2c1迷惘丶
大家好，我是阿硕
先说重点，俗话说，健身不练腿，迟早要后悔，练腿对增肌的重要性不言而喻。
经常去健身房的朋友可能会发现一个有趣的现象，那就是在一些比较专业的健身房里，卧推凳、哑铃架等器具可能不会“人满为患”，但是深蹲架、坐姿腿屈伸等固定器械一定是要排队的，并且都是腿部粗壮的肌肉野兽，那么造成这一现象的原因是什么呢？答案有以下几点：
1.腿部肌肉占全身肌肉的75%，光凭这一点就有足够的理由让你去“折磨”你的双腿了，万丈高楼平地起，只有将基础搭牢了，你才有无限的可能搭建上层建筑。很多新手拿着哑铃站都站不稳，还谈什么训练效果呢？
2.练腿可以增加男性的促睾能力，这是新手小白常常会忽略的一点，每次你练完腿部肌肉后，在休息的时候不仅仅会修复肌肉，而且还会增加睾酮的分泌。睾酮的重要性想必大家都知道，没有它，增肌的速度会相当的慢，而睾酮分泌的越多，肌肉增长的就越快。
有些专业教练甚至在给你写训练计划时，会安排一周两甚至三练腿，很多人大呼受不了，殊不知这可是教练的一番“良苦用心”，吃下这份苦，你才可能会变的更加优秀
放下虚荣心，不要总是练胸肌、二头肌，腿肌才是你动力的来源，大家一定要坚持，才能练出自己想要的身材哦。
关于明婧的一切
健身界有这么一段话，
“新手练胸，老手练背
高手练腿，白痴就会动动嘴”
其实还有一句话：
“健身不练腿，早晚要后（Y）悔（W）!”
多数接触健身的人群都认为——
胸肌可以给女盆友更多的安全感，更温馨的港湾。
练背可以让身姿更挺拔，穿衣有型，西服杀手——
腿有什么可练的？我夏天晒肌肉又不脱裤子？
接下来，我们就来看看练腿到底有啥用？
1.练腿是基础——腿部是人体最大的肌肉群，强壮有力的大腿是稳固的根基。只有练好腿部，其他的训练也才能水到渠成；
2.想提高运动能力——练腿。人体的许多动作都是由下肢发完成的，特别是跑、跳、负重蹲等动作。尤其篮球、足球、跑酷等运动爱好者，强壮的下肢都是比不可少的。即使是我们的拳击运动，貌似是是手臂发力，出拳收拳，但其实一记重拳对下肢要求也是很高的。
3.想减脂瘦身——练腿。腿部的训练可以让你疯狂燃烧脂肪。肌肉是燃脂的引擎，有足够的肌肉量是提高基础代谢的关键，所以做为全身最大的肌肉群，只有充分练腿才能让你燃烧更多脂肪。
4.想增肌塑形——练腿。练腿看上去对身体其它部位并没有任何作用，但其实练腿不仅能提高腿部的肌肉量，还能让身体的激素水平处在很好的状态，促进雄性激素分泌进而促进全身肌肉的合成。也有研究表明，练腿对上肢力量和肌肉的增长都十分有帮助。总的来说，练腿会让你全身更加协调美观。
5.想磨炼意志——练腿。这么多健身者之所以上半身像野兽，下半身像喜羊羊，上半身像惊悚片，下半身像儿童片，是因为练腿最累！最烦！最无聊！能够坚持下来的——都是大神中的大神！
Coach竍強
看了一下其他的几个回答，都提到了一个共同的问题，那就是练腿（特别是深蹲、硬拉这些动作）能够促进睾酮分泌，从而帮助肌肉增长。
事实上，这是健身健美领域一直以来的一个误区。传统观点认为练大重量的复合动作能够刺激睾酮或者生长激素分泌，对于增肌非常有帮助。但是，这个观点已经受到了质疑。
目前的研究表明训练后的短期激素提升对于长期的增肌效果并没有显著的影响。而且即使有影响，程度也是非常低的[1]。
因此，单纯说练腿有助于睾酮分泌，从而有利于增肌，这个观点并不正确。
再回到题主的问题上，多练腿有利于增肌么？
首先，你这个问题表述的就不完整。如何去定义多练？有利于增哪里的肌肉？
不可否认的是，多练腿肯定是有助于下肢肌肉增长的。我们一般说练腿，实际上说的是练下肢，主要就是股四头肌、腘绳肌和臀部肌群，当然还有内收肌和小腿等肌群。
那么怎样才算多？
目前的研究表明训练量和肌肉增长之间有比较明显的「剂量-反应」关系[2]。也就是说，训练量越高，肌肉增长就越快。当然， 也并不是说你就需要练几十组深蹲。对于大多数人来说，每周练10-20组腿部就足够获得80%-90%的效果。
