壹健身
初學者，剛開始一組可以做10個，分4組，每組中間休息一分鐘，循序漸進，堅持一個月，非常不錯的。 標準俯臥撐，首先務必保證你的軀幹完全筆直，雙腿略微分開，雙手要和肩膀處於同一直線上，手臂稍微彎曲，然後，曲臂降低身體，直至胸脯將要貼近地面，然後再回復到起始動作。俯臥撐一定要做標準，否則做再多也沒有意義，只是浪費了鍛鍊時間，甚至會傷害到身體。
一次做很多俯臥撐給人感覺會很厲害，不過在實際鍛鍊中我們並不需要這麼做，而要合理安排次數和組數。
#擴展資料：#
俯臥撐是體能檢測中的經常會被測試到的一個運動動作，俯臥撐可以檢測全身的肌肉力量，是練習核心肌肉最棒的動作之一。如果你想增肌或減脂，做俯臥撐都是有效的，無論你胖瘦，都是可以進行俯臥撐鍛鍊的。
俯臥撐對男性的好處：
1、防止衰老，延年益壽。
經常俯臥撐的人都知道，由於長期都是一個標準進行俯臥撐的鍛鍊，可以強化身體的主要肌肉（肱二頭肌、腹肌、背肌、胸大肌），還能給身體提供向前的伸展力量和肌肉記憶，更有利防止摔倒，以免出現沒有必要的傷害。
2、提高性生活質量。
研究人員曾對男性進行過調查，發現做俯臥撐頻繁的男人，性生活質量更高。俯臥撐的鍛鍊，能夠讓男人擁有結實性感的腹肌，尤其在實施“男上位”性愛時，強壯的腹肌會發揮不可想象的作用，我想這點老司機都懂得的。
3、發展力量素質
俯臥撐的鍛鍊可以更好地發展人的上肢力量和腹肌力量，從而大大地增強上肢和腹部力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。有力量的男人才夠Men。
4、改善人體生理機能
做俯臥撐之際，全身細胞都在充分地活躍，並且需要保持身體的“直”，所以不僅能夠好好的發展男人的支撐能力和平衡能力，還能夠加速血液循環，提高肺活量，對於骨骼、韌帶、關節、肌肉和我們的中樞神經系統都是深深受益的。另外，還闊以更好地鍛鍊男人們的運動能力。
5、增強體質，增進健康
經常全方面的鍛鍊，對身心發展是大有益處的。先從調節人的心理開始，使人精力旺盛，從而發揮強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。這對男人們身體可是大大有利，畢竟擁有健康的身體才能做更多的事情。
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這個俯臥撐具體每天做多少個才會有效？我感覺這應該跟每個人的身體狀況有關，而且具體的效果不是靠次數來決定的，就比如我現在很多朋友，他們一口氣說能做50~60個俯臥撐，但是做完以後你會發現，他根本沒有鍛鍊到該鍛鍊的部位，而且整個俯臥撐姿勢完全不標準，所以他一口氣能做50~60，但這樣的次數是沒有任何的鍛鍊效果的。
我個人覺得，如果是俯臥撐姿勢比較正確的情況下，應該分為固定次數多組數的鍛鍊方式，而且俯臥撐本身的話是屬於一個無氧運動，它刺激的部位主要是胸大肌，三頭肌以及三角肌等部位的肌肉，還有核心力量的鍛鍊，所以一般建議是分多組次去刺激肌肉，我個人的鍛鍊方式是每組20次，每組之間休息30秒，然後每個姿勢做4組，所以你要問我一天做了多少個俯臥撐的話，我一天大概做有300左右的俯臥撐，但是都是分組完成的。
很多人覺得俯臥撐只有一種玩法，其實是不對的，當你想用俯臥撐來達到很好的鍛鍊效果的話，你經過一段時間的標準，俯臥撐的鍛鍊，就開開始進階式的俯臥撐鍛鍊，比如標準俯臥撐，窄距俯臥撐，寬距俯臥撐，上斜俯臥撐，下斜俯臥撐，鑽石俯臥撐等。
這幾個動作是我個人平時鍛鍊俯臥撐的，你的動作當然還有更高級的俯臥撐的進階方式，但是那種特別高級的不適合平常人鍛鍊，而且秀的方面比較多，如果只是基本的鍛鍊的話，以上的幾種俯臥撐的方式完全可以達到對胸部的細節性肌肉的深層次刺激。
