读书与实践应用
我真怀疑以上回答者是否锻炼身体，练器械和跑步没冲突，需要看你达成哪种效果。如果你是想增肌后减脂。练完一小时器械后跑29分钟左右的步就行了。慢跑即可。
至于一天跑步一天健身完全没必要，最后只会什么都没练成。
其实跑步还不如多甩甩绳子。。。。
罗辑N4
『食健白先生』很高兴为你解答疑问：
首先我们要了解跑步和自重训练都是锻炼什么的？
跑步
我们通常说的跑步一般是指慢跑，慢跑属于有氧运动。
- 起到减脂塑形的作用
增强心肺功能
提高肠胃蠕动能力
提高睡眠质量(前提是不要太晚)
增强新陈代谢
自重训练
自重训练属于力量训练，主要是增肌作用。
- 增强平衡和灵活性
- 增强力量
- 比起器械训练，自重训练使我们更容易坚持
其次，怎么合理安排跑步和自重训练？
建议跑步和自重训练分开，也就是如果今天自重训练了就不要再跑步了
跑步会使肌肉流失，我建议每周跑步两次，每次在半个小时左右，这样既可以起到锻炼身体的作用，又不至于让肌肉流失过多
至于自重训练，如果你是一个健身爱好者，建议可以每周四次到五次；如果你是一个刚刚接触健身的，建议没有两到三次，并且量力而行
自重训练中的练腿日不要尽量不要和跑步放在相邻的两天，这样可以让臀腿有充分的休息
至于力量训练和跑步的一些详细解答，您可以看我之前回答的相关问题，那里有更加详细的解答。
如果您还有任何问题或者疑问，欢迎在下面评论或者私信我。
食健白先生
跑步的好处：
1.肺部：让你肺部毛细血管增多，加大氧气利用水平，有效提高氧气摄入量。
2.心血管：降低安静脉搏和运动脉搏，增强血管弹性，降低血脂水平，增强氧气和营养输送能力。
3.骨骼： 跑步能增强骨骼密度和坚固性，提高关节的灵活性，缓减关节的退化速度。
4.免疫系统：增强免疫力，减少感冒。
5.消化系统：减少便秘和肠道出血症状。
6.激素：能够有效减少肾上腺素、去甲肾上腺素、皮质素三类压力激素的分泌，释放让人快乐愉悦的内啡肽和血清素。
无论跑步还是自重训练，减脂和增肌是有区别的，要根据自己的训练目标制定适合自己的训练计划。
减重：没有训练基础的话建议隔一天一次跑，时间在40-60分钟，当然，初期如果达不到这个时间可以按自己身体情况从短时间开始，逐渐把时间延长。后期自身身体素质提升了，可以安排5-6次/周。身体条件允许的话，自重训练可以天天做，每次45分钟左右。对于减重，有氧+自重训练结合效果最好。
增肌：不建议做太多有氧（跑步），长期跑步是用于减脂的，如果体脂不高的话可以偶尔跑跑提升下心肺功能。对于自重训练，增肌要增加重量，刺激肌肉增长。平时配合好饮食，运动前、中、后都要及时补充能量，有利于肌肉的增长。
总之，每个人的训练计划都要根据自身身体状况制定适合自己的计划。
希望我的回答能帮助到您，加油
营养师吴丽
跑步要注意的那些事，很多喜欢跑步的人看来，跑步时间越久，跑的距离越长，起到的健身效果就越好。但今天小编得给这些“跑步达人”泼点冷水了——你们的这个想法是错误的。
虽然跑步有很多好处，比如增强肺活量、减压减脂、锻炼意志，但如果你跑得太多，反而会“掉”肌肉。
这真是没骗你！
跑得多，消耗肌肉
很多人可能不知道，我们身体平时活动的能量，主要通过糖来提供。
而我们平时在运动的时候，能量消耗的速度往往会加快，一旦糖消耗没了，就会开始燃烧脂肪，然而当脂肪燃烧到一定量时，蛋白质（也就是肌肉）就不得不出来充当身体的“燃料”了。
所以，当你跑得越多时，肌肉就会消耗越严重。
到底跑多久才合适？
可能有人会问：那我应该泡多久才合适呢？
一般建议跑步30分钟左右即可，这个时间段起到的减脂效果是最好的。因为根据正常人日常跑步锻炼的强度，前15分钟消耗的基本都是糖；15到50分钟，消耗的主要是脂肪；而跑步超过1小时，就可能是在消耗肌肉了。
跑得多，关节也遭罪
此外，跑步时间过长，关节也容易吃不消。一些经常跑马拉松的人，跑完往往都要休养好几天，目的就是要让关节得到休息。
这是因为，在人体膝关节的两块骨头之间，有一块叫做半月板的软骨。在关节活动时，半月板能起到缓冲的作用。我们在跑步时，半月板和骨头反复摩擦，会出现一定磨损，当磨损累积到一定程度，就会导致关节损伤，造成膝盖疼痛痛，严重可能导致行路困难。
因此，一旦跑步时间过久，不可避免会加大半月板的磨损程度。此外，跑步速度也不宜太快，建议每千米6到9分钟较为宜，可以避免加速半月板磨损的程度。
