确定没看出
日复一日坚持不变的健身安排是大多数初学者停滞不前的根本原因！像题主每天50个深蹲、俯卧撑、仰卧起坐和哑铃，充其量只能是保持自己的体能而已。
为什么这么说呢？
因为训练强度一定要高才能够更好的刺激到肌肉，让它生长让它变强。但是训练强度高的时候，训练后肌肉就需要休息恢复，所以就不会每天都能训练同样的肌群。
也就是说，如果一个健身安排每天都能够练习，不用休息也不累的话。那这个强度对于提高自己体能素质来说效果是低下的，顶多是保持而已。
常规的训练都进行分化训练，比如说今天练俯卧撑刺激推力肌群，明天练深蹲刺激下肢肌群，后天练仰卧起坐刺激核心肌群等等。这样对不同的肌群造成强大的刺激，在休息一部分肌群的情况下，再来训练另一部分肌群，这样才能够达到逐步提高，渐进式增长的效果。
所以我建议题主把这几个动作分到几个训练日当中，每个动作的组数次数全部提高，提高容量与强度。
然后一周休息一天或者两天进行充分全身休息，这样才能够对自己的健康体能提高会有更好的帮助。加油！
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
大囚自重健身
每天坚持这样运动，会有效果，但是很慢。想要效果明显，就需要有计划的训练。
我看你主要以俯卧撑，深蹲，仰卧起坐为主，这类属于自重训练，自重训练可以强身健体，但是不如负重训练增肌效果好。
要是想效果明显，也就是增加肌肉纬度，就要知道肌肉增长的原理。肌肉是运动中超负荷破坏，然后休息中吸收营养修复肌肉，在修复的过程中变大。如果负重不够，就无法达到破坏修复增大的效果。
我看你有哑铃，以哑铃为器材的话，就以深蹲硬拉卧推为主，再搭配一些相对应的部位来训练。
给你个建议计划，第一天卧推，肱三头肌一起练。第二天休息，第三天硬拉，肱二头肌一起练，第四天休息，第五天深蹲，然后休息。以上这些都需要哑铃负重来训练。
为什么要隔一天，因为肌肉需要休息，大肌群需要72小时的时间恢复，小肌群需要48小时的时间恢复，每天练一个地方，给肌肉充分的休息时间，又不耽误锻炼其他部位。
希望我的回答能对你有帮助，加油吧！
一九健身
动肯定有效果，只是在于效果程度，如果你健身只是简单追求健康，身体素质相比普通人好，那么上面每天都坚持已经基本满足了。
如果追求高一点，请看下面
换一个角度，以目标为导向
比如你做俯卧撑，你为啥做俯卧撑？目的何在？出发是什么？是想变强壮一点，而你不是肥胖，把胸肌、背肌、手臂练大，更有力量。原来目标是这图。
“去健身房，经常会发现一些人这搞两下，那整两下,看着别人使用这器材，也跟风整两下。这种就是处于盲目的，都不知道干嘛的，久而久之，没有意思，新鲜感，那些说过要坚持健身吹过的牛逼，就如风一般飘过了！最后费人民币，没给自己交代。
如果你清晰的目标，那你就有坚持下去的理由，对于锻炼部位、器材选用就更加充分合理性考虑。
举例一
目标部位：胸部
目 标：如下图
时 间：3个月
训练计划：xxxxxx
饮食计划：xxxxx
举例二
目标部位：腹肌
目 标：如下图
时 间：3个月
训练计划：xxxxxx
饮食计划：xxxxx
有了目标以后，你就会选择性干，不会瞎干。找一个目标，研究这个目标该怎么干，然后跟上他，最后超越他！
顺便分享健身时候给自己坚持下去的几句话
你连自己的体重都控制不了，谈何控制人生？
连健身的坚持不下去的人，意味着你就是弱逼！
健身是为了让SB心平气和的跟你说话！！！
波波来了商业论
你好，我是健身老Y，希望我的回答对你有帮助。
就楼主问题所述，每天50深蹲，俯卧撑等，比较热衷徒手健身，相信已经具有了基本的上肢和腿部力量。短期内，效果有显著，随着肌肉记忆和习惯，效果收效甚微，所以，要加大负荷，让肌肉继续破坏。
下面老Y给你些小建议：
一.变式俯卧撑
1.宽距俯卧撑
楼主有弹力带的话，可以增加负荷，通过双手缠绕背部进行训练。宽距俯卧撑对胸大肌外沿有很好的效果。
2.窄距俯卧撑（钻石俯卧撑）
钻石俯卧撑针对肱三头肌，胸中缝进行锻炼。
3.上斜俯卧撑
上斜俯卧撑针对胸大肌上沿进行锻炼。
4.下斜俯卧撑
下斜俯卧撑针对胸大肌下沿进行锻炼。
以上可以全方面锻炼胸大肌。
二.深蹲
1.哑铃颈前深蹲
针对股四头肌进行训练。
2.哑铃直腿硬拉
针对股二头肌进行训练。
3.哑铃酒杯蹲
针对股四头肌进行训练。
4.哑铃箭步蹲
