郜鼎小宋

想通过一些简单物美价廉的运动器械健身？其实要达到健身的效果，分为两种运动方式，一种是自重训练，另一种就是依靠器械锻炼了。其实大部分肌肉群采用自重训练就可以有效地得到锻炼，但是有些肌肉群确实是运动器械更方便一些。

比如说一对常见的哑铃就可以锻炼种类丰富的动作，由于可以自由调节重量和训练强度，无论是减脂塑形还是力量增加都是很不错的。

如果你的目标肌肉是肱二头肌和三角肌：双手分别握住哑铃垂立，小臂同时向上弯曲，然后双臂同时将哑铃举过头顶，缓慢落下，为一组。

如果练腿和臀：选择一个稍重的哑铃双手捂住，持于胸前，然后进行深蹲动作，相当于负重深蹲。

啊喂健身

首先，很高兴的回答你这个问题。

第一: 随着人们生活节奏加快工作压力的加大很多人看起来没有生病但是身体却处在了亚健康状态。不是腰酸背痛，颈肩疼痛，就是浑身没力气。但是到医院又查不出什么毛病？这时候如果你去中医进行诊治医生告诉你是气血不通畅，筋缩了。中医讲:不通则痛只有疏通了筋络自然可以除掉病根还你健康。把我健康，就必须从拉筋动作开始。

家里的地毯，瑜伽垫，就是你的好场所。

第二:我们在家找一出墙角躺下，双手直接紧贴地面，右腿或者左腿都行举起紧贴在墙面，另一只腿举起成90`度直角向外撇开，坚持几分钟后再换另外一只退，反复拉伸几分钟。

普通的茶几，桌，椅也能拉伸经络

第三:将茶几较窄的一面靠在转弯处，或者把两张椅子靠在一起，侧面紧贴墙面，然后躺下腿抬起来与墙面成90°直角，坚持几分钟换另一面。

睡觉的床上每天坚持几分钟

也是不错的选择

第四:我们在晚上入睡前躺在床上，或者跪在上面都可以让脚跟背贴在床上。将双脚后跟往左右两侧拉开，再使臀部落下来，坐在床上面，将我们的身体慢慢的向后躺倒，动作要缓慢躺下去之后面部朝天，背部紧贴床上，坚持1分钟左右，然后起身，重复此动作5--10次即可。

综上所述，我们要想美，其实真的不必去买什么器械，我们平时的家具用品，完完全全的就可以帮助到你，只要你学会坚持，我想你的好运气会一直伴随你。不知道我的答案你满意吗？谢谢阅读。

海亭谈养生

可以先考虑一下弹力带：

1、还没有接触健身，用自重或者弹力带来增加阻力，对于了解动作轨迹和肌肉发力来说，足够了；

因为你想要有不错的健身效果，那么基础是最主要的，也就是你的肌肉发力，以及合理的健身动作，这都是直接影响你是否会受伤、影响你的训练效果的直接因素。

2、弹力带便宜、好用，在不确定自己能否坚持时，可以先不用投入太大；

最主要的是在家训练，买任何固定器械都不太合适，因为健身是要使整体肌肉都得到发展的，任何一种器械都只是针对一两个主要肌群，很受限制，弹力带不占地方，随用随拿。

3、可以有效的增加阻力，弹力带的使用可以用在很多徒手动作中。

比如深蹲，如果你做徒手深蹲已经不足以募集到更多的肌纤维了，那么就可以利用弹力带绑在膝盖之上，做深蹲腿部外展；或者置于脚底，配合双臂的动作，做深蹲推举。

必须承认，想要肌肉更有效果就离不开增加负重，但是在初步接触时期，这种利用小工具的方式也够你学习熟练一阵子。

• 建议：
  

以整体的肌肉发展为主，不要将目标集中在腹部、肱二头肌这样的小肌群上面，小肌群的发展会受到限制、不利于整体肌肉轮廓的塑造。比如腿臀部/胸部/肩部/背部这样的主要肌群训练，都可以利用弹力带来增加阻力。

