受此次“新冠肺炎”的影响，全国上下一条心，居家隔离。隔离期间的静坐少动不但不利于自身免疫力的提高，而且也会影响人们的心情，适当的居家运动有助于提高我们的免疫力，使我们心情愉悦，有利于我们将病邪拒之于体外。导引术是中华民族的文化瑰宝，已经有一千多年的历史。导引意为“导气令和，引体令柔”之意，使“气”更平和，使“体更柔软”。练习导引术有利于预防和祛除体内的湿邪。导引术通过形体活动、呼吸吐纳和心理调节的“三调合一”来完成，有利于放松和入静，作为一种独特的身心锻炼方法非常适合大家居家练习，有利于增强自身体质，下面就为大家介绍一套居家健身功法：八段锦。
预备式：两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。
两手托天理三焦：十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
左右开弓似射雕：马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。
调理脾胃单臂举：双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。
五劳七伤往后瞧：双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。
摇头摆尾去心火：马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。
两手攀足固肾腰：两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。
攒拳怒目增气力：马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。
背后七颠百病消：两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。
让我们在家操练起来，提高自身免疫系统的功能，为自己，为家人，为国家做贡献！
动作示范者：
山东体育学院田雪文团队成员：孙志远
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