跑步场地要选好
很多人喜欢跑步，是因为觉得跑步只有块空地，有条街道就能跑。但其实跑步也是讲究场地的，场地没选好，也容易受伤。日常生活中很多人习惯在水泥地上跑，但事实上，水泥路面一般比较硬，会对膝盖和脚踝造成比较大的冲击。所以建议跑步最好是在软一点并且有一定弹性的场地，比如塑胶跑道。
孤独者记录
这个主要是看个人的一个时间，最好的建议就是在时间充足的情况下跑四次步，并且这四次中安排两次常规跑30到40分钟，一次长跑一个小时以上，提升耐力，一次间歇跑20分钟左右，提升心肺和爆发力，自重训练可以安排在跑步后训练40分钟左右，，主要是以上肢力量，核心，下肢力量为主，也就是尝试各种俯卧撑，核心训练等
岁月如刀此间少年
跑步有很多好处，相信大家都比较清楚就不赘述了。
如果以健身为目的，跑步安排有以下要求：
1:跑步强度。对于强度每个人感受差别很大。比如，运动员每小时跑8公里很轻松。但是不经常锻炼的人，可能就受不了了。
所以，要根据自己的情况安排，对于成年人心跳达到110-130为好。
2:对于时间。建议每周锻炼5次，每次至少30分钟。也就是说，每周不少于150分钟。要达到好的效果，可以每周锻炼300分钟。
也不要过量，每周锻炼7天，身体缺少修复的时间，有可能会增加身体伤害。
3:要逐步调整锻炼计划。要明白跑步是为了健身，所以要做到循序渐进，这样会逐步增加自己的耐力和锻炼效果。
时得养生
一、每周跑步最好安排在早晨，跑步需要空旷的环境，长的路程，到室外比较适合。
二、自重训练可以随时随地进行，中午活晚上，适合现在人们喜欢在家健身的趋势有时也可以在办公室里。只需要一本书或一个示范视频。
自重训练的时间更容易安排，不管是但是虽然如此，也不能过度训练，每天的训练量也不要过多，自重训练的时间更容易掌控，把休息时间严格把控好，不管是训练中间的休息，还是训练后的休息这些都很重要。
很容易与跑步分开训练。
三、注意饮食
自重训练同样要注意饮食，如果你想瘦下来，那么可以在家进行自重的HIIT减脂训练。然而，任何一种训练都需要饮食的搭配，没有科学的饮食，好的肌肉也很难增长出来。你需要明白什么时候应该多吃碳水化合物，什么时候应该多摄入蛋白，也同样需要了解各种补剂的作用，看看自己是否需要补剂，不过，自然的营养才是最好的，什么水果蔬菜都应该多吃，鸡肉，鸡蛋和牛肉以及鱼肉都是很好的蛋白来源。这些东西，都是你要了解的，一定要搞清楚的。（仅供参考）
曹州棍哥
要想跑的好，要想远离伤痛，跑步之外必须做自重健身训练。
跑步一般推荐每周3-4次，自重训练2-3次。
或者简单地说，一周7天，把跑步和自重训练交替着做，
腰，背，腹，臀，腿都是需要强化的部位。
要有针对性地，循环，轮流做，最好1周内都练过。
肌肉强大了，才能让你跑得更快，更稳，更有力，更健康，远离伤痛。
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就我自己来说，我的跑步是：1周内1次间歇，1次耐力，其他时候快走。
徒手训练的话，我会用wii游戏机，里面有很多体感运动游戏，边玩边练，其乐无穷。
当然了，还可以用手机app，比如NTC，keep，migu等等，还可以直接网络上找视屏跟着做，有很多选择
跑者阿飞
那我来回答我的建议吧！
跑步和自重训练是没有冲突的。
还是要看你的目标是什么？
首先你要了解一下你身体的自身情况，如果在身体允许的情况下，你可以先自重训练，自重训练完以后再进行跑步，循序渐进，如果你的身体允许，先自重训练40分钟，然后再进行有氧训练，就是跑步训练进行30分钟，如果不可以，那把自重训练的时间缩短和有氧的时间也缩短，循序渐进，慢慢把时间加上去。
每周的训练时间，如果你可以的话，一周安排四次左右的训练时间，每次60分钟到80分钟以内。
也可以安排一周两次的训练。
SoilderFit
首先是要看健身的目的是减脂还是增肌。
如果是减脂，那就需要保持一定量的有氧运动，再配合少量的力量训练。所以每周可以保持5次，每次一个小时以上的跑步运动。并且在跑步后可以加上半小时的力量训练，来增加减脂的效率。
如果是以增肌为目的。就要保持大负荷的力量训练，每周3~5次。跑步等有氧运动少做或可以不做。因为在跑步的过程中，有可能会造成肌肉的流失。
如果只是喜欢运动，对健身没有任何要求，力量训练和有氧运动可以一起做。
