严文吉

你有多想要，事情就有多简单。

想做一件事，认准目标，坚持下去，什么阻碍都会为你让路。

现在的上班族普遍状态是什么？晚睡晚起。

无论是朝九晚五的工作还是上三休一的工作，每天早上的起床时间基本是七八点，总之目标就是不迟到。一些路程远，像是北京周边需要赶公交的上班族，可能会起的早些，可还是妥妥儿的把时间交付了公交车，补觉，早饭等琐碎的事情，到最后还安慰自己：我是真的没时间。

这个时候，要是说一套什么关于如何管理时间啊，时间商啊，那些市面上随处可买的书籍的文章，我觉得毫无用处，因为你还是不知道如何去平衡自己的工作生活和爱好。

拿我个人来说吧，没有什么啰嗦的大道理，只是我个人的亲身体验，希望对你有用。

不逼自己一把，你都不知道自己有多强

上班状态：

我之前工作的地方和家里走路大约20分钟，不算远。是朝九晚六的工作，中午休息一小时。

我每天早上8:30出门，顺路买上早饭，到公司一般就是8:50，吃饭一般五分钟就够了，所以我还有五分钟时间制定一个今日份的工作表（我从不轻视这个表，因为有了这个表，每天的工作基本都高效的完成，所以我完全无负担的准时下班），我们公司很人性化，从不主张加班，除非自己任务没完成。

是不是觉得大多数人都能做到这一点，没什么新奇的。我要说的是，真正和别人拉开差距的不是这些看得见摸得着的工作时间。

我更注重工作前的时间，也就是起床到上班的时间，它是充满弹性的，因为我可以决定它的时间是长是短。

有一个我坚持了很久的习惯，从大学开始，我早上就是五点起床，夏季有时候还会提前到4:30，当然如果你需要更长的时间休息，可以延长一点，五点，五点半。夜间的睡眠完全可以为你提供第二天满满的活力。

不过这也就是限制你，晚上一定不要过度熬夜，我的睡觉时间是十点到十点半。之前有一个舍友，她每天晚上不到一两点，是绝不可能睡觉的，每天早上的课也不去上，睡到十点才起，然后统考前用几个白天扎身图书馆，补所有落下的课业。我觉得这样的习惯，不仅影响学习，更加糟蹋身体，真心不建议这样。

好了，我们来说，我用早上5:00到8:30的3个半小时都做了什么。

五点醒的时候（因为习惯的原因，我从没设置过闹铃，生物钟到这个点儿就醒了。没习惯早起的你，可以为自己定个闹钟），刚醒的时候，我不会立马起床，我会在床上躺十分钟，想一想今天需要做的事情，我想要做的事情，我能做的事情，。所以脑子里就会慢慢的有一个清晰的逻辑。

接下来，我的脑海里会告诉我，今天我要看书，学到一个两个实用技能，或者是写文章等。我通常会学到3个小时，剩下的半小时洗漱，跟家人说说话。

所以我每个早晨都会比别人多出至少3个小时的时间。

带娃状态：

后来有了宝贝之后，我就全职在家带孩子，有了小宝贝可能跟上班就不一样了，你的时间会更琐碎，他可能不会像上班时间那么固定。

刚开始几个月，一天也就一两个小时学习时间，因为孩子哭闹，频繁的吃奶，换尿布，整个一天下来，身体疲惫的不行，所以，我只让自己保持学习的能力，而放缓进度，给身体一个调整的时间。

孩子五个月之后，我的生活开始变得规律。依旧恢复了早上五点开始学习的状态，弹性调整因为宝宝睡醒，喂宝宝，陪宝宝玩耍的时间，通常情况，我是以宝宝时间为主，根据他给的时间，来调整我的学习模式。

