灰灰WallE
一般都是大肌群搭配小肌群，或者相关的小肌群搭配在一起做，也可以让两块完全不相关的肌肉一起锻炼，一般来说没有绝对不能在一起锻炼的肌肉。
一般来说大小肌群的搭配，最好选择锻炼大肌群时辅助发力的小肌群锻炼，这样锻炼小肌群可以取得更好的锻炼效果。
比胸肌最好搭配肱三头肌一起锻炼，背阔肌最好搭配股二头肌一起锻炼，或者肱二头肌和肱三头肌一起锻炼，腿部肌肉可以和三角肌一起搭配，虽然两块肌肉没有任何关系，也可以一起搭配锻炼。
我有时候会把三角肌搭配前臂肌群一起锻炼。我是大肌群分开专门锻炼，小肌群搭配锻炼的。胸背和大腿都分别锻炼，肱二肱三一起练，三角肌和前臂一起练，竖脊肌和斜方肌(练的相对较少)一起锻炼。每周两到三次腹肌，两三次慢跑。
具体锻炼计划可以参考健身宝典。
行远健身
其实对于这个问题，根据我个人的锻炼经验，可以简单分享一下。但毕竟每个人的身体状态多多少少都有着差异，所以我这份内容也仅供参考，还需要健身朋友们对自己的身体有更多的了解，自行安排才好。
我本人自从大学开始正式接触健身，刚开始的一年多时间，除却因为不正确的锻炼方式休息的一段时间外，基本上都是每次训练都针对同一部位的肌肉进行。而后，逐渐将部分肌肉训练组合在一起，发现效果还不错，便坚持到了现在。
胸肌+肱三头肌
在胸肌逐渐强壮起来后，其实我个人也体会到上半身的肌肉在力量上都有着明显的进步。所以一般在训练胸肌的过程中中，我会准备出3-4个动作，专门针对胸肌，而后会另行带上2-3组三头肌的训练。
其实在我们训练好胸肌之后，不论是卧推、飞鸟或是夹胸等动作后，肱三头肌都会在一定程度上有着“辅助”的带动热身作用，也就是在做胸肌训练的过程中，更好的“激活”的了肱三头肌，所以我就把肱三的训练加在了胸部训练之中。
背部+肱二头肌
对于背部和肱二头肌的组合，我主要是保持着划船组合后，再加上肱二头肌的哑铃弯举或是杠铃弯举的动作。但是这样的组合一般会间隔一周后进行。而中间则更多的仍然以单独的背部训练，和单独的肱二头肌训练为主。
腿+臀部
这部分的动作主要以深蹲和硬拉为主，当然从我个人的习惯来说，深蹲和硬拉不会在同一次训练中一起。会分成两次分别以深蹲或是硬拉为主，毕竟是大重量为主的腿部训练，每次都已经虐的痛不欲生~还是让自己好过一点儿吧~
其实这就是我目前为主的几部分的肌肉组合训练，但实际上还是以单独的肌肉训练为主。这样也可以对训练部位肌肉保持充足的休息和恢复时间，也是我多年健身以来对自身身体条件理解下的选择~希望能够对你有所帮助~
其实对于我们每个人来说，自己的身体条件应该自己最为清楚，而在这样的条件下合理安排好自己的健身计划，保持一个健康活力的身体状态才是我们不断走进健身房，一次次撸铁的动力~
对于健身中的肌肉组合训练，你还有哪些好的见解？不妨在评论区一起说说吧~
我叫Myja，一个努力成为自由职业者的无业游民~关注、关注我呦~
我就叫Myja
在健身计划中，我们常见的在一起训练的有以下几个。
1.在练胸之后，再做肱三头肌的训练
本身练胸大肌，多数都是以卧推为主，在做动作时肱三头肌已经有了一定的刺激。
练完胸大肌之后，再来上几组训练肱三头肌，一直做到力竭，泵感十足。
有人会在练胸之后，立马来上几个动作练下三头肌。
也可以到最后直接做50-100个俯卧撑，直到做满为止。到后面做俯卧撑是相当困难的，基本三头的力量已经耗尽。做完俯卧撑之后，三头肌会有爆的感觉。
另外我们在做双杠臂屈伸时，也会用到三头的力量，改成直上直下，直接就是练三头肌。
2.在练背之后，加入肱二头肌的训练
道理和练胸一样，在练背时，二头肌也会带着练到。尤其是你用反握的握法做划船和高位下拉时，二头多少都会用到一点力。一般的正握划船动作，二头的刺激较少。
练背之后，来上几组杠铃或哑铃弯举，效果还是非常不错的。
还有一个更便捷的方式：直接做反手的引体向上，二头肌直接会参与其中。
3.肱二头肌和肱三头肌
