好久不见，分享本期话题，关于失眠，每个人经历过，但是还有部分人位置赶到困扰，老师今天就跟大家来讲一下失眠的小技巧，做好笔记啦！
老师来跟大家分享遇到失眠该怎么办呢?
睡不着，睡不着，我已经放下手机躺在床上2个多小时了还是睡不着，烦人啊” 这是老师的一个姐妹凌晨2两点失眠了就会发的微信给我，说她自己睡不着。
根据世界卫生组织调查，全球约27%的人存在睡眠障碍，而且是随着大家生活压力的逐渐增大，睡眠障碍人群也在不断增加。
失眠它只是一种症状，并不是一种疾病。失眠主要表现是入睡困难、早醒、睡眠程度浅、难以维持睡眠、经常梦魇等症状。
但是老师要提醒姐妹们一下哈，如果出现失眠这种情况，一定要重视哦~
因为失眠会导致我们注意力和记忆下降，情绪低落、上班工作效率或学习成绩下降；还会出现头痛、胃肠功能紊乱等身体症状。还会加速我们的衰老哦！
为了我们的美丽容颜，为了我们的健康身体，为了我们可以高效率地工作......，我们需要提高我们的睡眠质量。
在我们提高睡眠质量的前提需要注意以下5个点哦：
1.日常饮食应该以清淡为主，细软容易消化，富有营养的食物为主；
2下午4点后.尽量少吃刺激性的食物。如：浓茶，咖啡，辣椒，酒等等；
3.如果喉部不舒服，需要及时做一些缓解该症状的措施，比如咳嗽，喉咙痛都会让我们引起失眠，需要保持心情愉悦，避免受凉或过度劳累；
4.睡前 2 小时避免进食、避免喝大量水；
5.睡前至少1小时内尽量不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目。
那么关于改善睡眠的小技巧有哪些呢？
第一饮食小技巧：
建议选择的食物：牛奶，酸奶，茄子，海带，香菇，木耳，大豆及豆芽，胡萝卜，菜叶，鱼类（特别是海鱼），甲鱼，芹菜，冬瓜，荞麦（荞麦面），苹果，百合，龙眼肉，莲子，黄花菜等等。
第一个推荐：百合龙眼粥
因为龙眼肉具有健脾益气，养心安神的作用。百合滋润清新安神。
还有红糖调味，四物在一起有健脾安神的功效，适合心脾亏虚失眠，多梦，容易醒，健忘等症状哦~
需要准备的食材：百合（干湿都可以）15克，龙眼肉15克，小米100克，红糖适量。
做法如下：
1.百合洗净，用温水浸泡1个小时，龙眼肉洗净，淘洗干净小米；
2.所有食材洗净后倒入砂锅中，煮大概40分钟熟了，在加入适量红糖即可。
推荐二：莲子心茶
老师推荐这个是因为莲子心味苦，性寒，能够清心安神；甘草味甘，能够清热解毒，与莲子心相配，有清心安神的效果呢，适用于心火旺盛导致得烦躁而失眠的症状。
需要的食材：绿茶2克，生甘草3克，莲子心2克，做法如下：
1.将莲子心，甘草，绿茶放入保温杯中，倒入开水，冲泡几秒，就把水倒掉；
2.再倒入开水冲泡，浸泡15分钟即可。
这个很方便哦，特别适合上班族，出差党，因为这个是属于代用茶，泡好后随时都可以喝的。
第二运动小技巧：
建议每周运动3-5次，每次时间为30分钟—60分钟。
定期有规律的做有氧运动，这样有助于改善睡眠；比如慢跑、游泳、健身操等等。
第三泡脚小技巧：
热水泡脚可以促进局部血液循环，驱寒，促进代谢，达到养生的效果，而且睡前泡脚既解乏，又利于睡眠。虽然很多姐妹也会经常泡脚，但是泡脚的也是有讲究的，老师分享一下注意事项：
1、每晚临睡前可用热水泡脚
2、泡脚水的温度以38~43度为宜，但最好不要超过45度
3、水量没过脚踝就可以了
4、建议用木桶来泡脚
5、泡脚时间以30分钟左右为宜
6、期间可加入2到4次热水
7、泡到身体微微出汗就好
最后老师再来总结一下关于改善失眠的小技巧：
百合龙眼粥，莲子心茶
定期的有氧运动，如：慢跑，游泳......
睡前泡脚。
好了，今天老师分享的失眠小技巧就到这里啦，我们下期见哟！
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