现在，宝宝每天上午睡觉两个小时，下午一到两个小时，晚上八点到九点半之间睡觉，所以我可以拥有这么多的时间学习，甚至比上班更充足。

可能有人会问，你不看电视吗，不和别人交流吗，当然会，我会约闺蜜一起带娃出去，也会在家宝宝玩的很开心的时候，打开电视放松一会。

所以，无论是上班还是在家带孩子，我都有时间去做自己想做的事。

拒绝低质量，重复的社交

你知道吗，如果你每天都和朋友去逛街啊，参加一些没几个认识的人的聚会，并不会给你带来多少人脉，反倒为你带来更多的疲惫感。

和好朋友的聚会，不用多，一周一次就够了。很久没有打进来的电话，适当的打出去。也能给一段友谊保鲜，大家都很忙，所以没人会真的埋怨你不是时时刻刻联系。

我的朋友不多，但是每个都是特别要好的，我们也不会每天联系，像一些根本不熟悉的，甚至是吃吃喝喝的朋友，我能推就推。

有了孩子后，一些宝妈也会找我约娃，不过大家都是很长时间不见，偶尔约一约，其余时间都用来工作，或者丰富自己。

所以，当你觉得接下来要去赴约，或者参加什么活动，会让你觉得心累，那么不如就拒绝吧。

很俗的话“时间像海绵里的水，挤挤总是有的”，其实不无道理

睡前的时间，是用来打游戏？玩手机？撸剧？

我个人来说，我真的对游戏无感，而且我也不会玩游戏。玩手机的话，看新闻算不算，撸剧，大概半个月左右看一次，而且也不会连续看。

所以晚上的时间，基本被我用来看书，学习了。有了孩子以后，这个习惯也没有变。

所以，我觉得只要你想要做一件事，这件事在你心里分量很重，那么你自然会腾出时间给它。

就像你想要的早起，读书，跑步，冥想，不用刻意安排，只要你真的很想很想，就会有它们的专属时间。

以上就是半夏侃天儿的观点啦，希望能对大家有一点点帮助。

半夏侃天儿

作为一个工作5年的上班族，我首先要告诉你不可能每天都早起、读书、跑步、冥想，因为人毕竟不是机器，就算是机器也有出毛病的那一天，所以要根据实际情况，合理安排。

我现在一周一本书的阅读量，目前每天一个小时的阅读，今年已经读完了26本书；每周至少3次的慢跑，跑5公里，两年跑完了900多公里。

人都是有惰性的，自律是一种可以养成的习惯。

一、如何做到不痛苦的早起？

早起，是拉开人与人差距的原因之一，如果你每天多出一小时来充实自己，那么一年就是365个小时。

日复一日、年复一年，人与人之间的差距就是这样拉开的。

早起要有自己的目标。

1、如果你平常起床的时间是7：00，那么可以先提前半小时选择6:30，等身体适应一段时间之后再提前到6:00、紧接着5:30循序渐进。

2、不要一下子猛起，给自己设置太高的目标，那样很难坚持。

3、给手机订闹钟，一定要把手机远离床头，放在手摸不到的地方。（我朋友圈有一位创业女性，从去年开始坚持凌晨4点半起床，一直在坚持打卡，她说她在床边放了一张瑜伽垫，闹钟一响，立刻从床上滚下来）

4、早起的前提一定是早睡，没有特殊情况我一般不会熬夜，最迟不超过十一点半。

5、每周给自己留出一天睡到自然醒的状态，毕竟人不是机器，更何况机器一直运作还会出故障呢。

二、如何坚持每天阅读？

根据自己的时间选择是早上阅读，还是临睡前阅读，我前段时间利用早起一小时来阅读，有人习惯临睡前阅读。

董卿曾在一次访谈里被问道：“每晚临睡觉之前，一直保持雷打不动的一个小时的阅读习惯，很多人好奇你是怎么坚持下来的，然而董卿却说，这个好像无所谓坚持不坚持，就是你习惯了而已。”

在这里我理解的就是，前期你要逼着自己有阅读的习惯，营造阅读的环境，比如董卿的卧室里没有电视、没有手机、没有任何电子产品。

三、正确的跑步方式不是天天跑

需要注意的事项：

1、跑步不要天天跑，因为身体需要休息恢复机能。每周跑3次是最好的，可以隔一天跑一次，或者是跑两天休息一天。

2、跑步的时间，你可以选择晨跑，也可以选择下班后跑步，如果你是以减脂为主，建议你跑40分钟以上，1小时以内时间为最佳；因为前30分钟，身体消耗的都是水分，30分钟后，身体的脂肪才开始燃烧。

