年齡超過60歲的人會有骨質疏鬆嗎?需要補鈣嗎?

李飛


雌激素在女性體內起著至關重要的重要,它能維持女性俏麗的容顏,婀娜多姿的身材,甚至連生育都離不開它,然而這種物質會隨著年齡的增長而減少,女性朋友一旦出現雌激素水平的改變,就意味著身體進入了衰老期。

女人的週期大概可以分為青春期、哺乳期和絕經期這3種,每一個時期都有它不可替代的作用,絕經期是女人從精力旺盛進入逐漸衰退的一個過渡時期,婦女45-50歲後,卵巢開始衰老、萎縮、並漸漸減少雌激素的分泌,月經改變、停止標誌著絕經期的到來,健康的女性一般在55歲絕經。

因為體內雌激素水平的降低,所以絕經後婦女骨骼也會發生一系列的變化,骨量降低,骨結構改變,成骨細胞活躍性減少,骨礦物質減少,此時骨質疏鬆便會找上門來。

所以說骨質疏鬆偏愛絕經後婦女一點也沒錯,不過大部分人都不會意識到絕經之後會有得骨質疏鬆的風險,因為很多時候大家關注的都是失眠變化、情緒改變,衰老等方面的問題。

骨質疏鬆對於絕經後婦女危害比較大,它會造成劇烈腰痛、駝背、腿腳不靈等,嚴重者很容易發生骨折,特別是髖部和脊柱骨折,會給患者帶來巨大影響,癱瘓率、致死率都非常高,所以生活中預防骨質疏鬆特別重要。

骨質疏鬆偏愛絕經後婦女?悄悄告訴你:這4種方法能預防

1、補充營養

和身體內其他器官一樣,骨骼維持正常發育也需要平衡的飲食,以及充足的營養物質,平時適量補充骨脂蛋白,能夠增加骨密度,修復受損骨細胞,改善骨微結構,緩解腿部、腰部不適。

骨脂蛋白是一種純中藥提取物,具有補骨的作用,可以改善腰膝酸冷,腿腳乏力等,家有骨質疏鬆的人,每天補充一點,可以起到強健骨骼的作用。

2、適量運動

運動對骨骼健康非常重要,愛運動的人骨密度要高於不愛運動的人,對於絕經後的婦女來說,運動可以減少骨量的丟失。

3、戒菸酒少喝咖啡

健康的生活方式對於預防骨質疏鬆的發生非常關鍵,限制酒精的攝入、戒菸,少喝咖啡等都對骨密度有好處,那些經常食用垃圾食品的人骨密度都較低。

絕經後婦女如果患有影響骨骼的疾病,或者因服藥引起骨量丟失等,應該每年做一次骨密度檢測,及時發現疾病並制定預防和治療方案。

總之,骨骼支撐著我們的身體,使我們擁有完美的儀態,也使我們保持年輕與活力,所以認真呵護骨骼非常重要。


一隻飛奔的豬


超過60歲,絕大多數都以及絕經。人類的進化幾千年過去了,但絕經年齡似乎並沒有太大改變。從猿到人的過程,從爬行到直立行走,人的絕經年齡並沒有延緩。

女性絕經實際上是卵巢功能的衰竭,雌激素波動性下降。雌激素作用有許多靶點。 卵巢生產的這些雌激素像一個個小小的子彈,定向投放到有雌激素受體的靶點。當雌激素逐漸減少不能滿足具有雌激素受體的靶器官的需求時。靶器官就開始鬧脾氣了。 比如最常見的皮膚,心血管等,所以皮膚鬆弛,絕經後心血管疾病比絕經前多見。

此外,雌激素還有一個作用是促進骨生成。 然而絕經後,雌激素水平下降,骨生成的速度低於骨丟失,並且中國女性補充鈣和維生素D3的水平較低,運動量偏少,骨的應力不夠,進而容易形成骨質疏鬆,產生疼痛,酸脹,易骨折的症狀。

因此,絕經後的確容易發生骨質疏鬆。但是是否需要補鈣和維生素D3?

根據我們日常飲食習慣,鈣質並不缺乏,單純補鈣並不會逆轉骨質疏鬆。而且有大規模的流行病學數據統計,補鈣並不能預防骨折,但鈣質的沉積減少,骨密度下降,仍然需要加強骨骼應力後促進骨質沉積。