以上的這幾種俯臥撐，他們的主要鍛鍊的發力點其實都是不一樣的，除了標準以外，比如上斜俯臥撐，它主要的鍛鍊的是上胸部肌肉，同理，那下斜俯臥撐鍛鍊的就是下胸部肌肉，而鑽石俯臥撐，它更多的鍛鍊的是胸中縫，所以每種俯臥撐他對胸部細節性肌肉的打造的效果都是不一樣的。
總之，在我們鍛鍊俯臥撐的時候，一定不要太追求次數，要根據個人的情況來設置每組完成的數量，而且做到最後基本上無力的時候，每組做十幾個也是可以的，只要能夠對主要發力點的肌肉達到充分的刺激，都是有效果的，把以上的這幾種俯臥撐做到位，做熟練，一樣可以打造完美的胸肌。
我是小宇，是一名熱愛健身的90後創業者，希望我的回答對你有所幫助，如果想了解和探討更多的健身知識，可以私信或者關注我。
小宇愛健身
俯臥撐作為徒手鍛鍊的王牌動作，對胸大肌、三角肌前中束、肱三頭肌都有很好的鍛鍊效果，還對核心力量也有不錯的提高，是一個全身性的高效動作；
每天做多少俯臥撐個才會有效？這其實是兩個問題，先說第一個，俯臥撐適合每天都練嗎，看你是以什麼目的去做，增加俯臥撐的次數和身體的耐力，還是想增加胸大肌的肌肉量，加大圍度，以增加次數和耐力為目的可以每天都練俯臥撐，以少量多次的訓練方法，以達到大容量的訓練效果，堅持一段時間後俯臥撐的數量會增加不少；如果是以增肌為目的，不建議每天都做俯臥撐，因為肌肉需要休息來修復和增長，所以建議最少間隔一天或者兩天在進行俯臥撐的鍛鍊；
再說說做多少個才會有效，這個沒有特定的標準，要根據個人的身體素質和訓練經驗，但是不管做多少個，動作一定要標準，這是最關鍵的，如果以肌肉耐力和爆發力為訓練目的，可以做快速的爆發式俯臥撐，但是容易有受傷的風險，適合有一定經驗的健身者；如果想以增加肌肉量為目的，那就要以健身的動作為標準，確保每一次的動作都做全程，下放和撐起時肌肉全程受力，就像做肱二頭肌彎舉一樣，要有離心控制，在頂端感受胸大肌的頂峰收縮，肌肉受到的刺激越大，它的生長就會越快，在搭配上健康合理的飲食、良好的睡眠質量，相信你的健身效果會越來越好的。
翻滾吧小阿飛
你好，很高興回答你這個問題，我是賽普基礎實踐導師孫君鑫。
俯臥撐每天做多少個是因人而異的，也是因你的訓練基礎和訓練時常，而決定的不是一成不變的，因為人的肌肉力量和耐力，他是可以持續增長的，所以說要隨著你的訓練增長而去調整訓練了。
俯臥撐的訓練目標主要是針對胸大肌以及手臂和肩膀的肌肉群訓練的，所以說，他對於身體的整體發展，還是有一些欠缺的。比如說下肢的力量，背部的力量就沒有得到鍛鍊，建議去再做一些引體向上和深蹲類的這些動作來彌補不足。
並且俯臥撐的形式也要採用多樣化的，比如說寬距，窄距，心形俯臥撐以及上斜和下斜俯臥撐。可以在初期訓練時選用兩到三種俯臥撐，每種做四到六組，每組做到力竭，適應之後可以選用3到5種俯臥撐來加強訓練。
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增肌型俯臥撐，窄距10~20㎝，與乳頭平行，腳抬高與手臂伸直時平行，加大重量，可以在身上負重，下去慢，上來快，做到肌肉充血感，大概15個一組，力度不夠可增加負重。但一組數量不能超過15個。大重量少次數盡全力才能增肌，窄距鍛鍊胸厚度和下胸及手臂三頭肌，肩膀三角肌為主。寬距鍛鍊胸肌寬度輪廓，用兩張凳子支撐，身體儘量下沉拉伸胸肌輪廓。大重量，少次數，下去慢，上來快，充血感，15次一組就盡力了為最佳，重量不夠可負重
孫頡
一般業餘愛好者鍛鍊肌肉我覺得還是不依賴工具器械好，太麻煩了，工具又不能隨身攜帶，不能隨時隨地練習，俯臥撐完全可以滿足要求了！不知道樓主有多瘦？是先天這樣瘦還是後來才瘦的？我本來也是一身骨頭，做了2年的俯臥撐現在也比原來壯了，練出了背肌，成倒三角體開型，所以你也不用灰心，看你有沒有毅力；如果是剛開始鍛鍊的話在平地上做一天20個/組，做4組，中間可以休息3~4分鐘恢復體力後做下一組，以後進步了就慢慢增加到30個/組，做4組，達到這個目標後就不用增加個數了，需要的是提高你腳的高度，把腳放在一個高出地面的物體上（桌子、椅子、沙發或床等），具體高度看你的身體承受能力，越高越吃力，也是30個/組，4組，天天做，這樣效果絕對比你單純平地200個好得多，最難的主要還是你有沒有毅力堅持，自己在家練是很枯燥的，更需要你的毅力，不過當形成習慣後就好一些了，沒完成任務時就不舒服，我現在就是這樣，加油吧，相信你也能練出倒三角體型！