肩部肌肉，也稱“三角肌”，包括前束，中束和後束3個部分。
男人，擁有立體飽滿的寬厚雙肩，一可使自己的身材更加威猛彪悍，二讓人感覺更有安全感，特別是對於嬌小的女生來講，更是如此。健身界知名網紅西蒙.潘達，人稱“肌肉熊貓”。不但長相高貴英俊，而且身材勁爆有型，尤其是他厚實碩大的雙肩，讓人過目難忘，驚豔不已。
如此漂亮的雙肩，不但好看還實用，穿衣打扮有型有款，有如行走的衣架子，男性荷爾蒙爆棚，瞬間秒殺一眾小鮮肉，成為迷妹們心中的性感男神。那麼此等勁爆的肩部肌肉，又是如何練出來的呢？
今天，小編向各位小夥伴們強力推薦4款虐肩動作，雖然看似簡單卻相當經典實用，能夠全面深入地刺激你的三角肌各個部位。長期堅持訓練，足以讓你的肩部肌肉變得越來越強壯，形狀越來越漂亮，幫你打造出令人震撼豔羨的“虎頭肩”“3D肩”。
一、站姿啞鈴側平舉
1.訓練組數：3組 2.每組次數：10次（啞鈴重量遞減） 3.訓練目標：三角肌前束
二、拉力器側平舉
1.訓練組數：4組。 2.每組次數：12次
3.訓練目標：三角肌中束
三、坐姿啞鈴後提升
1.訓練組數：4組 2.每組次數：15次
3.訓練目標：三角肌後束
四.站姿繩索麵拉
1.訓練組數：4組 2.每組次數：15次
3.訓練目標：三角肌後束
小結：1.肩部肌肉的訓練不可貪大求全，關鍵在於動作要正確標準；2.訓練時，要集中於肩部一個點發力，身體不可晃動過大，防止借力；3.訓練後，要利用15分鐘左右的時間做好肌肉的拉伸放鬆，避免受傷，影響計劃的實施。
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