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我想你的意思应该是在问：应该先减脂还是先增肌！
其实这是很多人在开始的时候都犯难的问题，那就是我们健身的时候到底应该是先增肌，让我们看起来更加健壮？还是应该先减脂，减掉我们身体多余的脂肪让我们看起来体型更加苗条呢？
其实，这个问题根据不同的情况答案是不一样的。
如果你是一个特别胖的人，而且已经影响到自身的美观了，那么我们就需要先进行减脂。但是，这种方式控制下来之后，身体也一般不会有特别明显的肌肉，只是看起来像一个没有进行过系统训练的普通人一样罢了。
而如果你对外型或者力量有更高的要求，那么你就可以考虑先增肌了，这样减脂后的身材看起来才会更加的饱满，有肌肉感。
因为肌肉一般都是和脂肪一起生长的，除了部分人在刚开始锻炼的时候，会有可能出现脂肪降低的同时肌肉也增加的情况。但对于大部分人来说，基本上都是没有办法做到肌肉增加的时候脂肪减少的，因为这是根据我们身体摄入的能量决定的。
如果我们想要减脂，那么我们就要在饮食方面进行控制，让我们身体内摄入的热量小于日常所消耗的热量，只有这样脂肪才会慢慢的分解掉。
但是如果我们想要让身体内的肌肉增加，那么我们就需要让我们身体摄入的热量是大于我们消耗的热量的，只有这样我们才能有足够的能量来维持自己肌肉的生长。而如果你摄入的热量太低的话，还想要肌肉保持生长的状态就非常难了。
正是因为这种情况，所以对于多数人来讲增肌是非常困难的。
即便是专业的运动员也很难在保持低脂的状态同时实现肌肉的增长，因为肌肉和脂肪的生长是非常难完全区分开的。所以很多人都会在一年当中划分为不同的时间段，在一些时间段会让自己进入增肌期，当然同时脂肪也是会同步增长。而等到另外一个时间段则要进入减脂期，在短时间内把脂肪消耗掉，让自己的肌肉最大化的显示出来，但也很难保证肌肉不流失。
这是因为我们在消耗脂肪的时候，肌肉就很难再保持增长了。所以就必须分为不同的时间段，在增长肌肉的时间段就连脂肪也一起增长，而等到需要减脂的时候，就快速地把脂肪消耗掉让肌肉显露出来，这个期间肌肉也会停止增长。但因为发达的肌肉显露出来，所以就会给很多人造成一种错觉，以为他们在减脂期也能增肌。
虽然增肌和减脂我们没有办法完全控制，但我们也不用担心。在增肌期不要太关注脂肪和体重增长了多少，因为这期间肌肉也是在增长的。等到我们增长到目标的体重，或者维度时，我们再开始调整饮食开始减脂，我们可以通过热量缺口和高蛋白的饮食同时再进行高强度的力量训练，这样可以让我们尽量保留住肌肉的情况下，让脂肪慢慢的消耗掉。
但要注意的是，尽管我们在增长肌肉的时候身体也会增加脂肪，但是我们一定要记住不要在这个时间段饮食过于放纵，在吃饭的时候不管不顾了。因为如果这样的话会对我们的内分泌造成影响，会导致你增长过多的脂肪，同时对后期的增肌也会造成阻碍。
当然，不同的人因为体质不一样，所以在肌肉增长期间体脂增长也是不太一样的，有的人增长的会比较多，而有的人增长的会比较少。作为业余的健身爱好者来讲，男性在增肌期间的体脂率能够维持在15%-20%就可以了，女性能够维持在18%-25%就可以，这是一个比较合适的区间范围。
而如果我们的体脂率高于这个区间，就会影响增肌的效率，也加大了后期减脂的困难，最主要的是影响身材美观，容易遭受来自身边人的风言风语，影响心态。
希望我的回答对你有所帮助。
波普董健身
很高兴尚形君来解答这道问题。
很多人很纠结自己的身材其实不算胖也不瘦，到底应该先减脂还是增肌，其实你需要搞清楚你自己的目标，如果是单纯体重减轻，则直接可以减脂，或者是要肌肉或者力量，不在乎体型，就直接重训，而你如果想要改善身材，那么这两样其实并不冲突，你可以在减脂的时候进行力量训练，减少体脂的同时保证肌肉线条，让你身材得到蜕变，这就是塑形，最怕的不是先开始什么，而是什么都没开始却已经胡思乱想了，那么达到塑形的目的该如何进行训练呢，下面就为大家推荐几个训练动作，帮助大家塑形成功。
1.杠铃深蹲，这个动作在健身房非常常见，能够锻炼整个下肢的肌肉，并且能够额外增加很多热量消耗，首先需要在深蹲架上起杆，从下放将杠铃放至斜方肌上面顶住，需要挺胸直腰斜方肌上部就会自然顶出，双手张开在身体两侧握紧杠铃，然后双腿发力将杠铃顶起，然后移动2-3步，调整站姿，双腿与肩同宽，脚尖微微向外，保持挺胸直腰目视前方，然后缓慢下蹲，膝关节冲向脚尖打开，下放到最低，到大腿夹紧小腿，达到上半身与小腿处于平行状态，然后双脚发力将杠铃顶起，过程中大腿始终冲向脚尖方向，直到站直，如果需要锻炼到内收肌，则可以进行宽站距的深蹲即可，也是膝盖冲向脚尖打开，动作都是重复进行8-12次，进行3-5组即可。
