一部分人在减肥一段时间后，身体没有之前胖了，但是下腹、两边侧腹，大腿或者是其他局部的位置还是会有些赘肉，像这些局部位置的赘肉，我们叫它们顽固脂肪，那么这些顽固脂肪，我们要怎样才能减掉呢？
解决方法
- 饮食方面
减少碳水化合物的摄入，大概只能在每日总热量的50%左右，并且尽量吃一些富含膳食纤维的碳水，比如燕麦、糙米啥的。
增加蛋白质的摄入，蛋白质的摄入要占每日总摄入量的25%左右。吃不下那么多肉的，就最好喝些蛋白粉。
减少碳水，并且尽量吃膳食纤维高的主食，这样是为了维持血糖和保持胰岛素敏感性，避免胰岛素激活局部脂肪的受体，受体一旦被激活，就会增加局部的脂肪。
还有就是提高蛋白质摄入，这个一方面是为了增加食物热效应和饱腹感，另一方面就是保证肌肉不过度流失。
- 训练方面
不要减少食量加大量有氧运动，每周的有氧运动在3次以内就好，在控制好强度和时间，以及了解自身状况的情况下，可以进行空腹有氧，并且每周最少要进行2次力量训练。
一部分人可能觉得减不下去了，就继续减少食量加做大量的有氧运动，这样的方法可能对脂肪较多的人有用，但对只有局部顽固脂肪的人，最好别这么做，因为很有可能会掉肌肉，所以，一周做3次有氧就好。也由于这部分人，基本上都是有一定运动基础的人，在控制好强度和时间的情况下，做空腹有氧可以很好的消耗局部脂肪。而做力量训练，就是为了防止肌肉流失和提高基础代谢，同时呢，这也可以增加胰岛素的敏感性。
- 作息方面
不要熬夜，要保证充足的睡眠，想办法减少压力，避免皮质醇水平升高。
保持充足的睡眠和减少压力，都是为了避免皮质醇升高，皮质醇水平升高，就容易生成顽固脂肪和内脏脂肪。而女性睡眠不足，还有可能造成雌激素和孕激素水平紊乱，生成顽固脂肪事小，影响身体健康可就是大问题了。所以，无论什么时候强调睡眠的重要性，都是非常有必要的。
除了睡眠不足和压力过大，会导致皮质醇水平升高以外，较长的训练时间和较大的训练量也会导致皮质醇水平升高。所以，要尽量安排好训练量，不要练得太拼，健身不是练得越多收获越大的事情，安排休息日，让身体缓解压力降低皮质醇水平，也是很有必要的。
结语
其实看完你就会发现，很多方法也都是常规的减肥操作，不过，真正做好以上几点的人，也基本不会有顽固脂肪，顽固脂肪的生成，往往都是长期不健康的生活和饮食习惯造成的，所以，你需要从这些生活和饮食习惯上着手，而改变习惯也是一个漫长的过程，你也别指望能很快的把顽固脂肪减掉。
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