Warmer丘
这套地狱训练法，一个月让你脱胎换骨告别小象腿，你敢尝试吗？有决心的点开看！
饮食篇
1，三餐坚持每天吃。
2，早餐不吃主食只吃水果或者酸奶，推荐葡萄或者火龙果。吃腻了可以试试一小碗燕麦片。
3，午餐和晚餐吃饭前先喝汤！没有汤就喝水占肚子，食材多吃新鲜的蔬菜，不吃肉或者少吃肉。下午饿了也可以吃吃水果。
运动篇
滚轴按摩！没错就是用下面这个装备：
每天先滚大腿再滚小腿，每次五分钟，做两个周期。一定不要怕疼！不要怕疼！不要怕疼！不疼就没有效果了！刮之前记得用润滑的精油或者橄榄油瘦腿霜抹一层，可以加强燃脂给小腿塑型的效果。
减的是大腿哪部分？
大腿的组织有：股骨、肌腱和肌肉、脂肪。我们的瘦腿目标毫无疑问是脂肪，所以这套地狱训练法也是让你的脂肪彻底燃烧，成功消除腿的多余脂肪。
坚持一个礼拜。相信就能看见效果，坚持一个月，让你脱胎换骨！
据说有人用这个方法大腿瘦了两圈，从此告别小象腿，夏天快到了，大家也要加油哦~
听说看完关注的帅哥美女都瘦腿成功了~（捂脸跑）祝大家成功哦！
健谈TT
瘦，首先说不能只瘦某一部位，同样也不能是快速的。
所以瘦腿要从两个方面说起：第一，瘦全身腿部自然会瘦；第二，全身瘦下来以后或者是在全身减脂的过程中，对腿部进行针对性训练使腿型更修长紧致更好看。
当然，这个过程一定不会是快速的，无论是全身减脂，还是局部塑形。所以，先拥有修长美腿一定要长期坚持才会有效果。
通过瘦全身来达到瘦腿的目的，就要结合饮食+运动把整体瘦下来。
如果本身不是很胖就是想要腿型更好看，那么就要针对腿部进行塑形。可以这么做：
动作一：侧卧摆腿（各20次，换边进行）
侧卧，双腿弯曲并拢，上侧腿一下摆动，整个过程中保持上侧腿不要碰到下侧腿，抬腿时呼气，下放时吸气。
动作二：侧卧腿部划圈（各20次，换边进行）
侧卧，下侧腿弯曲，上侧伸直并按一个方向划圈，保持自然呼吸
侧卧，下侧腿弯曲，上侧伸直向另一个方向划圈，保持自然呼吸
动作三：侧卧提膝（各20次，换边进行）
动作四：侧卧前抬腿（各20次，换边进行）
侧卧在瑜伽垫上，右侧大腿垂直身体，脚尖略朝下，臀部外侧发力抬起右腿，抬腿时大腿向胯的方向缩，而不是向远处伸，抬腿时呼气，下放时吸气
动作五：侧卧抬腿
注意：
做完适当的热身后就可以开始以上动作
每个动作间休息最好不要超过30秒
每周做3-4次
结束后一定要拉伸。
十月知行
马上要进入了夏季许多女性朋友啊，对于瘦腿这个话题是十分关注的，因为拥有一个瘦又长又直的腿部线条是每一个为女性朋友都十分追求的，所以啊那么就让我们来看一看，有哪些可以帮助我们瘦腿的方法吧？
一，腿部练习
我们可以做一系列的腿部运动，帮助我们减去腿部多余的脂肪塑造完美的腿部线条，首先我们可以开始下蹲，然后向两侧分别跨出，在整个运动过程中，我们应该保持呼吸有节奏，并且有规律。如果我们没有调整好呼吸的话会感觉到头晕等现象的发生。、
第二个动作跨一个大马步，然后深蹲下去，然后再起来。在我们起来时要到顶部的时候要收紧自己的臀大肌，同时用力深蹲，起身的时候用力。
然后保持姿势到位，慢慢重复，争取可以在我们需要露大腿的时候把我们的身材练得更加完美，如果你一个人练习感觉到枯燥无味你可以叫上你的朋友们一起来。这样枯燥无味的运动也会变得更加有趣啊。
二、双脚并拢
双脚并拢的要点是首先左脚伸出向前，然后缩回后向后点地，保持这个动作来前后重复一到两次，这是一个非常简单的动作，当你保持绝对控制的时候你就可以感觉到你的臀大肌和跨步肌感觉到发热，同时多多的练习这个动作可以提升你的臀部线条哦。
重复12下左右。这样可以感受到肌肉的高速运转，在我们用完左脚之后，可以用右脚，也是如此保持同样的动作。也是一样向前点地，然后向后。然后收紧自己的腹部它可以帮助你更好地保持平衡。值得注意的是，在我们全程运动时，都应该收紧自己的臀部大肌，全程保持收紧，保持自己的呼吸节奏，有规律均匀。
下一个动作，将自己的两腿并拢站立。让着腿抬起向前向上。然后向左侧方抬起，然后向后伸出。然后每只腿重复10下左右，这个动作向前向左向后，对于我们保持平衡有非常大的作用。
在一开始会感觉到比较很难以保持平衡，那么我们可以两眼直视前方，让自己专注一些，然后我们可以不断重复动作。可以感受到你的另一只腿紧绷的状态，保持收紧你的臀部大肌，让自己坚持重复动作。重复研究，可以换另一条腿，继续重复运动。
以上就是今天为大家介绍的几个关于瘦腿的运动方法。
健微知著
▼蛙式下蹲
1 将双腿向外打开，略大于肩宽，脚尖向外；
2 慢慢屈膝向下蹲，保持上半身直立，直至大腿与地面平行，保持2秒，再站直。
▼大腿内侧夹皮球
1 平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝；
2 用大腿内侧夹住皮球，用大腿的力量挤压皮球，保持30秒，再放松10秒，重复20次。
▼剪刀腿
1 平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，慢慢抬起到与地面垂直，勾脚尖；
2 双腿慢慢向左右两侧打开，就像剪刀一样，打开到最大幅度后再并拢。
