王执臣
在健身增肌的时候，训练重量大，的确能够给到肌肉很好的刺激，起到增肌的效果。但是并不是训练重量越大，增肌效果越好。
健身并不是举重，不是举得越重效果越好。健身者增肌追求的是强度，健身的效果是和强度成正比的。而强度涉及很多因素，下面我一一列举：
- 重量。这个是最基本的，举得越重对肌肉的负担肯定越大。
- 数量。同一个重量你举得次数越多，你得肌肉受到得刺激也越大。
- 组数。同样的重量同样的次数，你做的组数越多，越能激发你肌肉的能力。
- 间歇。组和组之间休息的时间，休息的越短，你的强度越高。休息时间超过一段时间，你的健身效果就要开始大打折扣。
如何把上面几个因素组合起来，让强度最大化，就是健身的核心了。需要你经常长期的锻炼，不断调整训练计划，找到最适合自己的增肌模式。
举个例子说明，你卧推100KG，做5组，每组可以做5下，但是你需要组间休息2分钟。而如果你改成卧推70KG，你可以推8下每组，能够推8组，组间休息只需要1分钟。这样在同样15分钟左右的训练时间里，你卧推100KG的训练容量只有2500KG，而你卧推70KG的训练容量却能达到4480KG，哪个强度更大一目了然，对胸肌的刺激程度哪个比较好也可想而知了。
总结
因此，通过健身“增肌”时，训练重量越大，增肌效果不一定越好。健身是一项需要大量学习并且亲身实践的科学的运动，合理的训练方法搭配合理的饮食和休息，才能让健身的效果最大化，更重要的是需要长期的坚持，才能看到显著的成果。
小何如何练
对于任何的健身爱好者而言，刚刚踏进健身房，最重要的是寻找自己的训练方向，规划好自己的训练计划，还有，就是要让该训练的动作都能够训练到位，而不是着重于训练重量，因此，还要能找到合适自己的训练重量，让自己的肌肉能够得到刺激，对于训练重量，能够有良好的适应。
训练重量对于发力感觉，要找到肌肉的控制发力感觉，寻求于刺激上的紧致感，如果刚刚开始从事健身，一定清楚自己该合适的训练重量，从这些训练重量当中，清楚之间的含义，这些数据，会对于你的健身成效有着重要的作用，这些数据会涉及到RM数值，组数，次数，组间间歇等等。
1.RM的数值意义
RM数值为对于一定重量所能够重复进行做功的最大次数，因此，你可以理解为：这个数值越大，能够训练进行的次数越少，如果数值越小，能够进行的训练次数就越多。其数值代表着你能完成某个动作的极限次数，一般的增肌需求而言，保持RM数值控制在8到12之间，因此，对于这个需求，要寻找对自己合适的重量来进行。
2.寻找出合适的RM数值
如何寻找到合适自己的RM数值，这对于一些深蹲，卧推，硬拉的训练动作必不可少，在训练当中，以中等重量来进行首要训练，而后，对于这个重量进行最多次数的推举训练，而后在调整你的训练重量，从而让其达到增肌效果RM数值为8到12的重量训练，知道了合适自己的训练重量，就可以根据该重量进行重要训练。
3.重量对于组数的安排
组数的安排要和对应的训练重量相对匹配，有些重量，合适于更多组数训练，但是有些重量，仅仅适合一些少次数的训练，在这里来说，如果你是从事于一些很大重量的训练（极限组）那么这个训练并不能适用一些多组数的训练，如果训练组较多，对于整个训练效果呈现下降趋势。
4.重量对于次数的安排
除了组数，次数的安排也一样重要，次数安排可以涉及到大重量训练，力竭训练，次数和RM数值相当挂钩，如果你从事于一些较大重量的训练，但是只能够进行少次数，这对于你肌肉上有提高力量效果，但是多次数的训练，也可以达到增强肌肉耐力的作用，要清楚训练目标，开展确定的次数训练。
5.组间间歇的安排
在每组的间歇有多长的确定时间，其实这个无可奉告，但可以确定一点，要根据所进行的重量来确定大致的组间间歇时间。一般的可以确定，如果你是进行的多次数，轻重量的耐力训练和抗阻训练，短时间的组间间歇会达到训练需求，恰到好处，这达到了肌肉训练其耐力性的目的。如果你是对于大重量进行爆发性的训练，可以稍微增长组间间歇，面对下一组训练，让肌肉得到力量恢复。
36计瘦为上计
对于我们的力量训练，首先选择的重量取决于我们的训练目的，如果是单纯的以增加力量为主要目的的话，一些大重量的力量训练是不可避免的，但是这种力量训练通常是有计划性的训练方式。
那如果目的是以增肌为主的话，你的重量是需要重新去调整的。因为增肌训练的话，通常完成最大重量的次数在6到12次。所以说，选择适合的重量还是非常重要的。
