、打球、都有人陪着一起，珍惜呀。
减脂是全身性的，所以当你开始运动时，全身脂肪都在变动，当然包括腿部。
雕刻你的美
首先纠正一下，怎么快速瘦腿这个问题，跟学生不学生没有太大关系。
谁都可以选着瘦腿。如果你还是学生，那更好了，年轻有活力，只要你愿意付出，别说瘦腿，你愿意付出的，想瘦哪里瘦哪里，年轻人瘦身一个最大的问题就是，三心二意，没有毅力，坚持不久便放弃，还有一个就是管不住自己，也就是自律，瘦身是需要毅力的，瘦身非朝夕可成，贵在坚持。
那么说一下，增加肌肉量去消耗脂肪达到瘦腿的方法。最实用最方便的就是深蹲，先从徒手深蹲开始。条件允许的话，可以去健身房做负重深蹲。
也可以用弹力带做腿部的一些动作，例如弹力带侧蹬腿，弹力带后蹬腿，向前箭步蹲。
我推荐一个计划吧，首先开始先做有氧，高抬腿，立卧撑跳，弓步跳。
每个动作四组，每组12-15个。
然后做深蹲、硬拉、向前箭步蹲，深蹲跳。
每个动作四组，每组12-15个。
最后做臀部拉伸和腿部拉伸10分钟，再对大腿进行按摩10分钟。
做训练之前记得热身，防止受伤。
坐完这些，同时还会有提臀的作用。更详细的介绍，请阅读我写的翘臀的文章。这里不多做介绍。
总之，作为学生想要瘦腿的话，随时可以，一定要下定决心。然后是坚持下去，做好一个有规划的训练计划。然后在饮食方面注意饮食，然后注意休息，不要熬夜。相信不用很长时间你也可以拥有迷人大长腿。
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AS1992
仅从你的提问我来回答一下。
分解肌肉，那我先说一下肌肉生长的原理，抗阻训练破坏肌肉纤维，休息时补充蛋白质修复变的更强。同时能量富余，多余的能量用于肌蛋白合成。
所以从上面可以看出，生长肌肉有几个必要的条件。第一，抗阻训练破坏肌肉纤维。第二补充蛋白质。第三，能量富余。第四，充分休息。
所以我们分解肌肉。第一，控制能量摄入，能量赤字，和减肥一样，在分解脂肪的同时也会分解肌肉。第二，不进行力量训练，采用长时间有氧运动。有氧运动分解脂肪，同样会分解肌肉。第三，如果身体允许，可以每天都采用长时间有氧运动。第四，减少蛋白质的摄入。
一句话，减少能量摄入，狂做有氧，减少蛋白质摄入。减脂同时也减肌肉。
FJ健身
其实作为学生来说，小宇觉得更方便，更容易做一些有效的健身运动，小宇当时在大学期间也是非常热爱运动的，那个时候大多是打篮球，然后跟一些体育生的朋友做一些平时的技术训练，那个时候也是没有专业的器材，我们平时的基础训练都是以深蹲，死亡爬行，慢跑等运动方式为主，而作为学生来说，首先是时间比较充裕，其次是运动场地比较多，所以说小宇认为作为学生瘦腿还有做一些其他的健身运动，是非常方便的。
总之，作为学生想要瘦腿的话，可以做自重深蹲，然后慢跑，或者去网上搜一些基础的视频，不过可能需要一个瑜伽垫，然后是坚持下去，做好一个有规划的训练计划。然后在饮食方面注意饮食，做到少盐少油少糖，然后注意休息，不要熬夜。
我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解更多的健身瘦身知识，可以关注我哦！
搞笑小小宇
如果是 学生 新陈代谢旺盛 怎么都好减 只要持之以恒的锻炼 两个动作
首先推荐 类似深蹲的动作 但有些不同 是我们的舞蹈老师经过实践总结出来告诉我们的 她用这个方法减掉了十斤 她反对我们深蹲时把臀部送出去 她告诉我们要 收紧臀部 稍稍向前送 收紧腹部 大腿肌肉 臀部 都是紧绷的 其实你能想象 这个动作不是深蹲 比深蹲要浅 可以持续保持一段时间 再站直 然后 循环往复
这样的好处 尤其是不损伤膝关节
第二个动作 推荐 空中 脚踏车 仰面躺在床上 双腿和身体九十度脚 然后做蹬脚踏车的动作 注意慢动作 锻炼肌肉💪的紧实度 瑜伽垫上甚至是沙发上 都可以做这个动作 简单易行有兴趣的 随便上网一搜就有标准动作示范
所谓 长肉一时爽 减肥要时时 祝大家成功 坚持
shirley天儿
可能是深蹲运动！