那么练腿对于上肢肌肉有什么影响呢？答案是要看情况。
我们的身体在一周之内能承受的总训练量是有限的。由于下肢肌肉量大，使用的重量也较大，所以练下肢其实是会给身体带来更多的整体压力的。大家肯定都会有这样的体验：练完腿后的当天或者第二天都会感觉比较疲惫。这是因为深蹲、硬拉这些动作给中枢神经系统带来了较大的压力，让身体的恢复变慢了。
因此如果下肢的训练量过大，同时还是以相同的训练量来练上肢，那么上肢肌肉的发展程度势必就会受到影响，因为你身体的恢复能力变慢了。
不过练腿对于上肢的肌肉增长也是非常重要的，不是因为激素原因，而是因为身体似乎是成比例增长的。所以，如果你想要身体均匀的发展，那么全身都应该练。只是，如果你想要某些部位增长的更快，或者是加强薄弱的部位，那么可以相应地减少其他肌群的训练量，提高你想加强部位的训练量即可。当然，这是比较高级的训练计划中的一部分了。
总的来说，多练腿有利于增加下肢肌肉。至于是否有利于增加上肢肌肉，要具体看训练量的安排。
参考文献：
[1]Schoenfeld BJ1.Postexercise hypertrophic adaptations: a reexamination of the hormone hypothesis and its applicability to resistance training program design.J Strength Cond Res. 2013 Jun;27(6):1720-30.
[2]Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW.Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta-analysis.J Sports Sci. 2017 Jun;35(11):1073-1082.
健身教练Ason
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的问题是：多练腿有利于增肌么？为什么？
先说ki的观点，多练腿是有利于增肌的。
简单阐述一下我的看法
1腿上肌肉多，练腿就是增肌
不知道题主对于增肌的是怎么看的，如果定义为增加身体的肌肉含量，那么腿上的肌肉量占身体的一半，再加上臀部的大约20%，超过半数的肌肉都在下肢。
那么如果你想要增加整个身体的肌肉量的话，下肢训练自然是必不可少的。
并且下肢的肌肉按照总量来说，要比上肢长得更快，从这个层面来说，练腿增肌么？
当然增肌啦！
2提高全身的力量，有助于增加训练重量
在我们平时训练的时候，只要是一些高负荷大重量的训练，多多少少都会有下肢的参与或者是辅助。
比如硬拉、杠铃划船、甚至是卧推。
别看卧推是躺着的动作，似乎跟腿没啥关系，即使不起桥，如果你想要推大重量的话，双脚一定是踩实地面的。
下肢稳定了，才能够推起更大的重量，才能够才训练中达到更高的完成度。
因为我们的身体是一个整体，都是相互关联的。
所以从这个层面来说，练腿也是有帮助的。
3关于促睾
关于促睾这个话题，之前健身圈普遍的公认是练腿能够促进睾酮分泌，是天然的促睾方式之一。
而睾酮的分泌量决定了肌肉的生长水平。
不过最近几年开始出现不同的声音，有另外一种说法就是练腿只能够短暂的促睾，对于长久的增肌来说，并没有明显的帮助。
关于这点一下是ki的一家之言，对不对的只代表我个人。
ki以为：只要是进行力量训练就能够促进身体分泌更多的睾酮，当然具体内容和训练程度以及自身的天赋相关，而腿部的肌肉决定了，在练腿的时候，会比其他部位刺激的更多。