3、跑步前后一定要拉伸，因为跑步很伤膝盖，不拉伸，小腿会变粗。

4、为了能让自己更好的坚持跑步，建议你用跑步的APP记录，有前后拉伸的视频，可以对着练习拉伸，并且可以记录你每次跑步的公里数，当你看到数字的积累，可以更好的激励你去跑步。

四、冥想

休息放空自己是为了更好的精进。

冥想可以让我们减轻压力、放下浮躁，改善睡眠，

每天可以安排一个固定的时间，练习10-20分钟的冥想，在一个不被打扰的环境里，找到一个舒服的坐姿，进行冥想练习。

刘一言

你希望做的事情，也正是我目前在做的事情。我就说说我自己的是如何安排的吧？

一、早起

我日常的起床时间是五点钟。

当初早起，是因为晚上的学习效率不高，而且陪了孩子之后就不想再从床上起来了，所以就把学习时间安排在了早晨。

为了能够早起，于是晚上就提前睡。早睡是早起的前提。而且早起的时间，是慢慢调整的，不过我的这个调整，不是早起的时间调整，而是睡觉时间在一点点调整。

原来我是六点起床，十点睡觉。后来为了早起，我就九点钟和孩子一起睡觉，五点钟起床。慢慢的由九点睡觉调整到10点半睡觉，依然五点起床。

不过为了保证自己的精力充沛，在犯困的时候，尤其是中午，肯定是要保证自己有30分钟的午睡时间了。

早起之前一定要知道自己早起之后干什么，任务一定要明确，否则你的早起时间可能就在考虑做什么中浪费了。

二、读书

我早起后的两大任务就是码字和读书。一般有一个早起仪式，然后开始码字，让自己清醒一点。码字结束，读书半个小时，吃完早饭再读一会，然后开始工作。

中午吃完饭，在午休之前，有一点碎片时间也会用来翻翻书，晚上睡觉前，会和孩子一起各读各的书。

平均下来每天读书时间约为1.5小时。

三、运动

运动是一直在进行的事情，不过，这两年因为环境污染，而且工作也变得繁忙了，所以，运动频率不像以前那样高。

如果晚上孩子的作业完成比较早会带着她一起运动，她和小朋友玩，我在旁边打羽毛球。周末的早晨只要天气允许必定会去跑步。最近天气炎热，游泳替代了打羽毛球。

四、冥想

冥想处于尝试阶段。当工作累的时候可以通过冥想休息一会。也可以睡前冥想。

冥想不受时间和地点的限制，随时可以进行。

这几件事，做与不做，不在于时间，而在于你自己到底想不想做。

当你发自内心的想做一件事情的时候，你会发现，你绝对有时间去做这件事情。如果不想去做一件事情，有再多的时间你都不会去做。

如果你是因为别人都做这件事情而做这件事情，一般情况下你是无法坚持的。只有出于自己的热爱和兴趣，或者说有不得已的压力，你才能坚持去做一件事情。所以做事之前先问问自己，为什么做这件事？

我是瞌睡的猫，专注个人成长的心理咨询师，欢迎关注。

瞌睡的猫

从定下锻炼身体和保持每天读书的计划开始，2019年年初至今已经读完了22书，其中不包括现在在读的3本。至于锻炼身体，我是从6月初开始的，要说有什么效果，就是每天感觉精神饱满，也不容易感冒了，再坚持下去，估计我能让自己有更结实的肌肉，而且可以弥补因为瘦而给人的没安全感。

说一下我所坚持的锻炼及读书计划，目前早上6点左右起床，即便赖床，也不会超过6点半，现在已经养成了习惯，很多时候，闹钟一响就起床了，甚至在闹钟响之前的几分钟里就已经醒过来。早上起来锻炼20分钟左右，让身体的肌肉组织运动起来，毕竟经过一夜的睡眠，刚起床时基本是没什么力气的。（如果是周六日不用上班，早起后基本会锻炼一个多小时，包括跑步、俯卧撑等基本体育运动）