上臂两个部位肌肉可以同时组合训练。
有人会直接将二头和三头单独拎出来训练。一般是采用一个二头动作+一个三头动作，这样交替重复，动作一般各3-4个。这样单独训练，效果自然会更好。
4.大肌肉群+腹肌
每次练完胸、背、腿之后，做几组练腹动作，这样你腹肌就不需要单独挑一天来训练。
你哪怕做完了三大项，某些部位力竭了，但腹部并没有刺激到，所以这时候做一些徒手的练腹动作，像卷腹，V字起身，举腿，左右转体这些，一般都没什么问题。
5.杠铃三大项复合训练
把杠铃深蹲、杠铃卧推和杠铃硬拉三大项组合训练，可以练到全身力量，也能练到全身肌肉群，它们属于综合训练。想要练全身的，就练这三个，还可以加上一些其它动作，比如：双杠臂屈伸，杠铃划船，反手引体向上，上斜卧推、杠铃推举等等。当然这些动作不是全部加上去的，挑1-2个加上去，三大项先做完，再做这些。
6.其它自由组合
像我个人喜欢在练肩和练腿之后，加上练腹的动作，我个人感觉这两个训练之后，去练腹不受太多影响。而在练背和练胸日之后，尤其在做了硬拉和卧推、俯卧撑之后，腹部再用力，就会很难。
总结：
部位结合的训练，一般2个组合是比较合适的。
如果你一次性加入太多，像之前一位老铁，在一次训练里做了11个动作，胸、腿、二头、三头和腹肌，练了5个部位，隔了一天，又练了胸、背、肩、二头和三头，还是11个动作。这样的组合，不得不说容量太多，而且动作太杂。
对于想增强力量的，练杠铃三大项就可以，对于想练肌肉，那最好是分部位分化训练。
即便是组合，2个就够了，不要搞太多。实在想加一个，顶多加一个腹肌训练。
或者你在练过器械之后，做做有氧，这样训练也可以。
悠米爱健身
我就分享一下自己的训练日常吧，欢迎各位爱好健身的朋友交流经验感受：
Monday 腿部训练，三到四个动作，常练动作有仰卧史密斯腿部屈伸、45度腿部屈伸器、自重深蹲、哑铃负重前行箭步蹲、坐式90度腿部屈伸、俯卧90度腿部屈伸等，因为腰部受伤后还有两个动作练的比较少了，就是自由杠铃深蹲和杠铃硬拉，可以一起加练的一个部位就是腰腹部，侧位下腰和腹肌撕裂者都是可以的；
Tuesday 胸部训练，三到四个动作，常练动作有哑铃平板推、哑铃平板斜推、杠铃平板推、杠铃平板下斜推、杠铃平板上斜推、哑铃飞鸟、龙门架绳索飞鸟扩胸、坐姿扩胸训练等，可以一起加练的有肱三头肌和腹部训练；
Wednesday 肩部训练，三到四个动作，常练的动作有坐姿哑铃推举、哑铃前平举和侧平举、杠铃片前平举、侧卧哑铃上臂外扩伸、坐姿蝴蝶机反向后扩、阿诺德推举等，可以一起加练的有斜方肌和腹部训练；
Thursday 背部训练，三到四个动作，常练动作有俯身哑铃单臂划船、俯身杠铃划船、坐姿高位下拉（胸前和颈后）、坐姿双臂划船、上斜俯身划船等，可以一起加练的有肱二头肌和腰腹部；
后面三天安排一到两天时间加强练腰腹胳膊，跑步运动，以及身体的拉伸放松
这就是我的训练日常，我建议能够一起练的动作还是主要得看你的体力！喜欢的话欢迎留言交流，顺便点个关注，这里远不止有健身的内容！
Iron不是钢铁侠
大家普遍的训练计划都是五分化训练。
简单来说就是每天训练单独的肌肉群。
比如周一练胸，周二练肩，周三练腿，周四练背，周五练手。
这种训练计划真的是非常低效的，但却是非常多人用的。
如果你想有更好的训练计划，想达到更好的训练效果，我建议大家使用推拉腿训练计划。
简单来说，推指的是胸、三头、前束和中束。
拉指的是背、二头和后束。
腿指的是整个下半身。
这是最主流的训练方式，也是中高级阶段的训练者最常用的训练方式。
这个训练计划可以将每个肌肉群都放在同一天训练，达到事半功倍的效果。
想想看我们练胸的时候是不是前束，中束跟三头都会发力，那么将这些发力的肌肉群放在一天训练，不是省了很多力吗？
关于这方面的专业知识，这里是不可能说给大家听的，因为他需要篇幅实在是太大了。
