好久不見，分享本期話題，關於失眠，每個人經歷過，但是還有部分人位置趕到困擾，老師今天就跟大家來講一下失眠的小技巧，做好筆記啦！
老師來跟大家分享遇到失眠該怎麼辦呢?
睡不著，睡不著，我已經放下手機躺在床上2個多小時了還是睡不著，煩人啊” 這是老師的一個姐妹凌晨2兩點失眠了就會發的微信給我，說她自己睡不著。
根據世界衛生組織調查，全球約27%的人存在睡眠障礙，而且是隨著大家生活壓力的逐漸增大，睡眠障礙人群也在不斷增加。
失眠它只是一種症狀，並不是一種疾病。失眠主要表現是入睡困難、早醒、睡眠程度淺、難以維持睡眠、經常夢魘等症狀。
但是老師要提醒姐妹們一下哈，如果出現失眠這種情況，一定要重視哦~
因為失眠會導致我們注意力和記憶下降，情緒低落、上班工作效率或學習成績下降；還會出現頭痛、胃腸功能紊亂等身體症狀。還會加速我們的衰老哦！
為了我們的美麗容顏，為了我們的健康身體，為了我們可以高效率地工作......，我們需要提高我們的睡眠質量。
在我們提高睡眠質量的前提需要注意以下5個點哦：
1.日常飲食應該以清淡為主，細軟容易消化，富有營養的食物為主；
2下午4點後.儘量少吃刺激性的食物。如：濃茶，咖啡，辣椒，酒等等；
3.如果喉部不舒服，需要及時做一些緩解該症狀的措施，比如咳嗽，喉嚨痛都會讓我們引起失眠，需要保持心情愉悅，避免受涼或過度勞累；
4.睡前 2 小時避免進食、避免喝大量水；
5.睡前至少1小時內儘量不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節目。
那麼關於改善睡眠的小技巧有哪些呢？
第一飲食小技巧：
建議選擇的食物：牛奶，酸奶，茄子，海帶，香菇，木耳，大豆及豆芽，胡蘿蔔，菜葉，魚類（特別是海魚），甲魚，芹菜，冬瓜，蕎麥（蕎麥麵），蘋果，百合，龍眼肉，蓮子，黃花菜等等。
第一個推薦：百合龍眼粥
因為龍眼肉具有健脾益氣，養心安神的作用。百合滋潤清新安神。
還有紅糖調味，四物在一起有健脾安神的功效，適合心脾虧虛失眠，多夢，容易醒，健忘等症狀哦~
需要準備的食材：百合（乾溼都可以）15克，龍眼肉15克，小米100克，紅糖適量。
做法如下：
1.百合洗淨，用溫水浸泡1個小時，龍眼肉洗淨，淘洗乾淨小米；
2.所有食材洗淨後倒入砂鍋中，煮大概40分鐘熟了，在加入適量紅糖即可。
推薦二：蓮子心茶
老師推薦這個是因為蓮子心味苦，性寒，能夠清心安神；甘草味甘，能夠清熱解毒，與蓮子心相配，有清心安神的效果呢，適用於心火旺盛導致得煩躁而失眠的症狀。
需要的食材：綠茶2克，生甘草3克，蓮子心2克，做法如下：
1.將蓮子心，甘草，綠茶放入保溫杯中，倒入開水，沖泡幾秒，就把水倒掉；
2.再倒入開水沖泡，浸泡15分鐘即可。
這個很方便哦，特別適合上班族，出差黨，因為這個是屬於代用茶，泡好後隨時都可以喝的。
第二運動小技巧：
建議每週運動3-5次，每次時間為30分鐘—60分鐘。
定期有規律的做有氧運動，這樣有助於改善睡眠；比如慢跑、游泳、健身操等等。
第三泡腳小技巧：
熱水泡腳可以促進局部血液循環，驅寒，促進代謝，達到養生的效果，而且睡前泡腳既解乏，又利於睡眠。雖然很多姐妹也會經常泡腳，但是泡腳的也是有講究的，老師分享一下注意事項：
1、每晚臨睡前可用熱水泡腳
2、泡腳水的溫度以38~43度為宜，但最好不要超過45度
3、水量沒過腳踝就可以了
4、建議用木桶來泡腳
5、泡腳時間以30分鐘左右為宜
6、期間可加入2到4次熱水
7、泡到身體微微出汗就好
最後老師再來總結一下關於改善失眠的小技巧：
百合龍眼粥，蓮子心茶
定期的有氧運動，如：慢跑，游泳......
睡前泡腳。
好了，今天老師分享的失眠小技巧就到這裡啦，我們下期見喲！
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