使用弹力带一段时间后，觉得弹力带难以满足日常的训练，体质也有了明显的加强，那么就可以多花点钱买一套自由拆卸哑铃杠铃组合，在家健身相对比较好的工具选择。

疫情还没有完全过去，健身房锻炼也会存在一定的风险，在家也是一个不错的选择。

• 自重/弹力带训练动作：
  

弹力带面拉

将弹力带的中点固定在一个结实的柱形物体上面；

两手分别绕住弹力带的两端，与物体之间保持一定距离；

感受弹力带的阻力，抬高双臂、使手肘的高度尽量向上抬起；

做弹力带的反复拉回动作，注意在回的过程中夹紧肩胛骨、感受背部肌肉的发力，而不是依靠手臂；

速度不要过快、不能让弹力带的惯性带着做动作。

弹力带俯身划船

站姿，将弹力带的中点置于脚底，两端绕在双手；

使躯干前倾、保持背部挺直、挺胸、抬头；

借用弹力带的阻力做上下拉的动作轨迹；

在拉回时手臂抬起、手肘抬高、并夹紧肩胛骨、稳定肩关节。

徒手深蹲

站姿、双腿间距比肩略宽；

抬头、挺胸、收腹并保持背部挺直；

臀部向下、向后坐，不要使重心前移、保持脊椎中立、身体稳定；

简单的来说，不是直接向下坐的感觉，而是用你的臀部向后主动找凳子的感觉；

注意不要弯腰、弓背；

刚开始不用蹲的过低，逐步适应；

起身时不要将膝关节锁死，臀部发力。

弹力带深蹲腿外展

将弹力带绕在双腿膝盖上面的位置；

做深蹲的动作感受有明显的弹力带的阻力；

起身的同时，一侧的腿部向外抬出，如果允许可以在最高处保持肌肉收缩1-2″；

稳定身体。

弹力带卧推

仰卧于一个较长的凳子上，双腿落地、屈膝幅度大概是90°或者比90°略小；

将弹力带中点位置置于身体下，高度大概在你的肩部的位置；

两端分别绕在双手上面，做推起的动作；

推起时稳定肩部、推到上胸部上方的位置，并感受胸部的肌肉收紧；

下来时控制速度、不要依赖于惯性。

雕刻你的美

想健身，买什么价廉物美的器械？大家好！我是畅游文字，一名曾经受过游泳专业训练的体育爱好者，很高兴能与大家共同探讨这一健身问题。我认为只要锻炼动作标准到位、时间够长，能保证每次锻炼的运动强度，且能长期坚持下去，不用任何健身器械或者仅配一对哑铃都可以达到健身的目的。

一、上臂锻炼

俯卧撑对胸、肩、大臂、核心肌群都能起到锻炼作用。手臂力量较弱的人，可从跪式俯卧撑，也就是用膝盖代替双脚着地，以及撑桌俯卧撑开始练起。另外，有条件的可以做引体向上动作，有哑铃的可以配合哑铃做手臂力量锻炼。

二、腹肌锻炼

仰卧起坐也是一般人熟悉的锻炼动作，对增强腹肌、减少腹部脂肪很有效果。腹部力量弱的人可先从曲膝和双手不抱头的仰卧起坐做起。

三、下肢锻炼

下肢力量锻炼的动作比较多，可以做深蹲、负重深蹲、深蹲起跳、蹲马步、立定跳远等，个人可根据自己的腿部力量，选择合适的锻炼动作。

四、做健身操

跟着视频学一套自己喜欢的健身操，也是一个不错的选择。通过健身操的锻炼，不仅能达到改善体质、增进健康的目的，还能塑造体型、控制体重、愉悦心情、陶冶情操，好处很多。

畅游文字

你好，我是大海，一名教练

无论选择什么器械，锻炼身体两句话牢记心间，安全不受伤是前提，动作到位，宁轻勿假。

按照掌握训练动作难易层度介绍一下：

由易到难

一、单关节运动>复合运动

例如，二头弯举就比引体向上容易，虽然肱二头肌都参与了。

二、器械的选择

固定轨迹器械>自由力量器械>绳索或弹力带器械

一般选择说后两者器械可以使用的人，要么有基础会使用能控制，要么初级运动者用来做单关节运动。

三、训练目的决定项目

心肺功能——跑步、跳绳、游泳、打球，健身操

缓解压力——瑜伽、普拉提

肌肉力量、耐力——初级者固定轨迹训练器，自重训练。

训练垫或者瑜伽垫一般都会用到。

别着急投入太多，先开始，坚持一段，再说。

大海全是海鲜

买什么样的器械取决于你训练的目的，毕竟现在的各种各样的器械还是很多的，如果仅仅是想锻炼一下身体，可以买一对适合自己的哑铃就行了，这个可以买二手的，肯定便宜。如果想得到全面地各部位肌肉，那么可以买个单杠，卡在门框中间那种，很便宜，可以练引体向上。仰卧板，配合哑铃练卧推或者飞鸟。弹力带，可以练划船，推胸。如果，还想好点，像我一样买个多功能卧推架，高位下拉器，就好了，什么动作几乎都能练。

红虎健身

我是大斌教练，哈喽，大家好！

自己买器械当然是买一些小的方便的了，还可以训练到全身的，减脂增肌都可以做的到的啦！

想壶铃，哑铃，炮筒，这三样就非常不错呀，小巧方便，全身训练，包括功能性训练都是非常不错的选择，价格不贵，方便携带！

壶铃可以训练整体，力量，爆发力，体力不肌肉，炮筒呢训练方式更多，让你的四肢活动起来，哑铃呢传统的力量训练，负重训练！

大斌阿

完全没必要，不练大块头，自重足以！

减肥塑形海棉心

一根跳绳就足够了，跳绳可以说是全身肌肉力量训练比较好的方法之一，而且跳绳时心率可以很快的飚升，达到最大心率的百分之七十到八十。对心肺功能的帮助也很大！

醉翁亭创始人宋红阳

想健身，请先下决心，试着每天跑步，坚持一个月，看看自己有没有这个决心。现在自媒体发达，多看看健身教学。最价廉物美的，我感觉应该是门框单杠。先徒手做俯卧撑吧。健身器材是其次，最重要的还是坚持！

關鍵字: 健身 万物随新动 器械