中國女性運動量偏少,有針對性的應力訓練更少,可以通過增加戶外運動量,陽光照射,補充鈣和維生素D3,再加上絕經後激素補充治療,有助於預防骨質疏鬆和骨折。


婦科龍醫生


可以這樣說,超過60歲的人,基本都有骨質疏鬆的現象,只是輕重及是否有明顯症狀、影響生活而已。至於補鈣,實話說,單純的補鈣意義並不大。

我經常說的,骨骼、肌肉等是非常典型的“用進廢退”類組織,經常使用,就能保持良好的狀態,甚至還會繼續提高。但一但不用,衰退也是非常明顯。另外,在骨骼的密度達到生理頂峰後,就會隨著身體機能的衰退而下降,任何人都不能避免!但是,有的人年輕的時候積累的骨質密度高,然後始終保持體力勞動或者良好的肌肉運動(肌肉的收縮會刺激骨骼),衰退的速度會非常的慢,骨質密度始終比沒有體力活動的同齡人高,維持在骨質疏鬆的病理線以上。此時這樣的人雖然沒有發生骨質疏鬆(因為沒有達到病理的標準),但他的骨密度還是比年輕的時候低,相對自己來說其實也算是“骨質疏鬆”了。而年輕時骨骼用得少,到了中年後又沒有有效的運動的人,骨質的流失就會快很多,往往沒到50歲就開始出現骨質疏鬆的一些症狀了。

而骨質疏鬆一旦出現症狀,或者達到病理標準,要想再恢復就非常的困難了,完全的治癒更接近奢望了。這是骨質疏鬆是發展性的,在骨質開始流失的那一刻開始,骨質疏鬆就可以啟動進程了,此時人體的活動沒有受到任何的影響,檢查也沒有明顯的變化,往往不會引起任何的重視。而出現症狀後,骨質的流失其實已經很嚴重了,骨骼的重建功能也基本沒有了,無法在維持骨骼密度了。加上此時人體的各項機能的下降,骨骼的重建就更為困難。

骨質疏鬆不是因為骨鈣流失而導致,而是因為骨質流失才會導致骨鈣流失的。骨鈣不足只是骨質疏鬆的一種表現,不是骨質疏鬆的原因!所以此時補鈣,對骨質疏鬆來說,效果是非常有限的,只是增加血鈣濃度,讓骨鈣的流失慢一點點而已。包括補充維生素D來增加對鈣的吸收等等,都只是增加了鈣的吸收,而這些吸收的鈣沒有多少會沉積到骨骼上。

而要想減少骨質的流失、增加補充的鈣在骨骼上的沉積,只有一種方法:增加身體對骨骼的需求。要想達到這個目的,只有一條途徑:增加對骨骼的負荷刺激,體力勞動或者抗阻力量鍛鍊(自身重量或者額外負重)。跑步、爬山爬樓等,由於在運動過程中對骨骼的刺激大,效果也很好。而散步、游泳、騎車等,對骨骼刺激不大,效果相對差很多,游泳甚至會出現負影響——游泳過程中水的浮力抵消了身體的重量,骨骼基本上不需要負重,這個是有研究結果的。

所以,人超過了60歲以後,骨骼的密度肯定會下降,會出現“骨質疏鬆”,但不一定都會達到病理程度。此時的補鈣,最後要結合運動來進行,這樣才能起到更好的效果。


之心老師談健身


一、補鈣是一個日常話題,隨著我們的健康意識不斷提高,鈣的補充也經常是我們閒聊的話題。中老年人也是補鈣的一個廣大群體,注意以下幾點補鈣才能事半功倍:

1、隨著年齡的增長中老年人的各個器官開始退化,對鈣的吸收也大打折扣,所以首先得解決吸收不好的問題,補鈣的同時也要補充維生素D,維生素D又可以通過人體的皮膚合成,曬太陽能夠讓皮膚更好的合成維生素D。

2、有很多老年人吃了補鈣劑出現了便秘的情況,很多補鈣劑燥熱,劑型不合理所致。這裡需要注意的是,補鈣不可急於求成,高含量的補鈣劑很多時候都是浪費了,身體不可能很快吸收這麼多,因此補鈣應該多次少量才能夠合理吸收。

3、食療法補鈣很多時候也會有好的效果,大骨湯(燉煮時加少量食醋),蝦皮瘦肉粥……都是不錯的選擇,價格也實惠,大多數家庭都能承受。

4、補鈣劑的選擇,優先選擇“國藥準字”的補鈣劑,儘量避開“保健品”,是補鈣劑選擇的最基本規則;劑型上選擇優次順序依次為顆粒劑~咀嚼片~軟膠囊~口服液。

缺鈣會誘發多種疾病,及時補充鈣,合理補充鈣,合理選擇補鈣劑才能事半功倍,才能讓中老年人遠離疾病,安度晚年。



躍馬三郎


隨著年齡的增長,人的骨骼是逐漸在老化的,這是人的生理規律。

進入中老年時期,大部分人都會表現出骨質疏鬆傾向,如果在生活及飲食方面不注意調理,發生骨折現象都在所難免。

因此,這就需要我們在平時就要注重骨骼的保健,如果發生了骨折,再去保健就晚了。

飲食方面,不但要注意鈣的補充,同時應做到食物的多樣化,均衡的補足骨骼所需營養素。

要知道,骨骼除了需要鈣以外,鉀、鎂、鐵、硫、磷、維B族、A、C、蛋白質……都是骨骼所需要的。

建議多吃全穀類、豆類、奶類、深綠色蔬菜、堅果、菌藻類等食物。

此外,每天堅持適量運動也非常重要。運動可以促使礦物質沉積在骨骼當中,同時還可使骨骼肌更發達,從而起到保護骨骼的作用。

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李曉麗營養師


在回答這個問題前,我們須簡單瞭解一些概念~

什麼是骨質疏鬆?