|||這個因人而異~最重要是堅持~一般按組數算！每組做到你力竭4-6組較佳每個部位一天的休息時間|||什麼200個你能做200個會沒肌肉？一般來說要分幾組來做根據你的具體情況來定分4組最好了，每組間隔2分鐘，練上身最好是去健身房拉片，腹肌的做蜷腿仰臥起坐吃的配合好小几個月就能出型，多吃雞蛋，你瘦就黃白都吃|||俯臥撐鍛鍊肌肉其實不是很管用俯臥撐是輔助的鍛鍊俯臥撐保持胸部肌肉的而且你做在多俯臥撐稱的是你自己的重量有的人做30個但是他的重量可能是100多公斤你做200個你可能就幾十公斤根本沒有太大效果你必須要有2個很重的啞鈴做臥推必須是30公斤以上的6到10個一組如果能做多了那就說明重量輕要加重量才行始終保持6到10個到6個必須感覺很吃力才行然後鍛煉出肌肉平時做俯臥撐就是保持你這個肌肉的。
超愛惡搞段子手
每天做多少俯臥撐合適，這個問題不能一概而論，要根據每個人的身體條件去討論合適還是不合適。
如果你總參加體育鍛煉，身體素質好，每天做100個，分4組或者5組，組間1-2分鐘休息，這樣是可以的。
如果你沒有運動基礎，那麼你可以一點一點的來，可以每天先做50個，分成5組，同樣組間休息1-2分鐘。如果覺得負荷不夠了，可以適當的增加數量和減少組間休息時間。
俯臥撐對你的上肢力量有很大的幫助，手臂，胸肌，肩膀，都有一定的刺激，當你做多了，可以根據自己的力量去嘗試一些不同間距的，不同種類的俯臥撐去刺激不同的肌肉群！希望對你有幫助！
SuperBAI
憑我十幾年練習俯臥撐的經驗可以分享給大家:在睡眠充足精神狀況好的情況下，選擇上午或下午（看時間而定）一做好熱身後做兩組五到十次的小熱身；二再做兩組十五到二十次的中熱身；三是做兩組三十到五十的大熱身量；當你做到筋疲力盡的時候再從多到少往下做。有兩個問題需要注意:速度不能過快，當你的肌肉感到彭漲發麻的時候就證明這一次你的訓練目的達到了👍現在我本人的訓練強度是:兩組十到十五次；一組三十次；一組六十次；一組一百到一百二十次。我的最好成績是一百五和兩百二十個（也許有人不相信可能是不標準？）標準不標準有機會我再發視頻讓大家評一評吧！
用戶健康風行者
俯臥撐是訓練我們身體推力肌群的一項基礎訓練動作。會對於我們的胸部，肱三頭肌，還有肩部三角肌前束，會有一個非常好的塑形作用，同時對於身體力量的提高，也是幫助非常的大。那麼俯臥撐每天要練多少個才合適才有效？
那麼答案放在這裡，做多少個有效果這個是因人而異的，因為我們每個人都不一樣。有的朋友力量很大，那麼訓練俯臥撐就很容易，有的朋友的身體力量很小，做俯臥撐艱難一些。如果提出一個訓練次數，那麼肯定是不合理的，因為他們的訓練水平不一樣，能夠承受的強度也不一樣。同時俯臥撐這種自重訓練動作，它對於身體相對力量的要求是很大的，也就是身體的力量與身體體重的一個比值。如果相同的力量，但是體重不一樣，體重越大做俯臥撐的就會越艱難，這也是影響俯臥撐次數的一項關鍵的因素。
題主所說的次數一百次，一百個俯臥撐也是要分組分次的來講的，如果單組完成一百次不間斷，那麼身體素質可以來說已經非常棒了。俯臥撐其實對於這樣的朋友來說，它的提升力量的效果已經不是很大的，更多的是練習耐力了。其實呢，一百個俯臥撐其實對於很多人來講，都是一個很艱難的一個次數。那麼這個次數呢，一定要因人而異，根據自身能夠承受的水平來決定。比如一位朋友只能做十個俯臥撐，那麼要求一百個太難了，即使十組才完不成一百次。那麼就可以把次數定成30個，通過三組或者四組來完成這30個。以後不斷的去提升力量，30個總次數也可以在提高。這樣就會長久的進步。
