一只小菜鸡的成长经历
推荐几个动静小不会打扰到邻居的减脂动作
想要减脂，总免不了运动。除了在室外跑步之类的运动，偶尔也会不想出门，这时在室内运动就是一个很不错的选择。但大多数减脂动作都是动作幅度偏大的，动静太大难免会让影响到左邻右居，为了避免这些不必要的摩擦，在这里为大家推荐几个适合在动静比较小的减脂动作。
①平板支撑
动作要点很简单：用手肘撑地，身体保持挺直就可以了，支撑的时间越长越好，一般人的平均水平是1到2分钟。
这个动作完全不会有任何声响。主要作用就是让腰腹肌肉绷紧，让核心肌肉对抗身体的重力。这个动作的主要效果就是锻炼核心肌群的耐力，动作的同时也会消耗热量，虽然消耗得不多，但只要长期坚持肯定有效果的。
②靠墙静蹲
动作要点：后背紧贴与墙壁然后下蹲，直到大腿与小腿垂直，膝盖呈九十度角。从臀部到头部都要完全贴紧墙壁，大腿肌肉发力支撑越久越好，一般人的平均水平是2到3分钟。
同平板支撑一样，都是静态抗阻动作，一点动静都没有就已经能让你满头大汗了。所有的静态力量训练都一样，会有热量消耗，但不多，坚持练会有慢慢减脂的效果。
③瑜伽
瑜伽是一系列的伸展与静态抗阻运动组合。坚持做瑜伽能增强身体的柔韧性、平衡稳定性、肌肉耐力。此外瑜伽的好处不仅仅只有减脂而已，让人平心静气心情愉悦、提升整体气质、增强四肢协调能力。
最后根据能量守恒定律，只要有运动就会有能量消耗，自然也会有减脂作用。瑜伽运动以轻柔安静闻名，因此也不会有动静太大的毛病。
④俯卧撑、卷腹、深蹲
自重力量训练的三大项，动作要点就不细说了。运动时间短，运动强度大，只要不是在运动中哇哇地叫出声来，就绝对不会有任何动静。
这三项对腿部肌肉、腹部肌肉、手臂肌肉和胸部肌肉这些大块肌肉群有直接且高强度的刺激，不仅在运动过程中会消耗大量能量，而且肌肉被刺激过后的恢复与增长同样会消耗热量，增长之后提升的基础代谢率，让你躺着消耗的热量远远超过没运动过的普通人。
健身让你健康
您好，运动本来就是要动，又想没有声音，那就要有一些健身器材。在减脂运动中，是有着各种各样的运动方法，同时有的运动减脂效果很好，有的运动减脂效果一般，但是减脂运动都是有很多讲究的，那减脂运动方法是什么，相信还是有人知道的。那么，最有效果的超级减脂运动方法有哪些？下面就一起来看看吧！
波比跳 30分钟燃脂298大卡
号称“世界公认的脂肪杀手”--波比跳，想减肥的人多少都体验过做波比的酸爽。
保持站姿，双脚微开，膝盖微弯，下蹲，双手撑地，双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势，做一下俯卧撑，完成俯卧撑后缩回双腿，向上跳跃。
划船机 30分钟消耗316大卡
划船得靠你的双脚，运用瞬间爆发力作推蹬，以利下半身的带动，并配合上半身稳定、背夹，最后再用双手顺势拉杆；待双手回到身体前面，双脚才会再推回原本位置。
跳绳 （可以踩在垫子上轻跳）运动30分钟燃脂372大卡
跳绳是家庭训练中的燃脂杀手，也是训练心肺功能的最佳器械，练拳击、格斗运动员的日常训练中也少不了跳绳。小时候玩这项运动的时候觉得 real 简单，现在的我们基本很难连续跳绳超过 10 分钟的啊！
游泳 运动30分钟燃脂400大卡
游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。
踩自行车 运动30分钟燃脂500大卡
根据你踩自行车踏板的速度，可以多少让你消耗体内的卡路里，同时它也是非常让人愉快的户外活动。
慢跑 运动30分钟燃脂378大卡
当然啦，最常见、简单的慢跑运动也是超级燃脂，要是能坚持住、耐得住这项比较一成不变的跑步运动，以一名 70 公斤的男性来说，30 分钟的慢跑可以燃烧 378 大卡，跑得越快还能消耗越多！
甘霖润物食疗养生
说到动静小，那必然要说起瑜伽这项运动了。
虽然不用跑跑跳跳，并不需要太大的空间，在家只需要一块瑜伽垫就可以达到不错的减脂效果。
练习瑜伽就是如此，一套正确的合适体式，能够促进我们身体的血液循环，让我们身体的新陈代谢变得更快，面色红润并且充满活力。
门外人看来，练习者就只是在垫子上变换姿势，其实在每完成一个体式时要保持这个姿势一段时间，维持自己的呼吸，调整身体各部位的平衡、协调，这些对大多数人来说并不轻松哦。
刚开始练习时，一个动作连五秒都坚持不了，还要在接下来的练习中不断适应，不断加强才能像外人看到的那么轻松。
也应证那句话，“必须非常努力才能在别人面前显得毫不费力”。
下面分享一套有利于消减腹部脂肪、瘦大腿根部的瑜伽体式，还能提高身体平衡性：
总共有9个动作，每个动作连续重复3遍，练一个月还可以重塑腿型。
记得收藏去练！动静小的运动，除了瑜伽我还真是想不出其他有效的了。这条回答对您有用的话，帮忙点赞让我知道哦~~
小黑裙瑜伽
介绍一个简单易学在家就能练的动作吧！
一，跳跃箭步蹲（落地要有缓冲）
双手自然下垂或者抱头，打开双脚，前后弓步，下蹲使在提前的腿形成直角。蹬地跳跃同时换退，当然这个动作换成深蹲跳也是可以的。
反复做这个动作可以锻炼到肱二头肌，臀大肌以及股四头肌，保证身体上半身挺直，否则效果不好
二，深蹲侧踢腿
身体挺直，站立地面上，打开双脚，比肩略宽，下蹲当大腿与地面平行时候，起身同时踢出身体任意一侧的大腿，之后还原到原来位置。
三，跪姿俯卧撑
双臂双膝撑地，不要抬起小腿，保证大腿和身体上半身头部位于同一直线上，之后再弯曲你的手臂，作正常的俯卧撑。控制好速度。
韩斌louis
最近在家做波比跳和开合跳楼下邻居来找了好几次，求大神推荐
一只小菜鸡的成长经历
有 跟着健身教练大鹏来吧，我剁个肉馅楼都上来找的主，现在告诉我很安静，没声音
隆隆变变变
平板支撑 腹式呼吸试一下
心无旁骛80
跑步最好了，
