梦若浮尘8
只要动起来都管用的，但是就看效果如何了，一般减脂心率在130左右，时间如果持续至1小时更好。迈开腿会让我们基础代谢提高，但是管住嘴更关键，3分练，7分吃，减少碳水食物的比例，坚持锻炼，相信很快会瘦下来的
无伤跑世界
你好 胖哥不请自来，不知道您为什么要原地跑？胖哥曾经是个230 斤的大胖子，经过一年的跑步 健身和饮食搭配成功减重78斤！
先说下为的经历，我最开始就是走路，通过一段时间的锻炼，逐步开始跑步，通过跑步我剪掉了20斤赘肉，因为我的基数大，主要动起来很容易减掉，但是后面就比较慢了而且遇到瓶颈期，随后通过学习我增加了力量训练和科学的饮食搭配，迅速的突破了瓶颈期。
所以我觉得您如果是体脂率较高建议多跑步，最好可以到外面跑步，外面空气新鲜，跑步到畅快感更强，会很容易让你感兴趣，感兴趣就更容易坚持
虽然跑步了做了有氧运动但是无氧也不能忽视，如果忽视力量训练会导致你的肌肉流失，肉变的很松，这时再去力量训练相对就要多付出一些努力！
最后送给朋友一句话坚持到底 死扛肉肉！没有减不下去的肉 只有不愿努力的你！加油吧！
——END——
胖哥爱健身
在原地跑步，首先姿势上有一定的要求，首先需要双手环抱，类似拥抱别人的姿势，整个跑步的过程中，这个姿势保持不变。其次，不是脚随便动一动就可以，而是要尽可能抬高双腿，类似于原地环抱高抬腿跳。只有用这种方法坚持37分钟，你才有足够高的热量燃烧。
下来就要说一说减脂的问题，减脂并不只是靠运动，它是一个系统性问题。你的饮食习惯，食物种类，饮食偏好，这些综合的因素决定了你的体脂高低。
如果你之前喜欢吃红油火锅，烧烤，西式快餐，各种麻辣红油炒菜。各种甜品，饮料，而且还喜欢晚上吃。那基本上你这个减脂是不会有什么效果的。因为你跑37分钟，消耗的热量还顶不上一个汉堡。
所以你如果真的想要减掉脂肪，重塑身形。那吃健康的食物，控制晚上进食，比你运动效果还要来得更好。
折哥健身
首先很多人开始锻炼，跑步，都希望能取到一定效果，然而更多人会发现坚持跑步却依然没有瘦下来。
众所周知，想要消除体内多于的脂肪，就必须让脂肪通过有氧代谢的方式进行消耗，如果当前运动强度过低，有氧代谢的速率太慢，很难达到有效的燃脂效果；而如果运动强度过高，身体就会进入无氧代谢供能的状态，增加体内乳酸堆积，促使肌肉更快地进入疲劳状态，燃脂效率虽然高，但是无法长时间坚持，而且容易增加心脏负担。
通常来说我们有一个适合自己的燃脂心率，经过长期的实验观察，科学家们发现，运动时心率保持在最大心率的67~75%时，人体的能量供应来源里，脂肪燃烧的比例最大。而这个心率区间，因此也被称为燃脂心率区间，相对应的心率为：127~150次/分钟，每个人的燃脂区间会跟随年龄已经身体健康状况变化而上下浮动。
只有更好的监测运动时的心率，跑步减脂才会有更好的效果。
82年的可乐加冰
减脂首先需要明确：1.运动只是一方面，严格控制饮食更为重要，三分练七分吃是很有道理的。2.减脂容易，保持和不反弹很难，所以要科学建立长效机制，既不特别辛苦也不太苛刻自己味蕾。先说如何运动，一是可以有氧无氧结合进行，提高基础代谢率，让肌肉参与减脂，睡觉的时候都在消耗脂肪，事半功倍。二是可以选择多种有氧运动交替进行，比如跳绳和跑步每两天交替进行，运动时注意呼吸和心率同时保证运动时间，建议跑步30分钟以上，可以充分消耗糖后进行减脂，我个人喜欢跳绳，消耗能量大，20分钟就可以。再说饮食，要控制能量摄入，注意控制的是能量而不是食量，切记节食，得不偿失，那么如何正常吃还能减脂呢，就是尽量选择GI值低的食物（可以下载食物库之类app边吃边查），这样在不太影响吃饭的同时可以有效减脂，建议主食选择糙米（口感和米饭差不多能量确是米饭的三分之一同时营养更丰富），菜可以选择鸡胸肉、鱼虾，精牛肉，用料酒腌制后蒸或者烤如果用油可以少许橄榄油，多吃蔬菜，下午以后少吃水果。减脂阶段要做好计划，量力而行，做好长期作战的准备。祝顺利！
小柒琦
减肥，首先你先确立好自己的信心。在减肥路上，我一直在坚持锻炼，再加上上官梦桥的方法！我一直都说减肥对于任何一个人时间不是问题，只要你想减，从任何时候开始都不晚。想好了为什么要减肥，想好了要彻底改变自己，想好了这会是一个漫长的过程，想好了我得毫无怨言的吃那个苦，那么你就开始吧！无论你是节食还是运动都是贵在坚持。