那大家都知道我们增肌肯定和力量是离不开的。因为增肌主要是通过力量训练，我们的白肌纤维通过力量训练被破坏，然后通过之后的修复、补充营养，重新再生长，使得白肌纤维不断地变粗壮，达到我们的增肌目的。
所以说，力量肯定是我们增加肌肉的一个条件，但是它不是唯一的一个条件，我们整个的训练强度都决定了对肌肉的刺激和破坏。所以说，并不是说我们做的重量越大就越好。
也因为我们在做动作的时候是需要肌肉和关节共同运作来完成的，所以说，重量越大，施加在我们关节包括肌腱上的压力就越大，对我们造成的损伤也是很大的。
根据训练目的合理地安排训练重要是非常重要的。不要一味地去追求大重量训练，千万不要认为重量做的越重，那增肌效果就越好。这样的想法，其实是有一定局限性，太片面。因为我们增肌不仅仅只局限于重量。
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洪哥说健身
之前读过一本书“Periodization Training for Sports”，是有关跑者的肌力的，依不同周期给不同的负重，第一周期进行生理适应训练，到了第二周期会以最大肌力的训练为主，最后在比赛前一两个月则以专项肌耐力，低负重高反覆的训练为主。
在这本书中把肌力训练分为下列四大目的
一、增强最大肌力(能举一下的最大重量)二、增加爆发力(能跳多高或多远、多快)
三、增加耐力(能够重复很多下的能力)
四、肌肥大(使肌肉变大，跑者比较不需要)
所以，你要根据自己的目的来选择训练的方式，如果你想要像健美选手那样的肌肉的话，也就是锻炼最大肌力，那么自身体重或者1/2的重量都是不够的。
如果你是一名跑者，尤其是长跑运动员，你想增加自己肌肉的肌耐力，那么不需要这么重，你只需要自身1/2 或者1/3的重量就可以了。
一个人就是一个整体，在你做任何运动的时候，所有的肌肉都要协调的配合，各部的肌肉是由筋膜互相连结而成的系统，想象一下，你在做开合跳的过程中，一条小腿抽筋了，无论你其他的肌肉有多么的强大，你都不可能再继续。
所以力量训练要注重整体。你有多么的强大，取决于你身体上最弱的一环，而非最强的肌肉。观察大部分的职业跑者还有自行车运动员，你在他们身上几乎看不到整块的肌肉群，因为在运动中，他们是依靠整体来运动的。而不是某一肌肉群
所以力量训练并不是越大越好，而是根据自己的目的，还有较弱的环节，科学安排自己的训练计划。
跑步学院
我是魔兽 思远，今天回答增肌的问题：在增肌的过程中，训练的重量越大，健身的效果就越好吗？
增肌肯定是离不开力量训练的，因为增肌的一个条件就是在做抗阻力训练时对肌纤维产生破坏，然后再次修复，这样不断重复累积的过程。
那抗阻训练肯定是在训练时目标肌肉对抗重力产生张力，此时会谈论到训练重量的问题。很多人会选择“大重量”，可能是处于自己心理上的一个问题，就是觉得自己做的越重会更有面子更自豪。
其实盲目选择过大的重量，第一很容易受伤；
第二目标肌肉很可能得不到好的刺激。因为在盲目选择大重量之后，我们的动作就很难去控制，所以在动作过程中可能就会忽略很多细节。
那应该怎么去选择所谓的大重量呢？
在完成动作的过程中可以保证动作准确性，然后配合正确的呼吸，还有整个训练的节奏，在这样的前提下，我们能够推起或是举起更大的重量，这个才是所谓的真正的大重量训练。
而不是说盲目的去追求自己根本控制不住不了的超大重量。这样盲目的大重量训练对我们的增肌效果是非常有限的，甚至可以说几乎没有什么作用。
在做抗阻训练时重量越大，目标肌肉为对抗重量所产生的张力就会越多，所以此时相对来说是有利于我们增肌的。
总而言之在增肌的过程中，总是用很轻的重量去训练肯定不可以，举个简单的例子，手握一根筷子弯举再多次肱二头肌也不会长大。
但也不应该盲目地去冲击大重量，还是在保证自己可控情况下有效的去完成这个动作。在这样的基础上逐步选择更大的重量。
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随时蜕变
通过健身“增肌”时，训练重量越大，增肌效果就越好吗？以力量训练增肌，并不是重量越大，增肌效果越好。
增肌训练者，有必要了解“RM”的含义和在训练中的使用。“RM”英文“Repetition Maximum”的缩写，是常用的健美术语，意思为“最大重量的重复次数”。60公斤的杠铃，最多或者力竭能卧推10次，相对于杠铃卧推而言，60公斤就是训练者10RM的重量。
