受此次“新冠肺炎”的影響，全國上下一條心，居家隔離。隔離期間的靜坐少動不但不利於自身免疫力的提高，而且也會影響人們的心情，適當的居家運動有助於提高我們的免疫力，使我們心情愉悅，有利於我們將病邪拒之於體外。導引術是中華民族的文化瑰寶，已經有一千多年的歷史。導引意為“導氣令和，引體令柔”之意，使“氣”更平和，使“體更柔軟”。練習導引術有利於預防和祛除體內的溼邪。導引術通過形體活動、呼吸吐納和心理調節的“三調合一”來完成，有利於放鬆和入靜，作為一種獨特的身心鍛鍊方法非常適合大家居家練習，有利於增強自身體質，下面就為大家介紹一套居家健身功法：八段錦。
預備式：兩足分開平行站，橫步要與肩同寬，頭正身直腰松腹，兩膝微屈對足尖，雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神調息垂雙目，靜默呼吸守丹田。
兩手託天理三焦：十字交叉小腹前，翻掌向上意託天，左右分掌撥雲式，雙手捧抱式還原，式隨氣走要緩慢，一呼一吸一週旋，呼氣盡時停片刻，隨氣而成要自然。
左右開弓似射鵰：馬步下蹲要穩健，雙手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，勢隨腰轉換右式，雙手交叉右胸前，右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。
調理脾胃單臂舉：雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓，右掌旋臂託天去，左掌翻轉至脾關，雙掌均沿胃經走，換臂託按一循環，呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。
五勞七傷往後瞧：雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內旋，頭應隨手向左轉，引氣向下至湧泉，呼氣盡時平松靜，雙臂收回掌朝天，繼續運轉成右式，收式提氣回丹田。
搖頭擺尾去心火：馬步撲步可自選，雙掌扶於膝上邊，頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖，吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖，如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。
兩手攀足固腎腰：兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前，平分左右向後轉，吸氣藏腰撐腰間，式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓，手勢引導勿用力，松腰收腹守湧泉。
攢拳怒目增氣力：馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前，拳引內氣隨腰轉，前打後拉兩臂旋，吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳，兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。
背後七顛百病消：兩腿並立撇足尖，足尖用力足跟懸，呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天，如此反覆共七遍，全身氣走回丹田，全身放鬆做顛抖，自然呼吸態怡然。
讓我們在家操練起來，提高自身免疫系統的功能，為自己，為家人，為國家做貢獻！
動作示範者：
山東體育學院田雪文團隊成員：孫志遠
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