無限溺愛尼糯米的A君
想要利用深蹲動作進行減肥和瘦腿首先要看一下標準的深蹲動作要如何做，身體站直，雙腳打開略比肩寬，或者跟肩膀一樣寬，腳尖儘量去朝向前方，可以微微把腳尖往外打開一點點，做好準備動作後就可以開始做深蹲，下蹲先把髖關節向後做，下蹲微屈膝蓋，屈膝下蹲到大腿和地面平行位置，或者髖關節略低於膝蓋。
深蹲的做法和誤區
如果蹲不下去，那蹲到能蹲到的位置就可以，蹲到指定位置的時候一定要注意，膝蓋是朝腳尖，頭延伸往上拉臀部往下走，頭背臀成一條直線，背部和小腿應該是平行的一個狀態，呼氣的時候再蹲起，這是一個標準深蹲。
1、深蹲一定要蹲到位
那麼怎樣才能起到減肥瘦腿的效果呢，說到瘦腿很多人覺得深蹲會把腿給練粗了，深蹲深蹲，蹲一定要蹲的稍微深一些，如果蹲到一半或者1/4蹲，曲膝髖關節並沒有做很多的屈髖，所以都是在練腿無法達到減肥的效果，只有蹲到一定標準的位置蹲到大腿與地面平行就可以。
2、減少腿部發力感受臀部收緊
意識一定要放到臀部，很多人的意識大腦就想著腿這個動作好難，就想著腿，用腿蹬地這就錯了，要想練到臀部，再起來時應該要想著感覺有一個針要扎臀部，瞬間用臀部做一個收緊的動作，這時才會收縮臀部，從而才會得到練習，腿少發力在訓練的過程當中，絕不會讓腿變得很粗。
說到深蹲很多人會想到翹臀，深蹲動作可以很好的鍛鍊臀部，但是關於練臀也有一些誤區，這裡說兩句題外話，有一些人會覺得臀部怎樣才能練得更翹呢，大家可以看到不是每個人臀部都可以像網紅一樣，臀部的肌肉不是長成圓形，將臀部練好之後，其實是一個蝴蝶的形狀，如果把臀部中間臀中肌肌肉練起來，可以看到從側面腿根部到臀部內側有一條深線將臀部分開，這條深線是煉不飽滿的，為什麼別人臀部這麼翹這麼圓呢？第一點是人家有脂肪。第二點是注射。
所以臀部是不可能練成圓的，即使練得很好就是個蝴蝶的形狀。
總結：
1、在科學動作模式基礎上進行深度練習
2、想要深蹲瘦腿，首先要蹲得深一點
3、深蹲時將神經募集在臀部
4、練好的臀部是呈蝴蝶的形狀
約束001
深蹲減肥效果還是挺明顯得。深蹲是一個簡單方便的鍛鍊方式，可以隨；時隨地的開展，只要堅持下來，健身效果也比較明顯，主要有鍛鍊大腿內側肌肉，激發腿部力量，提拉臀部線條，增強爆發力。還能提高心臟機能，增強機體免疫力，通過深蹲，可以提高彈跳力，使腿部肌肉力量大大增強，
小森森vlog
不能，沒有局部瘦身，只有局部塑型
木木昆
不會，反而時間久了會傷及膝蓋
Leo_楊
瘦
許海鋼
做
柴柴的日常
我覺得做深蹲可以瘦腿
淡淡的香味x
可以的
Star6048
每個人都在提倡要過一種健康的生活，但是對於一些平時工作節奏非常緊張的上班族來說，自己每天工作已經非常的勞累了，還需要花費很多的時間來進行鍛鍊，根本就是一件不可能的事情，部分年輕人由於平時不愛出門，所以也不太喜歡運動，其實如果是想要讓自己身體健康，堅持鍛鍊的話，那不出門也是可以做到的，比如說每天在家進行深蹲。
深蹲是屬於一種非常能夠鍛鍊人的方法，這種方式不需要太過寬闊的場地，隨時隨地都可以進行，不管是在家裡還是在上班的空閒時間，都是可以進行的。20個深蹲正好能夠滿足人體每天所需的運動量，同時也不會讓人覺得太過勞累。
如果每天做20個深蹲，堅持一年會有什麼效果呢?
1、減脂。深蹲能夠起到非常好的將腿部脂肪去除的效果，有許多正處於減肥階段的人，都會通過深蹲的方式來減去自己大腿的脂肪，這種方法可以達到減脂塑形的效果，堅持一年之後，會發現自己的大腿相比於之前來說會瘦了一大圈。前提是需要每天做20個深蹲，而且一定要做到位，有些人雖然平時經常會進行深蹲，但在深蹲的過程當中並沒有做到最正確的位置，達不到訓練的效果，自然也沒有太大的功效。
2、改善失眠。深蹲除了可以減肥之外，還有一個非常大的好處，那就是可以促進身體的血液循環速度，對於部分有嚴重失眠情況的患者來說，在晚上睡覺之前進行20個深蹲，是一種加快睡眠的好方法。
由於在睡覺之前，如果使得血液流動速度加快的話，那就可以讓整個人的血管開張，在睡覺的時候就能夠睡得更加的香甜，所以一些長期患有失眠情況的人，如果能夠堅持一年的話，失眠的情況會自動的好轉，而且一覺就能睡到第二天。
3、增加免疫力。深蹲由於是屬於鍛鍊方式當中的一種，所以如果長期堅持的話，能夠起到增強免疫力的效果，許多的人之所以免疫力極差，就是因為在平時缺乏鍛鍊，而且吃的又多，所以導致身體的脂肪越囤越多，免疫力開始不斷的下降。
大家都希望自己能過一種健康的生活，現在有越來越多的人都在追求自己的身體健康，想要身體健康的話，那麼首先就可以從養成每天20個深蹲的好習慣開始。
大章娛
深蹲可以強化腿部力量不能瘦腿。同時深蹲還是減肥的催化劑，腿部肌肉總量佔到我們人體肌肉總量的一半以上。因此加強我們的腿部肌肉，就能夠消耗更多的熱量，提升燃脂的效率，降低我們人體的脂肪比例。
