邓小梵
180，120斤确实消受了
进行增肌增重训练
需要做到以下几点:
[加油]有规划的部位性训练，一天一个部位(例如:胸背腿臀，然后再加点细化的小肌肉群，肱二头肱三头等等)
[玫瑰]饮食上多餐多吃，吃不动打成流质往下喝(注意营养均衡，还是别吃太多高热量，对身体也不好)遵循高蛋白高碳水(1:2)和中等脂肪的原则
[奋斗]注意规律的高质量睡眠，修复非常重要。身体合成所需的激素都是在这个时候分泌的，非常非常重要
[点亮平安灯]祝你成功
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180，120斤确实消受了
进行增肌增重训练
需要做到以下几点:
[加油]有规划的部位性训练，一天一个部位(例如:胸背腿臀，然后再加点细化的小肌肉群，肱二头肱三头等等)
[玫瑰]饮食上多餐多吃，吃不动打成流质往下喝(注意营养均衡，还是别吃太多高热量，对身体也不好)遵循高蛋白高碳水(1:2)和中等脂肪的原则
[奋斗]注意规律的高质量睡眠，修复非常重要。身体合成所需的激素都是在这个时候分泌的，非常非常重要
[点亮平安灯]祝你成功
