叶锵锵
要想做到跑步减脂不掉肌肉，我的经验是从下面几点加以考虑：
加强无氧训练：要想维持肌肉的量，每周无氧训练日一定要够强度，对肌肉产生足够多的刺激，让你的机体“觉察到”你现在很需要肌肉。建议采用大重量少组数的训练方法，因为小重量多组数的方法跟有氧差不多，对肌肉的刺激效果不好。
吃的方面不能够马虎：要想既减脂又能不掉肌肉就必须给机体补充充足的蛋白质，但同时要适当减少油脂和精米精面的摄入。前者可以满足肌肉生长的需要，后者可以让你的身体不会合成那么多的脂肪。所以在饮食上既要吃饱，更要吃对、吃好。
每周跑步日不要超过三个：建议隔天跑，既能起到很好的减脂效果，又能够让身体很好地恢复，从而避免掉肌肉。
每次的跑量要适当控制：如果你只是健身、减肥，而不是为了参加比赛，建议你每次的跑量要控制在5千米以下，太大的跑量，或太长时间的有氧运动都有可能造成掉肌肉。
选择好跑步的配速：如果你有一定的实力，你可以用相对你来说稍高一点的配速，或采用变速跑的形式完成每次的跑量，因为这样减脂的效果会更好，同时又不容易掉肌肉。
老而弥帅
有氧无氧相结合，适当增加蛋白质摄入！
你选择跑步来减脂，方向是正确的，只有运用得法，效果也是杠杠的。不过正如你担忧的那样，假如盲目奔跑，除了减脂效果不见得好之外，肌肉的流失也是一大问题。不然的话，即便减脂成功了，但是流失的肌肉导致自身无法支撑快速失去脂肪的皮肤，于是一脸的皱纹以及浑身耷拉着的皮肤组织就出现了。
那么为了避免这种情况发生，我们就必须采用循序渐进的减脂方式，给皮肤一个脂肪失去的适应过程，也就是让皮肤利用自身的弹性慢慢的收缩，这样也能相对的保持皮肤弹性的恢复。
当然，最理想的状态就是在减脂的同时增肌，所以才建议有氧无氧相结合，我们在进行有意义的之前或者先操练一系列的无氧运动，诸如深蹲、俯卧撑、哑铃操、卷腹等等，最好在专业人士的指导下进行系列的增肌活动。同时适当增加蛋白质的摄入，因为运动后，我们的肌肉纤维会遭受一定的损失，而蛋白质则可分解成氨基酸来修复我们的肌肉。
这也是很多健美运动员在训练过程中经常性的直接服用蛋白粉的原因所在。当然，作为一般的减肥者来说，还不至于依靠蛋白粉来维持肌肉组织。只需在保证基础代谢率不紊乱的基础上增加富含蛋白质的食物摄入即可。诸如瘦肉类、鸡胸肉、牛奶、豆类等，这些都可以补充人体所需的蛋白质。可以说，只有合理、科学的摄入蛋白质，就能让我们减脂增肌两不误。
泼嘞萨
如果有条件可以买bcaa辅助 如果不买。首先力量训练结束 留出40分钟有氧 单车 或者坡度跑步 怠速可以放慢。
白雪公主和七个郭敬明27830976
跑步自然就燃脂了。肌肉就练力量，俯卧撑、吊单杠、举哑铃、撑双杠，健身房的器械都可以练，吃蛋白质含量丰富的食物，不吃高脂肪食物。
兰花75871216
保持有氧运动+无氧运动，运动后补充适量营养，比如快碳食物（精细碳水化合物）。一定要足够蛋白质摄入。
蜜斯特歪
跑步也是分无氧运动和有氧运动的，如果像100米200米这样的短跑来说就是无氧力量，不会掉肌肉，反而对于小白来说会促进肌肉增长。像3千米以上的这种就是有氧运动，会分解肌肉，分解脂肪。