2.平板卧推，这个动作直接体现出上肢的力量，对于增加手臂、胸肌、肩部肌肉来说有着非常良好的效果，平躺在杠铃凳上，双脚放于地面，踩实，双手握紧杠铃，握距比肩宽，下放时需要小臂需要与大臂垂直的握距即可，将杠铃举起，以较慢且拥有控制力的速度下放杠铃，此时小臂与地面垂直，这样重力就会直接作用于小臂上，传导到胸肌上面，在杠铃触碰至胸部后，向上推起，直到手臂伸直，在这个过程中，保持挺胸状态，并且推起时肩胛骨不要晃动，感觉肩胛骨抵在垫子上即可。
3.杠铃划船，这个动作主要训练背部的肌肉，提高背部与上肢的力量，采用站姿，双脚站距于肩同宽，膝盖微曲，俯身，保持挺胸直腰，上半身与地面形成45度左右夹角，双手握紧杠铃，握距比肩宽，然后使用背部发力，将杠铃拉起，将杠铃拉至上腹部肋骨位置，当杠铃与身体接触时，肩胛骨也是夹紧状态，然后停顿片刻，然后下放，直到手臂完全伸直，动作采用爆发力的发力模式，要快上慢下，并且保持呼吸的节奏，动作进行8-15次，做3-5组即可。
以上就是一些重训的训练动作，这些动作进行后再进行一些有氧训练，比如跑步骑车之类的，再加上饮食的控制，就能够达到塑造形体的效果。
谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程。
尚形健身
楼主你好，在回答你的问题之前，我先分享一下我的经验，我在健身房，会碰到很多新来的朋友，他们问我和你同样的问题时，我的回答是，我希望你能坚持的来！我认为无论你选择哪一种，我们都要先培养自己健身的爱好，只有有了兴趣，才能义无反顾的坚持下去。
楼主因为不了解你的身体状况，我按以下几点回答？希望能帮助你。
一，如果你体重偏大，对自己的体型不是特别满意，我建议你是以适当的有氧为主，配合一定的饮食控制，如果说你体重在200斤以上，甚至更多，那么，运动初期不建议你做蹲跳跑等剧烈运动，由于你体重过大，以上几种运动对你膝盖的损伤会很大，你可以适当的用慢走坡走等形式加以健身，控制一段饮食会有初步的效果，我说的控制饮食不是不让你吃，只是让你吃的饮食里以热量低的食物为主，当运动一个月左右，你的身体开始适应了这个强度，那么我们开始下一个进程，增加适当的小跳慢跑等，当运动三个月之后，你会看到很明显的效果，这样你对你的健身之路也会有很大的信心，相信你离未来，你需要的目标会越来越近。
二，如果你的体重太轻，属于偏瘦类人群，你的目标是提高肌肉的比例，让你的身材更好看，更饱满，那么，以力量训练为主，如果是运动初期，建议你的力量训练重量不要太大，组数和次数不要太多，以1到2个月，让身体适应为主，健身是一个长期的运动，不能一蹴而就，所以我们要用一个平和的心态，把健身那个爱好融入到我们的生活里，当两个月后，我们的身体适应了重训的强度，可以递加我们每次训练的重量组数次数，期间饮食配合40%的蛋白质摄入，适量的补充维生素，水果青菜饮食不要单一，半年后，你的身体会有质的飞跃。
健身是一个运动爱好，我相信任何爱好都不会影响我们的生活，只会让我们的生活更美满，希望我的回答能帮助到你，如果还有什么疑问的话可以私信我
龙行健身
首先了解自己的身体情况，如果是体重肥胖者，肯定初期建议先减脂加控制饮食，通过有氧喝饮食控制一段时间后，当身体处于一个正常标准后，开始进行力量训练，列如深蹲，卧推，划船等专项力量训练来改善身体各项指标。
蓝莓味鸡胸肉
如果单纯的健身我建议你选择以有氧运动为主30分钟加上自重力量锻炼即可，比如跑步，俯卧撑，引体，坐姿卷腹等。千万不要选择重训。你要知道健身的初衷。我们不做运动员我们也无需比赛更不是举重。一个新手你去重训一定带给你的是伤害更多。希望能帮助到你！[微笑]
远方的人A
健身的时候要先重训，再减脂，又重训，再减脂这样循序渐进的进行。重训和减脂为一个周期，练完一个周期再继续下一个周期。
唤回来青山绿水
如果是体重肥胖者，肯定初期建议先减脂配合减脂餐，减脂达标后后，开始进行力量训练，比如深蹲，卧推，划船等专项力量训练来改善身体各项指标，建议最好在专业的教练指导下进行训练，避免不必要的自身伤害。
青烟细雨
单次训练，先热身，再力量，再有氧，再拉伸
周期训练，力量训练周期结束，再减脂周期，再力量，再减脂