针对股四头肌，股二头肌，臀大肌进行训练。
以上就是老Y的训练建议，如果对你有帮助，请加个关注，谢谢！
健身老Y
肌肉是在休息时候长大
但前提是负重量必须足够大（后会提到）
先说你想要的关于锻炼和休息的时间，别TM听那些人胡说什么休息24小时还是48小时的，自己用身体去感觉
如果你做的量不够，第二天还去都没问题，但是如果量太大，身体呈现酸困状，一定要休息到完全恢复正常，再进行下一轮负重，休息四五天不为多
万分万分关键的是： 如果想要好看的肌肉，千万不要一时兴起，没节制的练，例如每天一次之类的疯狂举动
宁可少练，不能太繁，这样肌肉才能长大好看。而不会变成像某些人一样，肌肉特别明显特别硬，面积却很小，显得又干又瘦，难看至极。
另外说一下负重量的大小要求，自己拿着专业器械做实验，哑铃也好，重量要保持在能做完三组，而且能够让你在做第二组，第三组的时候，不能一次做完的程度（例如第二组一次只能完成8次，第三组一次只能完成6次）。
然后是关于健身时候姿势的问题，在健身房时候看到很多人拉着自己受不了的重量，身体极度扭曲，屁股带动腰，然后再带动手，挣扎着往下拉，我实在不知道他们到底TM在干什么
重量大小是可以慢慢增加的，但是如果姿势变了，也会导致练力不练型。说练肱三头肌，其他的地方就老老实实的别动，酸也顶着，累也顶着，标标准准地做上三组
还有，如果你很瘦，锻炼后一定要喝一整杯牛奶，或者吃点高蛋白的东西，多吃不犯罪。这样才能保证肌肉的快速长大，起到事半功倍的作用
你最后说的，练得少，效果倒好了。你好像不相信，但是这是事实
因为有太多的人因为太追求快速练肌肉，每天去负重，身体困乏也不管，结果成了“型男”，吓人吓己
最后就是劝你，在轻松的心态下健身，把它当成乐趣，每个月看着自己的肌肉在一点一点有型，那样才会成功
祝你一两年后能有个较满意的身材
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健身能提升一个人的生活品质，每天工作上大脑飞速运转下也能让我们保证精力充沛，即使再忙每天也会抽出一个小时去健身房锻炼一下，健身的人确实不少每个人健身的目的不同，但却有相同，有的是为了减脂、有的是为了增肌，归根结底还是为了自己的身体健康，那么健身一周几练最好呢，如果一周坚持七天都去健身房锻炼肌肉又会发生哪些变化？
一周七天都去健身房锻炼，会使我们习惯低油低盐的饮食习惯，作息规律也越来越正规，每天分别锻炼背、胸、肩、腿、胸、背、肩，在这七天的时间里，都会拿出四天安排大重量锻炼，刚开始这样做完全是感觉自己年轻，身体恢复能力会快一些，只要饮食方面跟睡眠方面得到充足的保证，基本刚好能够恢复，身体每天都在酸痛中度过。
由于锻炼强度太大，每天需要吃很多东西促进身体恢复，刚开始感觉会好点，时间久了真的让人感到烦恼，5倍体重的碳水化合物跟2.5倍体重的蛋白质，有时候会感到吃东西比锻炼还让人身心疲惫。
听一个教练朋友说他们哪有一个老大爷每天坚持去锻炼，有时一天去三次，每天晚上都是自己带哑铃过去，肉眼看去身体并没有发生什么变化，有一次测体脂，大爷说他每天都来锻炼已经坚持七年了，不知道为什么除了身体比同龄人硬朗一点，别的倒是没有发生任何变化。
当你穿过了暴风雨，你就不再是原来的那个人，这话确实没错，一周七练坚持几周的时间会发现生活更加规律、情绪也更加稳定，自身的意志力也变得比以前更加坚定，当然不能一直这样下去，刚开始几周一周七练能对肌肉充分刺激，时间长了只会让肌肉越来越疲惫，肌肉没等恢复好就去锻炼了这样肌肉的增长速度会慢很多。
有人会说一周七练低强度的锻炼，就当活动多动身体也没什么坏处，没错，毕竟每个人的健身目的不同，但在这说的还是主要以增肌为主。
一周七天泡健身房锻炼，偶尔坚持几周确实能够做到，如果是长时间这样只能说明每次的锻炼量小，虽然肌肉会有变化，但变化并不明显。
一周三练腹肌出现
每天都在健身，会不会效果很显著？每天适量健身，对于体质的提高和保持有效果，只是很显著的健身效果，不是每天都要健身的。
“每天50个俯卧撑、深蹲、仰卧起坐、哑铃”，就深入提供的信息来看，每天的训练是徒手为主的力量训练，这样的训练，在训练前期有着一定的增肌效果，只是随着训练能力或者训练次数的提高，增肌的效果会下降，起到的更多是促进和保持体质的效果。