簡單來講,骨質疏鬆就是骨量減少了,導致骨骼變脆,容易發生骨折的全身性骨骼疾病。

骨質疏鬆的分類?

骨質疏鬆可分為三大類, 一類為原發性骨質疏鬆症, 它是隨著年齡的增長必然發生的一種生理性退行性病變,注意“必然”兩個字,也就是說年紀大伴隨的骨質疏鬆是一種自然現象。

第二類為繼發性骨質疏鬆症, 它是由其它疾病或藥物等一些因素所誘發的骨質疏鬆症。

第三類為特發性骨質疏鬆症, 多見於8~14歲的青少年或成人, 多半有遺傳家庭史。

骨質疏鬆的表現?

原發性骨質疏鬆症的主要是疼痛, 其次為身高變矮、駝背、骨折及呼吸系統障礙。日常我們會發現爺爺奶奶年歲漸長,身高變矮了,這就是骨質疏鬆的最直觀表現。

骨質疏鬆發生的原因?

一般來說,在三十歲以前人體骨骼的骨量是在不斷的增長,骨骼這個寶庫不斷淨流入,接下來的十年間接近峰值,即最大骨量。此後,寶庫淨流出,骨量不斷減少。

因此最大骨量意義重大,寶庫骨量儲存越少的人年紀大越容易患骨質疏鬆證。這告誡我們,年紀輕的時候一定要注意儲蓄骨量!

最大骨量受什麼因素影響?

每個人的最大骨量不同,主要取決於遺傳因素, 但也受後天營養、運動、光照等其它因素的影響,如體育鍛煉多、飲食營養豐富,骨量可能增加;而某些疾病如糖尿病、肝腎功能不全、不良生活嗜好如過量酗酒、吸菸對都會使骨量減少。由此可見,鈣不是唯一的影響因素。

老年人如何預防骨質疏鬆?

1.適量運動

實踐證明骨質疏鬆症患者通過相應的運動訓練能夠提高骨量。策略如下:如果身體一般狀況良好, 首選每天早晨慢跑30 分鐘;高齡老年人, 推薦散步等日常活動, 和從事些輕微的體育活動, 對提高肌肉和關節的柔韌性, 防止跌倒方面也是有利無害的;5 0 ~6 0歲的中老年,早晚散步,以每次8000步左右為標準,一週休息兩天。

2.吃富含鈣的食品

鈣對骨量有影響。鈣的每日推薦攝入量:成年人是800mg,而50歲以上人群為1000mg。食物中的牛奶、豆腐、綠葉蔬菜都是良好的鈣來源。每天300ml牛奶、1斤綠葉菜加上其它膳食食物含有的鈣一般可以滿足每日所需。

3.適當曬太陽

皮膚暴露在陽光下可以促進維生素D3的合成。而維生素D3可以使進入體內的鈣吸收提高30%~80%,每日曬30分鐘,即可獲得足夠的維生素D。在全民補鈣的大背景下,很多人會選擇補鈣,而市面上一般的鈣產品都含有維生素D3。

4.戒菸限酒

抽菸過量喝酒對身體有害,不再贅述。

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註冊營養師Miu


超過60歲,並不一定會有骨質疏鬆。是否有骨質疏鬆這與多種因素有關,比如說與遺傳因素有關,與生活習慣有關,與個人的營養狀況有關,也與個人的疾病史有關,所以60歲以上的人到底有沒有骨質疏鬆,並不可一概而論,而必須以骨密度檢查為標準來進行診斷。

對於補鈣來問題,一般來說,國人普遍缺鈣,補鈣有好處,對於預防骨質疏鬆是有好處的。但是具體也要看自己的飲食結構及身體吸收情況,是不是缺鈣?如果本身不缺鈣,那補鈣是沒有益處的。


甲狀腺醫生張金赫


女性到了40歲之後,身體內的骨質就開始流失了,尤其是女性到了更年期,在45歲至55歲期間,是骨量流失最大的時期。

科學研究證實,一般男性32歲,女性28歲以後,骨鈣每年以0.1—0.5%的速度減少。到60歲時竟會有50%的骨鈣減少,此時就易出現骨質疏鬆症。

老年人補鈣應該補:維生素K2+維生素D3協調補充有利於鈣的沉積與吸收,要補充有機鈣。


健十商城


這個需要看個人體制,根據臨床檢查大數據,一般在五十歲左右會出現骨質疏鬆,男女差別不大,骨質疏鬆主要是缺乏鍛鍊引發的,建議上了年紀的人多吃一些營養豐富的食物,適當鍛鍊。年齡偏大可以使用一些補鈣類治療物。


金冠骨病楊大夫


這個一般會缺鈣,建議多戶外活動,多曬太陽,藥物的話肝腎功能沒有問題建議阿法骨化醇,肝腎功能不全建議骨化三醇


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