额，额外说一点ki自己个人的经验，ki向来是不喜欢练腿的，但是对于练腿的好处，ki还是持支持意见的。近些年来冒出各种花里胡哨的理论和方法，但是关于练腿，ki始终认为对于增肌绝对是有帮助的。
以上就是KI健身关于您“多练腿有利于增肌么？为什么？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
KI健身
多练腿有利于增肌么？为什么？多练腿有利于增肌，首先在于增加腿部的肌肉，其次有着促睾作用，再者可以促进其他部位肌肉的生长。
“新手练胸，老手练背，高手练腿”，健身房有着这样的说法，这样的活法说明了不少增肌训练者对腿部肌肉训练，尤其是大腿肌肉群训练的忽视，也侧面说明了腿部肌肉的训练的重要性。
“健身不练腿，早晚要后悔”，练腿增肌的作用主要有哪些呢？
一．练腿主要是指大腿肌肉群。
1. 大腿肌肉群，是三大肌肉群（胸肌、背部肌肉群、大腿肌肉群）之首，包括大腿前外侧肌肉群、大腿后侧肌肉群和大腿内侧肌肉群。
2. 大腿前外侧肌肉群的力量训练有深蹲、箭步蹲，借助器械的前屈伸、腿外展等动作，大腿后侧肌肉群的力量训练有硬拉、山羊挺身，借助器械的后屈伸等动作，大腿内侧肌肉群的力量训练有相扑深蹲，借助器械的腿内收等动作。
二．练腿可以增加腿部的肌肉增长，保持身体的协调性。
1. 一个健身者如果只做上身的力量训练，长时间之后，会导致身体的不协调，影响形象。什么是健美，通俗来说，健美是立足于健康，拥有美好的体形。练出来的身材，上宽下窄，事实上也是对健美的“误读”。
2. 人老腿先老。中老年之后，随着激素的下降，骨质的流失，容易出现行走不便的现象，大腿为主的腿部肌肉力量训练，可以促进血液的流通，提高膝关节的承受力，对于预防衰老有着积极的意义。
三．大腿肌肉群的训练有着促睾作用，有助于身体其他部位的训练渡过平台期。
1. 所谓的促睾，也就是促进睾酮的分泌。睾酮是人体活性最强的雄性激素，睾酮的分泌，可以促进肌肉的生长，有助于强化骨骼，保证性生活质量等。
2. 睾酮的分泌和肌肉的生长有着相辅相成的关系。睾酮分泌足量，肌肉增长快，肌肉增长了，也会促进睾酮的分泌。
3. 身体其他肌肉部位训练陷入平台期的时候，加强大腿肌肉群的训练，有助于渡过相应的平台期。
沧海人间
1.练腿可以刺激体内的激素水平，比如睾酮素、生长激素、胰岛素等等，而这些都会刺激全身肌肉的增长；
2.练腿有助于突破增肌瓶颈期，练腿可以刺激全身肌肉的增长
3.练腿可以有效地提高基础代谢，而基础代谢的提高会让我们的身体消耗掉更多的热量从而有助于减肥；
4.练腿除了刺激肌肉增长等好处之外，额外的好处不言而喻，大家都知道。
所以，在你的训练过程中，不能忽视了腿部训练日，在练腿动作的选择上，可以不用太多，但一定要全面，需要对于股四头肌，腘绳肌，以及小腿都有所涉及。
健身小乔
腿部肌肉占人体肌肉总量60%，是人体最大的肌群，接触健身一段时间后一般都会开始进行腿部练习，举个不恰当的例子，上肢肌肉更趋向于面子工程，下肢肌肉是里子。例子不是很恰当，但要想增肌就不能放着腿部这一片长肌肉的好地方。另外腿部训练有利于睾酮素的分泌，睾酮素对于增肌的意义就不用多说了吧。再说训练频率，题主说到多练腿，腿真心不能多练，每周练一次就够了，大肌群的休息时间要放的足够长，对于职业选手来说腿部也不过是一周两练，对于我这样的菜鸟，一周一练就够了，如果你也能一周两练说明你的训练量可能不够。
给大家罗列一下腿部训练的动作。
1、杠铃深蹲，大腿训练第一动作
2、倒蹬 训练目的:股四头肌
3、保加利亚弓步蹲 训练目的：臀大肌、股四头肌
4、坐姿腿弯举 训练目的：腘绳肌
说到腿一般默认大腿，非专业人士很少练小腿，下面在给大家安利一个练腿动作的集锦
动作虽然多，我一般用到的就是我介绍的四个动作。
美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。