我见大家上网去搜索这方面的训练计划，真的可以帮你打开新的世界。
那么以上就是今天全部内容，感谢大家的阅读，如果这对你有帮助的话，不要忘了关注和点赞哦，谢谢！祝大家生活愉快！
snow陈陈
在我们进行健身训练的过程中，如果一天的训练日中只练一块肌肉的话，有的人可能就会不甘心，想要在一天的训练日中去多练几块肌肉。
那么接下来，小编我就给大家简单的介绍一下，哪些肌肉部位我们可以在一天的训练日中去进行，让我们一天的训练日更加的充实，更加的丰富。
一，胸肌训练搭配肱三头肌训练
我们要知道的是，自己在进行胸部肌肉训练的过程中，有很多的训练动作，都是会或多或少的带到自己肱三头肌的。
也就是说，我们在做很多胸肌训练动作时，不仅仅自己的胸肌会发力，而且自己的肱三头肌也会或多或少的发力。
就比如我们在做一个钻石级的练胸动作，也就是做杠铃卧推的时候，我们的肱三头肌就会在这个动作中参与发力。
总之，我们在练胸的时候，不仅能够有效的强化到自己的胸大肌，而且还会或多或少的强化到自己的肱三头肌。
但是，如果我们想要在练胸的日子中，去拥有一个更好的肱三头肌训练效果，那么我们就最好在做完胸肌训练动作以后，再去进行几个肱三头肌的训练动作。
因为我们的肱三头肌在自己练完胸以后，应该得到了一个很好的激活，这个时候去进行肱三头肌的强化训练，自己的肱三头肌会有一个很好的训练效果。
一般来说，我在做完了几个胸肌训练动作以后，可以再去进行2到3个的肱三头肌训练动作，就比如杠铃臂屈伸，哑铃臂屈伸以及绳索臂屈伸等等，这些都是很好的肱三头肌训练动作。
二，背部肌肉训练搭配肱二头肌训练
和胸肌训练差不多的是，我们在进行背部肌肉训练过程中，有很多练背的训练动作，都会或多或少的练到自己的肱二头肌。、
也就是说，我们可以在练背的日子中，进行完背部肌肉的训练动作以后，就可以去2到3个的肱二头肌训练动作。
很多的弯举动作，都可以很好的练到自己的肱二头肌，比如杠铃弯举以及最常见的哑铃弯举等等。
三，腿部肌肉训练搭配腹部肌肉训练
我们在进行完腿部肌肉训练以后，应该会处于一种极度疲惫的状态，自己的大腿会非常的酸疼。
在这样一种情况下，我们就可以去进行一定的腹部肌肉训练，因为我们要知道的是，腹部肌肉是一块耐力很强的肌肉。
也就是说，即使在我们身体很疲惫的状态下，我们还是会有一定力量去进行腹部训练的。在我们进行健身训练的过程中，如果一天的训练日中只练一块肌肉的话，有的人可能就会不甘心，想要在一天的训练日中去多练几块肌肉。
那么接下来，小编我就给大家简单的介绍一下，哪些肌肉部位我们可以在一天的训练日中去进行，让我们一天的训练日更加的充实，更加的丰富。
一，胸肌训练搭配肱三头肌训练
我们要知道的是，自己在进行胸部肌肉训练的过程中，有很多的训练动作，都是会或多或少的带到自己肱三头肌的。
也就是说，我们在做很多胸肌训练动作时，不仅仅自己的胸肌会发力，而且自己的肱三头肌也会或多或少的发力。
就比如我们在做一个钻石级的练胸动作，也就是做杠铃卧推的时候，我们的肱三头肌就会在这个动作中参与发力。
总之，我们在练胸的时候，不仅能够有效的强化到自己的胸大肌，而且还会或多或少的强化到自己的肱三头肌。
但是，如果我们想要在练胸的日子中，去拥有一个更好的肱三头肌训练效果，那么我们就最好在做完胸肌训练动作以后，再去进行几个肱三头肌的训练动作。
因为我们的肱三头肌在自己练完胸以后，应该得到了一个很好的激活，这个时候去进行肱三头肌的强化训练，自己的肱三头肌会有一个很好的训练效果。
一般来说，我在做完了几个胸肌训练动作以后，可以再去进行2到3个的肱三头肌训练动作，就比如杠铃臂屈伸，哑铃臂屈伸以及绳索臂屈伸等等，这些都是很好的肱三头肌训练动作。
二，背部肌肉训练搭配肱二头肌训练
和胸肌训练差不多的是，我们在进行背部肌肉训练过程中，有很多练背的训练动作，都会或多或少的练到自己的肱二头肌。、