肌肉的发展需要足量的力量训练刺激，足够的饮食营养和休息。足量的力量训练刺激包括：每个部位的每次训练至少三个动作，每个动作四组以上，训练的重量以大重量、少次数训练为主等。
饮食方面，应全面增加营养。训练休息方面，胸肌、背部肌群、大腿肌群等大肌肉群的训练恢复应予以72小时，肱二头肌、肱三头肌、三角肌等小肌肉群的训练恢复应予以48小时。
所以，效果显著的训练，不是每天都要健身，而是每次的健身，训练都要到位，是有计划的地进行训练。比如：每周训练三次，周一训练胸肌、肱三头肌和腹肌，周三训练背部肌群和肱二头肌，周五训练腿部肌群、三角肌和腹肌。
再来说一下俯卧撑、深蹲、仰卧起坐这些训练动作。俯卧撑是训练胸肌和肱三头肌为主的训练，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主；深入刺激胸肌的俯卧撑训练，应做负重俯卧撑训练、单臂俯卧撑训练等。
深蹲是训练大腿、臀部为主的训练，训练大腿、臀部的训练还有箭步蹲、臀桥、臀推等动作。大腿、臀部的负重训练，可以借助哑铃或者杠铃。
仰卧起坐是腹肌的训练，只是过多的仰卧起坐训练会伤到脊椎和髂腰肌，宜以卷腹动作代替；腹肌的其他训练动作还有平板支撑、仰卧举腿、俯身登山等。
附：哑铃健身图解大全 ----
沧海人间
于健身时间的长短，每个人都有不一样的答案，有些人会说自己身体素质比较好，那可能会时间比较长，身体不太好的，可能会短一些，在这里建议大家可以采用循环训练，这样15~20分钟就足够了。尽管如此，每次应保证至少锻炼30分钟。最理想的是每次锻炼应该持续45分钟，最多可达1小时。
因为健身效果和健身时长是成反比的。每次健身的专注时间大约在40分钟到60分钟左右，一些健老手都是最多不超过90分钟的。也就是说在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。建议从以下三个方面进行。
1、随着时间的增加，我们的专注力会下降
在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在45分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。
但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。
尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。
2、训练强度比训练量更重要
训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。
3、训练强度>训练时间
至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。
在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。
最后在跟大家说一点，就是尽可能的用（练习动作+组数）进行，如一个动作先试着做一做，看一次性能做几个，这样分成5组左右，没组间隔20秒休息，然后在进行下一个动作，以此类推，相信这样的强度时间的安排会适合你的。加油！
健身小乔super
哈喽，你好，很高兴回答你的问题。
效果肯定是有的，要是说效果显著，这个得看个人的体格状况和锻炼方法是否得当。
想要效果明显，就需要有计划的训练。
我们知道肌肉的生成是需要大重量的无氧运动刺激，撕裂肌肉纤维，及时补充蛋白质，肌肉重新生长恢复的一个不断循环的过程。每天做50个俯卧撑、深蹲、仰卧起坐、哑铃，按照正常的水准来说，前期对肌肉是有刺激效果的，这段时间我们的肌肉在生长，力量在变大，但是每天如此，肌肉总有习惯的那天，也就是瓶颈期，这是时候如果还是一成不变，那只是对你体能的基本维持了，相信到了这个时候完成这些动作对于你来说已经是轻而易举，肌肉也不会有泵感，隔天更不会有酸痛感。
那么要想再有突破，需要作出适当的改变加大强度，俯卧撑可以适当负重或者变式，哑铃需要换成更大重量的，只有每天锻炼完你的肌肉充满泵感，说明你的锻炼才是有效果的。
壹七健身
想健身得练全身，大肌肉群要搭小肌肉群一起练，比如胸跟三头肌.背跟二头肌.三角肌跟斜方肌一起这样，最重要的是不能每天练一个地方的给它足够的时间恢复，最好是星期一练胸三头.星期二 背二头，星期三三角肌，星期四腿这样。
