我不是沒有去傾訴過，不是沒有嘗試過救自己。我一次又一次的努力嘗試，一次又一次的尋找，換工作，換環境，給自己找事幹，跑步、旅行，我真的受夠了自己騙自己……抑鬱症患者自述
很多人笑著，看上去活潑開朗，跟正常狀態相比，沒有任何異樣，然而他們的內心可能痛苦無比，甚至可能在他們笑著的時候，腦子想著的卻是自殺。正如韓國藝人崔雪莉因抑鬱症在家自殺，年僅25歲，自殺前，她一切如常，看起來沒有什麼異樣。這與我們傳統認知不同，總覺得有自殺傾向的人，往往很崩潰，蓬頭垢面，狼狽不堪……
抑鬱症就是這麼可怕，與生理疾病同樣令人痛苦，那些正在遭受抑鬱折磨的人，他們對幾乎所有的事情都失去了興趣，甚至是吃飯，或許他們看起來元氣滿滿，但後一天他們變得沮喪而冷漠，甚至故意逃離，選擇離開。
對於如何幫助患有抑鬱症，心理學專家給出了以下5種建議：
一、幫助他們處理瑣事、分擔壓力
當一個人正因為抑鬱而痛苦時，他的思維會變得遲緩，身上會變得乏力懶動，做事發愁，一些瑣碎的事情可能將他壓垮。幫助他們洗衣服，打掃一下衛生，或者洗盤子，就是幫助他們分擔很大一部分的重擔，你的幫助也會給予他們一個更平靜，更健康的環境。
二、多陪他們一起散心、減壓
對於一個擁有抑鬱情緒的人來說，出去走走的好處是很大的，在室外能使他們沐浴著陽光，增加體內維生素D的吸收，並緩解抑鬱。陪他一同去感受大自然和煦的陽光，溫暖的春風以及鳥語花香，這些最自然的東西更能愉悅身心，減少焦慮，淨化心靈。
三、多鼓勵、關愛他們
患有抑鬱症的人經常會忽略對自己的照料，洗澡，剪頭髮，去看醫生等。這一切太困難了，他們會感覺到自己不配被好好照顧，來自他人的鼓勵將會有非同尋常的幫助。為他們提供一些放鬆、舒適的環境，允許他們享受一些日常的、健康的、自愛的，不允許自己做的事。
四、多切實有效的進行讚美
自罪自責是抑鬱症患者的典型表現之一，通過給予他們明確的稱讚，來幫助他們戰勝這種自我厭惡的情感。稱讚明確且具體是很重要的，因為這樣他們才更有可能記住你說的話。一個經過思考的真誠讚美，強於十個敷衍的恭維，請說含有真情實感的話。
五、共情、盡力去理解他們的感受
患有抑鬱症的人會經常感到孤獨、無力，所有能對抗孤獨的事物，都能幫助減輕抑鬱的嚴重程度與持續時間。有人傾聽他們的感受，陪伴他們，能讓他們意識到自己並不像想象中那樣孤獨，有人真切地關懷著自己。
我們沒有資格一味去評價別人，因為針不是紮在你身上，你永遠不會了解，因為你覺得那只是一針而已。
死亡像一條鎖鏈，總會在某一刻，將讓拽向深淵。
活著便是一種優秀，只有活著才能被愛，
願世界多一些善意，願你倍加去愛惜自己。
我是凌雲，心理科醫生
陽光心態，健康生活
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