力量足夠，做俯臥撐是件非常容易的事。
但也有人在做完後會感覺手腕不適，使得俯臥撐成了一個很雞肋的動作。
堅持練的話，手腕有些受不了。放棄的話，又錯失了一個能高效鍛鍊上肢、核心肌群的自重練習。
手腕痛，該如何解決呢？
1、手腕痛的原因
大致有以下四種。
一、手腕或小臂處的肌肉力量不足。在重複俯臥撐後，肌肉或韌帶等勞損。
二、核心肌群力量不足，造成動作過度依賴手臂發力。
為什麼手腕痛會牽扯到核心肌群，主要因為俯臥撐是一個需要胸肌、肩部三角肌、肱三頭肌、核心肌群共同發力的動作。
核心肌群沒有發揮出自身作用，就會導致手臂與身體動作不一致，出現手臂先動、身體後動，或者腰向上弓起來、向下塌下去，身體不能保持直線的情況。
無形之中增大了手腕的負擔。
三、手腕靈活性不夠
日常生活中，不管是使用手機，還是用鍵盤打字，手腕都處於伸腕的狀態。長此以往，手腕的靈活性就會下降。
而在俯臥撐中，手腕的伸腕幅度明顯增加，大約到90度，而且受力也增大，靈活性不足的問題就會被暴露出來。
四、手指、手掌位置問題
標準俯臥撐中：手指指尖朝向正前方，手臂伸直的話，手掌處於肩膀下方。
當動作不標準或使用俯臥撐變體時，可能出現指尖偏向一側、雙手距離超過肩寬、手掌比肩膀更靠前，以及手指抓地、掌心懸空等情況。
這樣會造成掌跟部位承受壓力過大，出現手腕不適。
如果手腕痛的確是由以上因素導致，不僅俯臥撐，
任何需要伸腕或手腕承重的動作都可能導致不適。比如直臂的平板支撐、雙手持物重物在胸前的高腳杯深蹲、槓鈴在頸前的深蹲。
2、緩解方法
最根本的方法是增強手腕的力量與靈活性，推薦以下兩種練習。
針對手腕與小臂力量的手腕轉動俯臥撐，一開始可以使用跪姿↓。
針對手腕活性的繞腕練習，保持指尖向後，手臂前後、左右移動並稍稍旋轉↓。
如果想快速避免手腕痛，可以使用上斜的方式，減少手腕的承重。
也可以不用伸腕姿勢做俯臥撐，比如用啞鈴或支架支撐，讓手腕保持中立位的狀態，這樣手腕的壓力也會小很多。
這些方法簡單有效，但注意除了老年人，其他人不要過於依賴，它們並不能解決手腕力量與靈活性不足的問題。
總結
- 保持俯臥撐的姿勢標準
- 增強手腕力量與靈活性
- 大量練習俯臥撐，最好讓手腕處於中立位
END.
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