再之后，休息一会后洗脸，再看半个多小时的书本，通常看书时会强烈要求自己集中精神去看，去记忆（毕竟时间宝贵，只有保持专注才是最高效的），当然，早上的时候看书也比较容易集中精神。（这里提一下关于睡眠，因为是药学类专业出身，所以略懂一些。睡眠可以分为两部分，其中前半夜主要是用于恢复我们在白天损耗的体力，而后半夜主要是用于恢复我们的智力，或者也可以理解为精神上的损耗。因此早上起来进行学习可以很快进入状态的）

再之后就正常上班下班。当然这一天还有很多碎片化的时间，如中午休息时，当然有些人的中午是没多少休息时间的，如果没有多少时间，那还是用来睡觉休息好。还有晚上下班，对于我来说，其实利用好这些时间的话，还是可以抽时间出来看书学习，或者冥想的。正常情况下，因为是6点左右下班，而回到家后，煮饭吃饭，做完这些事情，通常都已经9点了，而且为了第二天能继续早起，我要保证11点半前睡觉，除去洗澡刷牙洗脸的半个小时，还剩下1个半小时，我会利用一个小时左右读书或者做读书笔记（因为很多时候会在早上坐地铁时看书，并且简单做笔记），又或者写作，再之后，睡前半个小时进行冥想。当然，如果有其它意外的事情，如加班或约了朋友，我宁愿把煮饭、冥想的部分暂时去掉，也要保证有半个小时的读书时间。

锴哥视觉

正好从7月份开始，我也进入了这种地狱模式，这几天感觉下来，仿佛又回到了昔日备战高考的日子！

01 早起

6点钟。这个因为刚开始调整作息时间，所以暂时设定的不是很早，然后5点半、5点，以半个小时为单位，分3个阶段完成，我的终极目标是4点半早起！

感觉对自己有点狠了，不过现在我劲头特别的足，因为内心一直有个梦想，只要自己能保持这种状态坚持半年到一年，感觉有可能就实现了！

02 读书

读书不单单是读，我觉得读写听都算在读书里。

早上起来看考证的书籍，然后白天上班就利用碎片时间看各种文章和问答，做一些收藏。上下班路上、吃饭的时候听书。晚上的时候开始练习写作，给自己设了一个目标，完成后才能做其他事情。

睡觉时就听书，听着听着就睡着了。

03 跑步

就是这个没去做，因为运动不一定非要跑步，看个人喜好了。

主要是我的工作会需要一定的运动量，现在就把工作中的运动当成体能运动了。不过就是因为这种心态的调整，现在感觉工作的状态也好了，意外的收获。

晚上的时候，和女儿一起做仰卧起坐，因为小学生需要考仰卧起坐，我女儿又偏胖，都不愿意做，正好我陪她一起。

03 冥想

冥想是最好坚持的，早上手机闹铃一响，刚开始一时还很难马上就起床，冥想几分钟，给自己打打气，一咬牙就“炸”起来了。然后中午吃完饭，小憩的时候冥想一会。最后就是晚上睡觉之前，边听书边冥想。

其实，怎么做都是可以的，主要是根据自己生活工作的作息习惯或者是自己定下的目标，利用清单任务时刻提醒自己在还没有完成既定任务前，不能做其它玩乐的事情。如果想要浪，就赶紧把清单上的事项给划光！

