你恐龙爷
尽量做低强度的有氧运动，时间控制在45分钟以内，45分钟以内主要以血糖和肌糖为主要的能源物质，几乎不会消耗到蛋白质，有氧运动做完可以适当补充一些糖分，拉伸完以后接着再做无氧，效果会比较好
RoyCaptain
适当跑步不会掉肌肉
奇骑马
跑步确实是一个很好的全身性的运动，如果是是以增肌为主要目的的，个人建议以力量训练为主，跑步运动为辅。一个星期跑一两次就可以了。其它的时间就进行力量训练。
要知道增肌必须进行大量的力量训练，而力量训练又不能每天都练习，隔一天训练会更好一些。
跑步本身是不会掉肌肉的，只是对肌纤维的塑造形态上不一样而已。喜欢长跑步的人都是瘦瘦的，肌肉纤维成线条状。虽然看起来瘦弱，但力量一点也不小。
跑步最重要的一个好处就是锻炼心肺系统，心肺系统决定着一个人身体素质的好坏。心肺系统好，精力就旺盛，精神状态就好。心肺系统就相对于一辆车的发动机，发动机性能越好，车子的质量就越好。
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