YERO
很难判断快还是不快呢。
其实增肌很难追求速度的呢，人体合成肌肉的速度受很多激素控制，每个人的体质差异很大，而且你问这个问题还是漏了具体的起始数据。
要知道“120斤的人增肌1斤”和“150斤的人增肌1斤”难度是完全不一样的呢~
增肌的速度快和不快，要看你的身体代谢状态如何，肌肉的撕裂程度如何，还有蛋白质的消化吸收率如何。
尽管你已经吃了很多蛋白质，但是吸收不好的话肌肉的合成还是会偏慢。
还有就是，身体本来就有自我保护机制，防止肌肉过量生长，因为肌肉过多会带来更多的心脏负荷，这也是为什么很多吃药增肌党容易猝死的原因。
增肌的目标是为了赢健美比赛？还是为了自己健康？这个一定要问清楚自己。
增肌快真的不一定好，适合自己的速度才是真正的好。
还有就是，黑猩猩其实没怎么做增肌运动，它们的肌肉量会轻松超过人类，你觉得是为什么呢？
友营养
你好，我是做健身领域的，首先很高兴你的提问！18天增肌一斤算非常棒的啦！继续加油！！！
肌肉增长遵循的是热量赤字原理(热量亏空就会减脂，反之盈余就会增肌)，以下是我个人对增肌的理解与总结：
1.我三年前体重为130斤，基础代谢为1400，现在的体重为156斤，基础代谢为1800!
2.我非常注重基础的训练，因为我觉得这样会走的更远，对自己的身体健康也会有帮助，降低运动损伤风险！
3.一开始我的训练是一周三次训练，现在的训练是每周六练
4.我在增肌期间以150斤体重为例，碳水的摄入量为每公斤体重3克碳水，蛋白质则为每公斤体重1.5克！
5.我在增肌期碳水的主要来源为白米饭和红薯，蛋白质的主要来源是鸡胸肉(蛋白质含量高、热量低)
希望我的回答能对你有所帮助，加油！！
Eric爱健身
想要增肌数值快速增长，要优先以大肌肉群为主，臀大肌、大腿肌肉群等等，基数大容易增长。
当进行完无氧运动之后，
肌肉便会发生一定程度的损伤即肌肉撕裂。
不过大家不用担心，
这属于很正常的情况，
在肌肉撕裂之后
肌肉组织便会开始自我修复，
这时候的修复也叫做“肌肉的超量恢复”。
如果在这时适量补充乳清蛋白的话，
便可以加速肌肉的修复与成长。
然而无氧运动本身其实是充满挑战的：
很多人运动以后肌肉酸痛难以坚持，
一旦动作不标准则身体容易受伤，
以及如运动强度过大，
肌肉可能拉伤等。
因此建议在训练时，
尽可能请专业教练在旁指导。
减脂教练小杰
你这18天1斤是涨的体重吧。肌肉的话，在新手期（一般是3个月左右）会有相当的增长速度，但也是相当不稳定的，对于三分钟热度的健身爱好者来说，长的这点肌肉很容易就流失了。
在你的训练、饮食、休息三个条件都做到的情况下，肌肉平均增长效率大约为500g/月，这个因人而异，不好一概而论。
增肌的过程是比较缓慢的，平均到每天就是十几二十克的变化，一般是以年为单位，希望你可以坚持下去。
仔细一数七个字
如果你是新手，一个月长1公斤肉，那是正常，新手有一年的红利期，好好利用，到第二年就开始感觉好慢了，一个月能长到0.5公斤算你厉害，健到越后你就会感觉到肌肉好像不长了。这也叫瓶颈期。反正使劲撸铁就是，身体健康就好。
光之星夜之月色
18天涨一斤肌肉，我可以告诉你不可能，除非你天赋异禀。我说的那种天赋异禀是指人类的基因上限的肌肉生长速度。也就是理论范围上可行，也只局限于理论。
首先先不说你是否控制变量，两次测量体重的外部环境条件导致的误差，来说说这一斤体重究竟是什么。
首先，肌肉生长必然伴随脂肪生长。有人说增肌减脂，那指的是体脂率，而不是脂肪总量。体脂率可能降低，但是脂肪总量必然升高。
还有就是你的肌肉，在经过锻炼以后，肌肉里的糖原储备增加了，更多的糖原储备意味着需要吸收更多的水分，所以还有水分存在。
除去了脂肪，水分，其实还是有一定的肌肉在的，但是18天一斤，不太可能，哪怕是一个月一斤，也是天赋异禀了！增肌要以一年来计算，几个月不会有什么成绩！
心里有根草
增肌是指肌纤维数目增长，在增肌期最好的自测方式是测量体重，每周增长1-2KG体重.而且视觉上肌肉饱满度和尺寸都有增长.进展缓慢可以略微增加营养摄入，足量水，充分睡眠.
健身教练JETT岳
新手期应该是长很快的，我刚开始练的时候，三个月下来长了18斤，分享下我的经验 我那时训练，饮食，休息安排的比较合理，想了解更多，你可以关注我，我分享过一下文章，你可以看看，应该对你很有用。