其实你距离美好身材，就差两步：
- 伸出点击关注的手
- 迈出开始健身的腿
我是瘦鱼，我们下个问题见
瘦鱼健身
多练腿有利于增加吗？为什么？
健康苦行僧，开讲啦！
如果你以前没有练过腿，那么我建议你必须在之后的训练中加入下肢的训练，或是深蹲，或是硬拉，或是举腿，这样能够让你收获很多。
腿部是全身最大的肌肉群，加强对它的锻炼是最应该做到事情，认真对待健身这件事的朋友，往往会给自己每周安排一次练腿日。
这里可能有朋友会问了：练腿这么累，我们为什么还要坚持？
腿部训练是很有必要的，这里不得不提到两种重要激素，睾酮和生长激素，熟悉这两种激素的朋友，一定了解：它们都能够帮助我们塑形，这里行僧君找了一些资料：
生长激素能够促进蛋白质的合成，抑制外围组织对葡萄糖的利用，减少葡萄糖的消耗，加速脂肪的分解，并且能够帮助组织修复。睾酮能够帮助提高增肌效率，促进骨骼肌蛋白质的合成。
而练腿几乎是最能够促进这两种激素分泌的行为，锻炼得越痛苦，生长激素分泌得越多，锻炼动作刺激的肌肉群越大，动作参与肌肉群越多，越能刺激睾酮的分泌，这就是有规律的腿部训练带来的好处。
那么练腿还能带来哪些好处呢？
一：提高运动能力。
结实有力的双腿对我们的生活有重要影响，它能够提高核心的稳定性，当你拥有爆发力极强的下肢和稳定性较强的核心力量时，你的所有运动能力都会得到长足的进步，这也是短跑运动员坚持负重深蹲训练的重要原因。
二：改善身材。
就拿扁平臀来说，腿部训练就是它的克星，若是对下肢展开针对性训练，那么你不仅可以改善腿部的线条，还能帮助改变身材较为松弛的情况，只有臀腿训练，才能有效提臀改善臀型哦。
三：帮助减肥。
深蹲能够很好地促进新陈代谢，对于一些处于减脂瓶颈期的朋友来说，臀腿训练是很有必要的，要知道减肥的后期，长时间的有氧训练已经不能够给身体提供持续的刺激了，所以给自己安排一些力量训练是能够帮助加速减肥进程的。
对于以上内容的补充：
1：正如上文提及的那样，腿部是全身最大的肌肉群，所以要想练出效果是没那样容易的，你必须给予腿部较强的刺激，并且随着运动能力的提高，我们还得适时地改变自己的训练计划。
2：要想练好腿，你必须有足够的的休息时间，要知道不管怎么说，肌肉是在休息过程中生长的，我们必须给自己留出足够的休息时间。
3：循序渐进的训练节奏，臀腿训练最容易发生事故，还是建议各位朋友尽可能踏实一些地锻炼，不能眼高手低。
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
健康行僧
所有能够一次性尽可能多地调动全身肌肉参与的动作，
都有利于全身肌肉的同步增长，
因为这类动作可以有效地提高体内睾酮素的分泌，尤其是在负重较大的情况下，
这类动作包括深蹲，硬拉，卧推，引体向上等等复合类动作。
其中深蹲，硬拉可以一次性调动全身80%以上的肌肉参与，
有研究表明，深蹲后24小时，睾酮素分泌增加24%。
睾酮素是影响肌肉生长最重要的荷尔蒙，同时睾酮素还有抑制脂肪堆积的作用，
我们常常听到健美运动员为了让肌肉更大，去打药呀，做C之类的，
主要指的就是注射睾酮素的一种，叫做类固醇。
注射类固醇可以突破人类肌肉生长的极限，让你的肌肉长得更多，更快，
但是副作用巨大，甚至不可逆，最终会造成睾丸的萎缩，直至功能彻底丧失，
建议普通的非职业健身爱好者，一定要远离这玩意，
我们可以通过很多自然的手段，来提高自身睾酮素分泌水平。
像上文提到的多做深蹲，硬拉这种复合训练就是提高睾酮素有效的手段之一，
在饮食上，我们可以多吃一些富含锌的食物，比如生蚝，各种海产品，
锌是合成睾酮素重要的原材料，原料不足，合成的就少，
睡眠对于睾酮素的合成也非常的重要，
人体很多荷尔蒙只有在深度睡眠的时候才会分泌，包括睾酮素，
如果你睡眠不好，失眠多梦易醒，睾酮素分泌也会受到影响。
