下週就是“驚蟄”節氣，“新型冠狀病毒肺炎”疫情已經持續兩個多月了。在這個“抗疫”的特殊時期，從中醫的角度，有幾個養生方面的建議。
飲 食
中醫認為飲食養生是非常重要的，其中有五個要點。
01飲食要規律，要定時
我們每天應該一日三餐，早中晚，按時吃飯。有的人說現在宅在家裡，睡得晚，起得也晚，吃飯都不規律了，一天兩頓就行了；有的人說不上班運動得少，不覺得餓，怕長胖，晚上就不吃了，或者不吃主食了。這些說法都是錯誤的。在家的確消耗得少一些，可以減少進食數量，但是要保證質量，應該儘量種類多一些，蔬菜、肉、蛋、主食，都要吃一點。尤其是主食，可以少吃，但不能不吃。
02飲食要定量，不要過飢過飽
有的人覺得在家放鬆了，愛吃的多吃，不愛吃的就少吃；或者餓了就狼吞虎嚥，不餓就不吃。《黃帝內經》說：“飲食自倍，腸胃乃傷。”按照中醫理論，吃多了不消化，就是把“垃圾”留在體內，會產生溼氣和食積等邪氣。
那麼吃到多少合適呢？七八分飽就足夠了。何謂“七八分飽”？我的建議是，在按時吃飯的前提下，到了每頓飯的“飯點兒”，覺得胃裡有點輕微的飢餓感，就說明上一頓飯吃得正合適。如果到了“飯點兒”都不覺得餓，吃得還比較少，那就說明可能脾胃消化功能出問題了。中醫看來，脾胃是人體後天的根本，是氣血產生的源頭，脾胃不好，會導致氣血不足，免疫力會下降。
03飲食要儘量避免生冷寒涼
我們講要照顧到吃東西的多樣性，牛奶和水果需要特別探討一下。有中醫理論認為，牛奶是涼性的，可以少量吃，不能多吃，而且儘量熱過再喝。否則就會“髒寒生滿病”。從中醫的角度看，我們的人的身體，胃腸道需要保持一定的“溫度”，來消化吃進去的食物。如果吃生冷寒涼的東西，就需要胃額外做功，先把涼東西變熱、生的變熟，再進行消化，這個過程，會消耗陽氣，從而產生溼氣等垃圾。所以一定要吃溫熱的東西和儘量熟的好消化的東西。有的人覺得自己消化能力好，什麼都不在乎，實際上是損傷脾胃功能的。水果中的西瓜、梨、獼猴桃、火龍果等，蔬菜中的綠豆、苦瓜、茄子、生黃瓜等，也都是涼性的，過多食用可能會影響消化功能；涼性的食物還有豆腐、一些海鮮，以及綠茶、涼茶等飲料等。有的人覺得自己消化能力好，什麼都不在乎，實際上是損傷脾胃功能的。
04飲食應減少熱性食物和辛辣刺激
按照中醫的觀點，熱性的食物，像羊肉、狗肉、韭菜，還有荔枝、榴蓮等水果，如果一次吃得太多、消耗不夠，多餘的熱量就變成“垃圾”，還有可能導致上火。很多人感覺，乾果吃多了容易上火，也是因為乾果消化的時候，需要消耗體內的津液，所以就會有胃腸積熱的現象。另外，油膩的、煎炸的、粘滑的、蛋糕等甜膩的、不好消化的食物，也容易產生溼氣等“垃圾”。
辛辣刺激，主要是指辣椒。辣椒的辣味，容易刺激口腔粘膜和胃黏膜，影響正常的消化功能，也會產生燥熱。其他的辛辣食物，如蔥、姜、蒜、胡椒等等調味品，適量食用能夠起到促進消化的作用。尤其是姜，可以溫暖脾胃，特別是加上紅棗一起煮，不但能調和脾胃，還能促進生成氣血。
05儘量少喝酒
中醫認為，酒容易助溼生熱。喝酒以後，當時人會感覺溫熱，過後反而更冷，而且會感覺很渴，說明酒會影響人體津液的正常分佈，消耗更多的陽氣。
睡 眠
中醫講究“天人合一”，每個人需要的睡眠時間不完全一致，但對於大多數人而言，早睡早起更符合自然規律。
中醫認為，最佳的入睡時間是晚上9-10點，最晚不能超過11點；早上6-7點起床，最晚不要超過8點,早上起床晚，會影響陽氣的升發。
在中醫看來，睡“子午覺”是很有利於身體健康的，夜裡子時（23時至1時），一定要已經入睡；午時最好能打個盹，20-40分鐘即可，最多不要超過一小時；午睡的時間不一定是11點到13點，晚一點也行，有助於提升下午精力。另外，睡眠質量也很重要，中醫認為人的睡眠是陽氣潛伏到陰液中去，如果總是做夢，陽氣不能潛伏在陰液裡面，就消耗得多了。
情 緒
一定要保持心情舒暢。宅在家裡，要找點喜歡的事情做；如果要上班戴口罩，也不要太煩躁。情緒好，氣血運行就通暢；情緒不好、鬱悶，就會導致氣滯，氣血運行不暢，免疫力也可能下降。《黃帝內經·素問·上古天真論》：“恬惔虛無，真氣從之，精神內守，病安從來？”過度思慮會傷脾，也會影響脾胃運化功能，所以疫情的事，不要過分關心，也不要過分恐慌。
運 動
宅在家，不能不運動。建議大家每天打兩次“八段錦”，跟著音樂調順呼吸，把每個動作做到位，有助於經脈氣血的運行，對頸椎、腰椎都有好處。但晚上不要過度運動，對人的身體不好。
穿 衣
穿衣。根據氣候和自身情況，適度穿衣保暖是很重要的。尤其是這個季節，冬去春來，乍暖還寒，更要注意“春捂”，保護陽氣，避免受涼感冒。當然捂得過度也不好，過猶不及。
中醫理論說，邪之所湊，其氣必虛。正氣存內，邪不可幹。疫情當前，到底應該怎麼扶正氣，提高免疫力，抵抗病毒呢？
一是要戴口罩，勤洗手。這是普通人預防新型冠狀病毒肺炎的關鍵。二是採取正確的養生方式，讓自己保持陰陽平衡協調，氣血通順，邪氣就不容易侵襲人體了。
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