这几天刚开始调整，虽然觉得有点累，但是每天看着自己各种写作数据的提升，内心真的很充实。

人真的需要给自己一点压力！然后就是相信自己！

磐石底座

对于上班族来说，挤点时间简直难如登天，而早起是一个很好的挤时间办法，你能起多早，你的时间就比别人多多少。

说到早起，就不得不提我一个朋友的故事。

她是一个宝妈，工作是高中老师，同时一个人带着两个孩子，为了提升自己，经常读书，还报了一门写作课。

为了能够有时间读书写作，她把自己的起床时间调到了四点半，每天起床后读半个小时书，跑步半小时的同时构思文章，接着用一个小时写作。

接着叫小孩起床，做早餐，去上班，所以说不是时间不够用，还是因为你太懒，如果你见过四点半的太阳，那后面的几件事都不是问题。

大多数上班族不是没时间，是不会规划时间，你是不是经常觉得坐那儿，刷一会儿手机一个小时过去了。

在朋友圈说了一遍又一遍要早起，却总是第二天醒来就完全放弃自己的flag，所以要想解决这个问题，有三个办法可以做到。

第一、强迫早起

想要有时间，早起是最好的选择。

跟很多朋友都谈过，大家都有这个感觉，早起可以延长生命。

所以你可以选择早上五点起床，用半个小时冥想，半个小时读书，四个目标瞬间完成三个，晚上再抽点时间跑步，本来很难的事情就变得很容易了。

而且早起是对意志力的一个很好锻炼，只要能坚持过7天就会形成习惯，当你不断突破极限，就会发现原来自己的潜力非常大。

如果实在起不来，可以用奖励的办法，比如完成一天早起就奖励自己一顿好吃的，或者一件漂亮衣服，有了奖励，动力就会大很多。

第二、规划时间

大家的时间都是24小时，如果你想要做更多的事情，就要学会规划自己的时间。

手账是一个很不错的选择，可以每天起床后利用10分钟规划一下一天所要完成的事情，把目标写下来和单纯的想一想是截然不同的。

完成一件就打个勾，完不成的时候就不要休闲娱乐，强迫自己一段时间，就会发现时间的利用率大大提升。

有了空余时间，自然就可以有时间读书跑步，提升自己。

第三、戒掉“伪自律”

现在的年轻人大多有一个通病——“伪自律。”

看起来每天都很忙，几乎没有闲的时候，但效率却并不高，这就是典型的伪自律。

就算早起了，抱着手机一玩过了火，或者拿起了书，思想又跑到别的地方去了，这样就算时间花了也得不到想要的提升。

所以要想做到题目中说的，就要学会戒掉伪自律，提高效率，从而节省时间。

当然最最重要的是从放下手机开始，你能抵制手机的诱惑，那么你就会离更好的自己越来越近。

狐小胖

做为一个从晚睡、不读书、不跑步、不冥想的上班族到早睡、读书、跑步、冥想的上班族，也因此升职加薪，开创副业，我的方法，相信对你会有一定的帮助。

整个回答阿胖将会分为三个模块，来与你分享方法：收集碎片化时间、强化整块化时间，安排行动模块。

一、收集碎片化时间

每个人一天的时间一共只有24个小时，如果你想去，做除上班外更多的其他事情，你需要把你的碎片化时间都用起来，让自己的时间变多。

因为整块化的时间能够想起来花在了做什么事情上，但碎片化的时间很多时候你都记不清楚到底花在哪个方面上？但如果你把碎片化时间记录下来，精确到分钟，这样一看的话，你能够掌握你一天中的每分钟的明确流向，相当于是掌控了时间的全局，这时再去安排时间做其他事情，会发现时间更多，安排的更好。

方法：碎片时间记录本

准备一个本子，专门用来记录碎片化时间的开销。

比如我在地铁上刷了5分钟视频，这类也要记下来，在条件允许的情况下在花费之后立刻记下来是最好的。

这一点主要是帮助你挤出更多可利用的时间。

二、强化整块化时间

当通过碎片时间记录本把碎片化时间记录完之后，我们需要做的第二步是强化整块化时间。

什么意思呢？

举个很简单的例子，强化之前，你在地铁上假设会读15分钟的书，在这之后看10分钟左右的视频。

当你用碎片时间记录本记录了之后，你会发现在你的15分钟读书时间之后会有10分钟的视频时间，而我们强化整块化时间的目的是让自己更长时间的连续、专注去做一件有价值的事情，所以这时的强化整块化时间行动应该是要把那看10分钟的视频时间调整为看书，这样就变成了连续看书15分钟了。

