迷失33
小骨架健身是不是上不去重量？要注意什么？小骨架健身可以上去重量，要注意训练方法的合理、饮食的营养和休息等。
决定力量训练重量的是体重和肌肉的力量。骨架的大小会一定程度地影响到训练的重量，但是，就力量训练负重的提高来说，肌肉的力量起着更重要的作用。
提高力量训练重量，要注意的事项：
一．提高力量训练的重量，应在掌握不同部位训练动作、训练方法的前提下，循序渐进训练。
1. 正确的力量训练动作，是训练效果的前提，也是避免训练受伤的保证。
身体的不同部位，有着不同的训练动作。掌握了正确的训练动作，进行负重训练时，才可以随着训练能力的提高，不断增加训练的负重量，同时提高肌肉的力量，否则，很容易导致训练部位受伤。以卧推动作为例，应以双手全握杠铃，杠铃垂直于手臂上推或者下落。
2. 大肌肉群训练为主，大重量、少次数训练为主。
胸肌、背部肌肉群、大腿肌肉群等大肌肉群的训练，相对于肱二头肌、肱三头肌、三角肌等小肌肉群的训练容易增肌，也会带动小肌肉群的增肌。
大重量、少次数训练倾向于增加肌肉和力量，小重量、多次数训练倾向于增加肌肉的弹性。之外，还应把握多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张等训练原则。
3. 坚持常规训练，循序渐进训练。
根据训练的部位和训练的计划，坚持常规训练，循序渐进训练，才能保证训练的部位持续提高肌肉力量。
二．提高肌肉和力量，还应保证足够的饮食营养和相应的训练休息。
1. 蛋白质、碳水化合物的等饮食营养的足够摄取，是增肌的保证，也可以加快训练的恢复。
2. 有效的力量训练，大肌肉群训练恢复需要72小时，小肌肉群训练恢复需要48小时。训练的恢复，是为了更好地训练，也是为了更好地增加肌肉力量。
沧海人间
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小骨架的人对于健身过程中能否上的去重量这一问题，其实并没有一个详细科学的论证，但是依据经验来说，骨架的小跟重量使用的大小没有关系。意味着小骨架的人依然能够上容量，而且重量上的非常容易！
为什么说小骨架的人更容易上重量呢？
它跟其中一个因素有关——发力轨迹的长短，也就是做功距离的长短，也可以理解为动作行程。举个例子：
我们在进行哑铃肩部推举的时候，骨架大的人可能做这个动作时，三角肌在发力过程中从拉伸到收缩的净距离为10cm，而骨架小的人在这个过程中只有7cm，所以如果是同样重量的哑铃，小骨架推动的几率也就更大。
所以因为做功距离较短，小骨架的人更容易冲击大重量。
小骨架健身也有其缺点
古话说“成也风云，败也风云”，做功距离的长短注定了小骨架健身者肌肉的局限性。
局限在哪里呢？因为它们肌肉的拉伸与收缩区间过于狭小，所以导致肌肉得不到充分的撕裂，这样对于想要突破大肌肉的人来说非常困难，必须要付出比常人更大的努力才行。
那怎么改善呢？
针对缺点进行改善，即增加训练行程。最经典的例子就是阿诺德推举。
阿诺德推举就是在肩部推举的基础上，增加了向下的行程，从肩部拉伸到最大处，推举到收缩最大处。
这样下来对于小骨架的人就大大增加了推动重量的行程，肌肉发力时间和程度也就相应增加，所以锻炼效果就会更明显！
这样看来小骨架的人依然可以练出非常不错的肌肉，重量就不必再说，那是它的强项！
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KM健身
小骨架一样能上大重量，请参考国家举重队的各个大神。
我更想回答的要注意什么，我只以绝大多数想通过健身减肥为主的人角度来看。
拿深蹲来举说明
第一 技术问题 你需要时间，人体的是非常精密的，不同的身高，不同水平的韧带，还有一系列方方面面的细节，深蹲冠军的训练方式也许是不适合你的，你需要多次更多次的重复再重复去训练。
第二 热身！热身！方式慢跑 跳绳…必须让身体升温，冬天可以尝试穿暴汗服辅助。…请勿一来就深蹲，只会让你走不远。。。接着建议进行泡沫轴放松大腿 臀部肌肉，训练后进行拉伸，许多人都知道但就没去做，最简单的事反而是最能提高深蹲重量的一大关键！！
第三 增加重量 拿自己数据说话，本人65kg，在有装备的保护支持的前体深蹲140kg5*10
这是建立在我无装备深蹲130kg5*10的基础上进行的，你想增加重量，建议在80%负重5组*10个的基础完成后第二感受身体有没有出现不适？要分清楚疼痛 酸痛区别，尤其是下背部和膝关节问题！！如果没有，那么下周可以尝试增加2-5公斤范围。
康Young
你好，我是John宋会强，健身读书，终身学习！
来解答你的疑问，希望对你有帮助。
人体的骨架小，是因为天生的原因，但是如果但是如果合理的训练，增长力量其实并不难。
按照通常人的想法认为，骨架大可以承受更多的力量，但是这不是完全的，我见过很多健体运动员甚至健美运动员，也有出现过他们的骨骼和肌肉比例相差甚远的情况。再举个例子，比如李小龙，甚至有些女性骨架小，但仍旧可以练出翘臀！
想要提高肌肉承受重量，必须要坚持科学性原则，循序渐进的训练原则，并且要有合理的营养补充。
在健身训练中，不同的训练强度。所达到的训练效果也是不一样的。
如果单纯是提高力量（承受重量）的训练，建议在训练中每组达到1-6RM，举个例子以推胸为例，最好是做到5-6个后已经不能标准完成了，也就是常说的力竭。
而如果健身训练达到6-12个RM，强度刚好是增肌的训练，对于肌肉生长就比较有帮助。如果是12+RM，就偏向于耐力训练。
总结：小骨架不用太担心肌肉力量训练的天花板，科学的训练可以帮助你有效的突破瓶颈。
我是John宋会强，希望我的解答对各位都有帮助，如果有关于健身训练相关的问题，欢迎提问，我们下个问题见!
John宋会强
小骨架的体型，力量相对小，只要注意方法锻炼，饮食，也能锻炼出漂亮的肌肉！
强森邓
走自然健美之路，让每块肌肉都清淅，
旅途之行者
健身是以年计算的，你先要入门才行。先进去300KG俱乐部再说别的吧。
