一部分人在減肥一段時間後，身體沒有之前胖了，但是下腹、兩邊側腹，大腿或者是其他局部的位置還是會有些贅肉，像這些局部位置的贅肉，我們叫它們頑固脂肪，那麼這些頑固脂肪，我們要怎樣才能減掉呢？
解決方法
- 飲食方面
減少碳水化合物的攝入，大概只能在每日總熱量的50%左右，並且儘量吃一些富含膳食纖維的碳水，比如燕麥、糙米啥的。
增加蛋白質的攝入，蛋白質的攝入要佔每日總攝入量的25%左右。吃不下那麼多肉的，就最好喝些蛋白粉。
減少碳水，並且儘量吃膳食纖維高的主食，這樣是為了維持血糖和保持胰島素敏感性，避免胰島素激活局部脂肪的受體，受體一旦被激活，就會增加局部的脂肪。
還有就是提高蛋白質攝入，這個一方面是為了增加食物熱效應和飽腹感，另一方面就是保證肌肉不過度流失。
- 訓練方面
不要減少食量加大量有氧運動，每週的有氧運動在3次以內就好，在控制好強度和時間，以及瞭解自身狀況的情況下，可以進行空腹有氧，並且每週最少要進行2次力量訓練。
一部分人可能覺得減不下去了，就繼續減少食量加做大量的有氧運動，這樣的方法可能對脂肪較多的人有用，但對只有局部頑固脂肪的人，最好別這麼做，因為很有可能會掉肌肉，所以，一週做3次有氧就好。也由於這部分人，基本上都是有一定運動基礎的人，在控制好強度和時間的情況下，做空腹有氧可以很好的消耗局部脂肪。而做力量訓練，就是為了防止肌肉流失和提高基礎代謝，同時呢，這也可以增加胰島素的敏感性。
- 作息方面
不要熬夜，要保證充足的睡眠，想辦法減少壓力，避免皮質醇水平升高。
保持充足的睡眠和減少壓力，都是為了避免皮質醇升高，皮質醇水平升高，就容易生成頑固脂肪和內臟脂肪。而女性睡眠不足，還有可能造成雌激素和孕激素水平紊亂，生成頑固脂肪事小，影響身體健康可就是大問題了。所以，無論什麼時候強調睡眠的重要性，都是非常有必要的。
除了睡眠不足和壓力過大，會導致皮質醇水平升高以外，較長的訓練時間和較大的訓練量也會導致皮質醇水平升高。所以，要儘量安排好訓練量，不要練得太拼，健身不是練得越多收穫越大的事情，安排休息日，讓身體緩解壓力降低皮質醇水平，也是很有必要的。
結語
其實看完你就會發現，很多方法也都是常規的減肥操作，不過，真正做好以上幾點的人，也基本不會有頑固脂肪，頑固脂肪的生成，往往都是長期不健康的生活和飲食習慣造成的，所以，你需要從這些生活和飲食習慣上著手，而改變習慣也是一個漫長的過程，你也別指望能很快的把頑固脂肪減掉。
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