董宏陽
本人172cm，體重70kg，偏胖了，啞鈴鍛鍊怎麼選擇重量呢？要減脂，應以有氧訓練為主，啞鈴屬於力量訓練；啞鈴可以作為減脂的輔助訓練，訓練時，適合小重量、多次數的訓練。
“172cm，體重70kg”，BMI（身體質量指數）23.66，屬於正常體重中的偏上水平（身體質量指數的計算和不同標準參見上圖）。感覺自己胖，是相對的，不過從健康和形體的角度，應適當減脂。減脂是以有氧訓練為主，啞鈴等力量訓練更多起到的是輔助減脂作用。
快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動感單車、橢圓機等都屬於有氧訓練，以有氧訓練有效減脂，一方面應保證足夠的訓練時間、訓練次數和訓練強度，比如：每週至少三次以上，每次半小時到一小時，訓練時的心率保持在最大心率的60-80%；另一方面還應控制高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝入。
減脂期間，啞鈴訓練宜以小重量、多次數的訓練為主。小重量、多次數的訓練傾向於增強肌肉線條和降低體脂；具體到小重量、多次數的選擇，15-20RM的訓練傾向於增強肌肉線條，30RM以上的訓練傾向於降低體脂。
附：啞鈴訓練圖解（來自網絡）----
滄海人間
這是一位朋友的回答，編輯很好，我轉過來的：跑步屬於有氧運動，有氧運動是不會增加肌肉量的，只會增加肌肉耐力。甚至會使肌肉纖細。
能增加肌肉量和肌肉維度的運動是無氧運動，也就是負重練習，最簡單的就是啞鈴和槓鈴的一些動作。
用力量訓練來增加肌肉，用有氧運動來脫去脂肪。這是完美體型的2步。缺一不可。
如果你只是想單純的減肥：出去跑步，波比跳，沒有比這兩項更適合減肥的運動了！（跑步，不要跑兩個小時，汗都沒有留一滴，你那是敷衍你自己，要知道結果不會配你演戲！）
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