其他任何整块化的时间都可以这样去强化。

这一点主要是给你一个高效利用时间的方法。

三、安排行动模块

当具备了一、二点的方法与意识之后，我们会拥有了更多的时间，并且事情也会被我们做得更好。

那第三点，我们来一点点安排早起、读书、跑步、冥想这些行为。

1.早起

很多上班族之所以没法每天做到早起，仅仅只是没有养成习惯罢了，没有太多复杂的原因。

所以针对早起，我们首先要做的是养成习惯，之后再去安排时间。

方法：微习惯

当你养成习惯的阻力特别小，那习惯也就特别容易养成。

所以，我们在养成早起的习惯时，慢慢慢慢的来。

比如你之前是7.30起床，从明天开始，你可以先从7.15起床开始，等7.15起床习惯了，再早到7.00，依次类推。

当你养成早起的习惯之后，我们现在来看看如何安排早起时间。

r90睡眠理论里说过，一般人的睡眠周期为4-6个，每个周期90分钟，假设你的周期是5个，那也就是你需要睡7个半小时，如果你习惯早起的时间在6点，那也就是你晚上10点半需要入睡。

所以你应该安排的早起时间是6点，并且你需要在10.30入睡，保证7个半小时的睡眠时间。

2.读书

读书时间怎么安排？每个人时间不一样，但你一定要遵循这个原则：安排在整块化时间里

读书是需要专注的思考，如果你的读书时间太过与碎片化，注意力会难以集中，这样的话，思考效果也不会太好，那自然也会达不到自己想要读书的目的。

我们在第二点时已经强化过整块化时间，你的读书时间就安排在整块化时间中去就好。

3.跑步

跑步的时间，阿胖建议你安排在早起之后的早上。

早上跑步有几个好处：

• 对身体的锻炼力度比较好
  
• 有利于你在早起之后变得清醒
  
• 能够胃口大开，吃更多的早餐，一天元气满满
  

但注意，跑步虽然是安排到早起之后的早上，但跑步的时长你要注意，不能让自己跑完步之后太过于疲惫。

因为这样反而会影响自己的精力，对自己一天的工作造成严重的影响。

4.冥想

大部分人冥想的主要目的是训练自己的专注度与恢复精力。

所以冥想这件事情，麻烦请你主动划分出5~10分钟时间，来去做冥想，在任何你方便的时间段都可以。

因为在前期，很多人可能连一分钟、30秒都坚持不住，只给自己5~10分钟，同样，也是减少你的难度，让你养成冥想的习惯。

并且效果还不错，因为很多时候冥想5~10分钟的时间，就足够让自己恢复精力了，并且长时间的坚持，也能提高自己的专注度。

所以针对于冥想这一块，把它在你任何方便的时间段安排5~10分钟的时间中就够了。

总结：上班族如何安排时间才能每天都早起、读书、跑步、冥想？通过收集碎片化时间让自己的时间变多，强化整块化时间让时间的利用效率变高，接着通过

• 微习惯开始训练早起，并用上r90理论安排早起时间
  
• 遵循安排在整块化时间的原则安排读书时间
  
• 把跑步安排在早上，控制好跑步时长
  
• 划出5-10分钟时间来安排冥想
  

相信你会逐渐实现你的目标！

阿胖读书

如何安排时间每天都早起、读书、跑步、冥想说说我的做法，供您参考：

我们想要每天早起、读书、跑步、冥想第一步先要问下自己为什么要这么做？也就是把目的搞清楚。我当初的目的就是早起精神比较好，有更充裕的时间做自己想做的事情，读书时为了提高自己，跑步是为了减，冥想是为了使自己内心更平静。让自己在精神和身体上每天都有一点点提高。目的搞清楚后，我就给制定了计划：

