YERO
很難判斷快還是不快呢。
其實增肌很難追求速度的呢，人體合成肌肉的速度受很多激素控制，每個人的體質差異很大，而且你問這個問題還是漏了具體的起始數據。
要知道“120斤的人增肌1斤”和“150斤的人增肌1斤”難度是完全不一樣的呢~
增肌的速度快和不快，要看你的身體代謝狀態如何，肌肉的撕裂程度如何，還有蛋白質的消化吸收率如何。
儘管你已經吃了很多蛋白質，但是吸收不好的話肌肉的合成還是會偏慢。
還有就是，身體本來就有自我保護機制，防止肌肉過量生長，因為肌肉過多會帶來更多的心臟負荷，這也是為什麼很多吃藥增肌黨容易猝死的原因。
增肌的目標是為了贏健美比賽？還是為了自己健康？這個一定要問清楚自己。
增肌快真的不一定好，適合自己的速度才是真正的好。
還有就是，黑猩猩其實沒怎麼做增肌運動，它們的肌肉量會輕鬆超過人類，你覺得是為什麼呢？
友營養
你好，我是做健身領域的，首先很高興你的提問！18天增肌一斤算非常棒的啦！繼續加油！！！
肌肉增長遵循的是熱量赤字原理(熱量虧空就會減脂，反之盈餘就會增肌)，以下是我個人對增肌的理解與總結：
1.我三年前體重為130斤，基礎代謝為1400，現在的體重為156斤，基礎代謝為1800!
2.我非常注重基礎的訓練，因為我覺得這樣會走的更遠，對自己的身體健康也會有幫助，降低運動損傷風險！
3.一開始我的訓練是一週三次訓練，現在的訓練是每週六練
4.我在增肌期間以150斤體重為例，碳水的攝入量為每公斤體重3克碳水，蛋白質則為每公斤體重1.5克！
5.我在增肌期碳水的主要來源為白米飯和紅薯，蛋白質的主要來源是雞胸肉(蛋白質含量高、熱量低)
希望我的回答能對你有所幫助，加油！！
Eric愛健身
想要增肌數值快速增長，要優先以大肌肉群為主，臀大肌、大腿肌肉群等等，基數大容易增長。
當進行完無氧運動之後，
肌肉便會發生一定程度的損傷即肌肉撕裂。
不過大家不用擔心，
這屬於很正常的情況，
在肌肉撕裂之後
肌肉組織便會開始自我修復，
這時候的修復也叫做“肌肉的超量恢復”。
如果在這時適量補充乳清蛋白的話，
便可以加速肌肉的修復與成長。
然而無氧運動本身其實是充滿挑戰的：
很多人運動以後肌肉痠痛難以堅持，
一旦動作不標準則身體容易受傷，
以及如運動強度過大，
肌肉可能拉傷等。
因此建議在訓練時，
儘可能請專業教練在旁指導。
減脂教練小杰
你這18天1斤是漲的體重吧。肌肉的話，在新手期（一般是3個月左右）會有相當的增長速度，但也是相當不穩定的，對於三分鐘熱度的健身愛好者來說，長的這點肌肉很容易就流失了。
在你的訓練、飲食、休息三個條件都做到的情況下，肌肉平均增長效率大約為500g/月，這個因人而異，不好一概而論。
增肌的過程是比較緩慢的，平均到每天就是十幾二十克的變化，一般是以年為單位，希望你可以堅持下去。
仔細一數七個字
如果你是新手，一個月長1公斤肉，那是正常，新手有一年的紅利期，好好利用，到第二年就開始感覺好慢了，一個月能長到0.5公斤算你厲害，健到越後你就會感覺到肌肉好像不長了。這也叫瓶頸期。反正使勁擼鐵就是，身體健康就好。
光之星夜之月色
18天漲一斤肌肉，我可以告訴你不可能，除非你天賦異稟。我說的那種天賦異稟是指人類的基因上限的肌肉生長速度。也就是理論範圍上可行，也只侷限於理論。
首先先不說你是否控制變量，兩次測量體重的外部環境條件導致的誤差，來說說這一斤體重究竟是什麼。
首先，肌肉生長必然伴隨脂肪生長。有人說增肌減脂，那指的是體脂率，而不是脂肪總量。體脂率可能降低，但是脂肪總量必然升高。
還有就是你的肌肉，在經過鍛鍊以後，肌肉裡的糖原儲備增加了，更多的糖原儲備意味著需要吸收更多的水分，所以還有水分存在。
除去了脂肪，水分，其實還是有一定的肌肉在的，但是18天一斤，不太可能，哪怕是一個月一斤，也是天賦異稟了！增肌要以一年來計算，幾個月不會有什麼成績！
心裡有根草
增肌是指肌纖維數目增長，在增肌期最好的自測方式是測量體重，每週增長1-2KG體重.而且視覺上肌肉飽滿度和尺寸都有增長.進展緩慢可以略微增加營養攝入，足量水，充分睡眠.
健身教練JETT嶽
新手期應該是長很快的，我剛開始練的時候，三個月下來長了18斤，分享下我的經驗 我那時訓練，飲食，休息安排的比較合理，想了解更多，你可以關注我，我分享過一下文章，你可以看看，應該對你很有用。