增肌训练中，大重量、少次数的力量训练增加肌肉力量和体积，小重量、多次数的力量训练增加肌肉线条和弹性；但是同样的大重量、少次数训练，还有着进一步的细化：1-4RM的力量训练倾向于增加肌肉力量，6-12RM的力量训练倾向于增加肌肉体积；增加肌肉体积，应当多做6-12RM的力量训练。
在具体的增肌训练中，并不是训练重量越大，效果越好。这里就几个要点作以简述：
其一，训练者首先应熟悉和把握各种力量器械的正确使用，然后才是根据增肌目的以相应的负重，循序渐进训练；正确使用健身器械，是训练效果的前提，也是避免训练伤害的保障。
其二，增肌的力量训练并不是一味的以“大重量、少次数”训练为主，还应根据训练部位、训练过程、训练效果、训练状态等，适时辅以小重量、多次数的力量训练。
其三，增肌力量训练中，以大重量、少次数训练的同时，还需学会和运用长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张等训练原则。
沧海人间
当然不是，有研究表明刺激肌肉能让肌肉最大化发展的方式是，使用单次能举起的最大重量的75%进行训练。对于基础的训练计划中，上半身做8到12次反复，下半身做12到15次反复。肌肉训练的原则是，肌肉只能在被强迫超负荷运作之后才会生长。也就说如果肌肉不会对不足的负荷做出反应。但是肌肉如果承受一个不习惯的阻力，通过适应后会让肌肉变得更强壮。当然如果一旦肌肉完全适应，这个生长的过程就会停止。要达到对肌肉刺激生长需要做到恰当的组数和反复次数。
如果一味使用大重量训练，首先会导致很多组训练的重复次数达不到8次。比如说做杠铃划船，如果一组只能做四次，那说明你的负重太重了。即便是以增加力量为核心训练目的的力量举运动员也不会过于频繁采用较低的每组重复次数来训练。这种训练方式对于增加力量还是增加肌肉快头都不是最佳选择。其次过大负重容易导致训练动作变形，目标肌群训练不到位，也容易增加受伤风险。
当然如果偶尔想增加变化，采用大重量训练可以采取比较安全的做法。比如说金字塔增重模式。先从较轻的重量开始，把每组的重复次数从12次减少到10次，8次，6次和4次，这样可以确保训练组次数还是在最佳范围内但是又更安全。
女侠谈健身
当然不是。
增肌与训练的重量确实有关。RM表示该负荷可能连续做的最高重复次数，如果以发展肌肉力量为主，应采用1-6RM的强度；以发展肌肉体积为主采用6-12RM的强度；以发展肌肉耐力为主采用12RM以上的强度。由此可见，增肌应该选择6-12RM的强度，而不是越大越好。
关于重量的选择，需要注意的是胸、背、腿都可以选择大重量，但是对于三角肌，大重量就不太合适，像哑铃侧平举、俯身哑铃飞鸟，如果用大重量，很容易使斜方肌受力，导致斜方肌很发达，而三角肌却不明显，造成溜肩，长期大重量练肩还容易导致肩关节受伤。
除了重量，动作是否标准、对肌肉的刺激是否到位直接影响增肌的效果。只有动作规范了、到位了，才能对目标肌肉起到锻炼目的，像高位下拉，有的人使出浑身力气，身体都后仰到三四十度，T型杆别说到下颌位置了，距头还有一段距离呢，就放松了，这怎么能增肌呢？背阔肌几乎都没有发力，不但不能锻炼目标肌肉，还存在很大的受伤风险。以高位下拉为例，正确的做法应该是：沉肩，背阔肌收缩带动肩关节内收，将T杆拉至下颌位置，这一过程应用时2-4秒；然后肩胛骨后缩收紧背阔肌，停留1-2秒；再缓慢还原至初始位置，用时2-4秒。每一个动作都是如此，注意向心收缩、离心收缩，以及顶峰收缩，只有这样，才能充分刺激目标肌肉，达到增肌目的。
另外，增肌还要注意日常的饮食和睡眠。
考儿老师
训练重量大对力量的提升效果是很显著的，对肌肥大（增肌）效果也是特别棒。但大重量训练很容易让人疲劳，并且如果操作不当的话，会有很大的受伤风险。
所以很多人选择中轻的重量，去进行增肌训练。为什么中轻等重量也能够增肌呢？我们知道，机械张力，代谢应激，和肌肉损伤修复，这三个方面决定了增肌的最终效果。而除了机械张力之外，其余的两方面都可以堆积训练量来达到。所以说单纯在增肌方面，如果把时间线延长，中轻重量也能很好的达到大重量的效果。
在自然健身过程中，人的增肌总会有一个基因极限。使用大重量还是中等重量，不仅仅是一个技术的选择，也是一个时间偏好的问题。