1早起

早起的前提是早睡，我每天晚上十一点准时上床。坚决不带手机上床。

我的闹钟定的是4:50

只要闹钟一响马上起床，决不能拖延。刚开始实施计划的时候有点难度，坚持挺过一个星期就慢慢习惯了。

2跑步

洗漱完，喝一杯昨晚凉的白开水后开始出去跑步。时间5:05分左右。

跑步也有个计划：初期定的是三公里。我刚开始是快走，一个星期后开始跑，跑一公里走两公里。慢慢直到跑完全程三公里。跑完后做拉伸，跳绳等运动。

3读书

运动完后回到家时间是6:00

开始读书，我喜欢读哲学，历史等书。读一个小时停止，洗澡，早饭准备上班了。

4冥想

冥想我是放在晚上十点半，睡前半小时。打坐完后心情会很放松，有助于睡眠。

个人总结：

安排时间是最简单的一步。关键是第一步要有早起、读书、跑步的想法，然后根据自己的想法制定一个目标，比如：几点起床，每天跑步多少米，每天看多少页数。然后根据自己的目标结合自己的情况合理安排计划。这些做完以后最关键的就是坚持了，如果能每天按照计划坚持一个月基本就会成为一种习惯。三个月以后你就会发现，跟以前的自己不一样了。

以上仅为个人观点，欢迎大家在评论区留言一起探讨各种职场问题！

茶馆老九

对于早起，读书，跑步，冥想。我把这些归为了两类。

第一，早起和跑步。

如果你能早起，你就可以去跑步。

很多人早上起不来，因为晚上睡得太晚了。睡得太晚的原因，就是因为夜生活比较丰富，比如，玩游戏、追剧、和朋友喝酒、打牌等等，这些活动导致你不能早睡。 如果你能够减少你的夜生活，坚持早睡，即使因为工作不能太早睡觉，也别在晚上做没有意义的事情。消耗的只能是自己的身体。

你可以给自己制定一个科学的时间表：

睡觉：10：00～10：30

起床：5：00～5：30

跑步半个小时

午休半个小时

第二，读书和冥想。

读书，你可以选择在早上早起的时候读半个小时，也可以在睡觉之前读半个小时。

当你读书的时候，一定要学会思考，这样你才能把自己读的书消化，从而转化成为自己的东西。 你可以在读完半个小时以后再静心思考，也可以边读边思考，还可以读了后写一个100字左右的笔记或者在读的期间把重要的句子摘抄下来。

人生就是一道选择题。

当你选择一样东西，你就可能会放弃一样东西。人生就是如此，有舍才有得。 想要改变自己的现状，你就需要舍弃一些对自己成长没有帮助的事情，选择做一些对你来说有意义的事情。

合理规划自己的时间，你就能掌控自己的人生。不会因为每天都处于忙碌的状态却没有任何效果，因为你可能只是看起来很努力而已。

柠檬心屋

早起，跑步，冥想，读书并不是独立的四件事，而是走向自律的一套组合拳。

1.调整作息，早睡早起

早起需要有早睡做支撑，一个熬夜到半夜两三点的人，很难做到早起。所以，如果你的作息不规律，可以先试着调整一下。

有些人可能会说，即使睡得早，也不一定能睡得着，第二天依旧起不来。此时，我们需要在睡前做冥想，清空大脑的杂乱思绪，释放压力，从而改善睡眠，这些都有助于我们早起。我最近都在练瑜伽，利用学习到的方法冥想，感觉很不赖。

2.利用环境暗示自己

其实，当我们养成了读书、跑步的习惯，想不坚持都难。但是万事开头难，如何才能走出第一步呢？此时，我们可以利用环境的力量，给自己一个暗示。

比如，我们可以在床头放一本书，暗示自己该读书了；我们也可以在把运动服放在最显眼的位置，暗示自己要跑步了。不要小瞧暗示的力量，想想看，你去餐厅吃饭时，如果拿到的碗比较小，你是不是会比平时吃得少？反之，亦反然。这就是利用环境暗示的作用。

3.找到适合自己的模式

每个人都有不同的行为模式，适合自己的方法就是最好的。

比如，有些人喜欢晚上跑步，他们认为可以释放一天的压力；有些人喜欢早上跑步，他们认为可以激发一天的活力，让自己元气满满地应对一天的生活。

有些人喜欢看书，有些人喜欢听书。学习可以分为四类，听觉型、视觉型、动觉型、触觉型。对于听觉型的人来说，听书的效果最好。对于视觉型的人来说，看书适合他们。我一般都会通过听书筛选出好书，然后再去书店买来看。在碎片化的时间里，我们可以听书。在完整的时间段里，我们可以选择看书。

越自律越自由！欢迎关注 ，一起成长！

關鍵字: 职场 健康 七八点