也就是说，我们可以在练背的日子中，进行完背部肌肉的训练动作以后，就可以去2到3个的肱二头肌训练动作。
很多的弯举动作，都可以很好的练到自己的肱二头肌，比如杠铃弯举以及最常见的哑铃弯举等等。
三，腿部肌肉训练搭配腹部肌肉训练
我们在进行完腿部肌肉训练以后，应该会处于一种极度疲惫的状态，自己的大腿会非常的酸疼。
在这样一种情况下，我们就可以去进行一定的腹部肌肉训练，因为我们要知道的是，腹部肌肉是一块耐力很强的肌肉。
也就是说，即使在我们身体很疲惫的状态下，我们还是会有一定力量去进行腹部训练的。
36计瘦为上计
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。
抗阻力训练时，我们一般练胸的时候带肱三头肌，或者三角肌前束，因为练胸经常做的动作是卧推，在卧推训练中。肱三头肌和三角肌前束是胸大肌的协同肌，如果胸练的很充分，协同肌也会非常酸胀，那么此时，不需要热身用很少的时间和力量练一下肱三或三角肌前束将起到事半功倍的效果。
同样的道理，我们练背的时候一般常做的动作有划船和引体向上。如果练完背背阔肌非常酸胀，我们的三角肌后束和肘关节屈的肌肉如肱二头肌，肱肌，肱桡肌是背阔肌的协同肌，这些肌群在练背的过程中发挥助力的作用，练完背部再练这些协同肌群也是不错的选择！
练完深蹲我们的臀部也会参与，所以股四头肌带臀一起练！
练完腘绳肌我们的小腿一般也会有参与，比如练完俯身腿弯举后我们的小腿也会非常酸胀。那么我们练完大腿后侧的肌群再带一下小腿是比较理想的选择。
如果强度不是特别大，还可以超级组的形式相拮抗的肌肉一起练，如三角肌的前束和后束，肱二头肌和肱三头肌。腹肌和竖脊肌。大腿内收肌和臀中小肌。手腕伸肌和手腕屈肌等，这样练完我们的身材更匀称，肌肉更平衡。
更多健身干货，请大家关注我们！
赛普健身学院官方账号
特别好的问题。
当前人们生活日趋繁忙，真的没有太多空闲时间训练。
因此，把合适的肌群放在一起练，是可以符合现代人的生活节奏的。
我简要说说几个原则：
1.小肌群+小肌群
最常见的就是二头和三头放在一个训练日。
因为小肌群训练大都是单关节运动，安全系数高。
同时，小肌群消耗体能少，因此可以两两结合训练。
类似于小臂，小腿，二头，三头这样的肌群，可以按照兴趣组合。
2.大肌群+小肌群
最常见的有二头和背部一起训练
以及三头和胸肌一起训练
这都是合理的。
前提是，你有充足的体能驾驭这些训练，而且不要影响明天的训练计划。
3.任意肌群+核心肌群
腰腹核心肌群，主要以红肌纤维为主。
也就是以耐力肌纤维为主。
这部分肌肉，可以承受比较频繁的，多次的小负荷运动。
在任意肌群训练完毕后，只要体力还够，做几组腹肌训练都是可以的。
以上三类就是最常见的肌群组合训练法则。
按照自己的训练习惯好好搭配吧！
虎山行不行
最常用的同时锻炼两个部位的方式有：
胸部+肱三头肌；
背部+肱二头肌；
腿部+臀部；
肱二头肌+肱三头肌。
原则：先练大肌肉群，后练小肌肉群。
大肌肉群5组左右，小肌肉群2-3组即可。
在锻炼大肌肉群的动作中，相对的小肌肉群也会受到不同程度的刺激，因为大肌肉群中牵扯到的小肌肉群也非常多，特别像背部、腿部这种。此时再增加适当的小肌肉群的锻炼，会有一个更好的训练效果。
并且这种训练模式既有利于增肌、也有利于减脂。
但是这种模式并不是固定的，只能说比较常见，比较适合大多数人使用。还有一种根据身体的对抗肌群来训练，比如刚才说的肱二头肌+肱三头肌，还有背部+胸部，股四头肌+股二头肌等，这种训练方式需要一定的基础。
没有长久固定的训练方式，身体在改变、训练也要适时的做出调整。
雕刻你的美
肌群合练一般采取两种方式，你都知道吗？
\n{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 640, "thumb_url": "9f4b00013c0ca787ed18\
