EvaLongoria
增長圍度的效果恐怕不行，負重太小、頻率過高、對肌纖維刺激有限，不能很好的募集到更多的肌纖維，也就難以增長肌肉圍度。
減脂的效果恐怕也差強人意，不過具體要看你的攝入熱量和全天的熱量狀態。小肌群的消耗能力很有限，塑形運動不像有氧那樣，達不到燃脂心率，如果是一定強度之下的複合動作、大肌群的訓練還好一些。
單手300下，即使負重再小，也是需要消耗肌肉耐力的，次數越多、耐力下降越多，後面的動作勉強支撐，也做不到位，有什麼意義呢？
雖然不知道單手300下輕負重的手臂訓練出自於什麼目的，但是不建議這樣做。，並不能說一定是徒勞，但是我們肯定都想要更有效的鍛鍊方式，少走彎路。
所以，如果你想要塑形減脂的話，前期最好以鍛鍊大肌群為主，比如腿部/背部/胸部/肩部這幾個部位，因為大肌群的很多複合動作中，連同手臂、腰腹這類小肌群也會同時訓練到，等到你肌肉初具模樣時，再進行更加分化的練習，或者增加手臂的針對性訓練。
同時，飲食必須要合理規劃，無論減脂還是塑形，飲食直接關係到訓練效果。控制全天的熱量攝入，並且少吃高熱量的食物，如果本身體脂率可以，只需要塑形，那麼攝入熱量和消耗熱量形成平衡就可以，如果要減脂，那麼就要使熱量形成赤字狀態。
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請問男士女士，對於男士來說重量有些輕。如果為了塑形次數可以控制在你30次左右力竭，選擇做30次的重量。若果為了增加肌肉，重量太輕由其次說太多，反而會更多的消耗您的肌肉。一般建議你一次次數最多不超30次。增肌遵循少次數大重量，塑形遵循輕重量次數做到力竭。但次數你說的300太多了。訓練完最主要休息和增加蛋白質維生素攝入，這樣有利於你肌肉質和量的增長。
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1.瘦人增肌適於採用大重量、少次數的啞鈴練習，一般每組動作8-12RM效果最佳。
2.胖人減脂適於採用小重量、多次數的啞鈴練習，一般每組動作50RM以上效果最佳。
3.塑型為目的適於採用中等重量啞鈴練習，一般每組動作25-30RM效果最佳。
RM:rm表示的是相對重量，8rm是指你最多能夠連續完成8次的重量，或者說，你能夠連續完成8次的最大重量。前提是動作標準，不要借力作弊。
一般來說，增長最大力量用1-5rm的重量來練習，增肌用6-12rm的重量，減脂用15-20rm的重量，每組至力竭。（但是對於新學員，我們都是說8-12rm，每組10次）
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首先要看你想得到的是什麼
1 如果是為了減脂，那還是有效果的。減脂一般需要做有氧運動，而人體的一日三餐消化準備的糖元需要進行三十到四十分鐘的有氧運動才能消化完，繼續做有氧運動才會起到減脂的作用。所以減脂運動都會持續一個小時左右。
2 如果你是為了增肌，那肯定是沒有效果的，一般成年男性4KG的話都是比較輕鬆的。增肌一般是做大重量，低組數的。大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
我健身一般都是小重量的開始熱身，慢慢增肌重量，在能做的重量只有10次左右開始算為第一組，仍可小小的增加重量。做4組以上，後續甚至可以適當的增加一點重量，只能做4-8次來衝刺。
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做了再說 和你同齡人 每天吃的和你一樣或者比你吃的還不好 身高2米 你1.6米 能一樣嗎 你也不用做了 你也堅持不下去
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這樣練在前期短期內是有效果的，只要動，都會有效果，能減脂。
但長期鍛鍊的話，會漸漸失去效果，達不到鍛鍊目的。因為隨著鍛鍊時間的加長，力量上升，需要更大的重量來刺激肌肉才會有更好的效果，要是當有氧來做的話，比不上開合跳，要說負重阻力訓練，稍微有點輕，而且練的次數太多了，以一組15次來計算，這300下相當於做了20組，在鍛鍊時很少用這樣的方式，每組12 到15次，練6到8組就夠了。
建議採取安全大眾的健身方式，儘量不要用這種比較極端的方法。
祝練出中國好肌肉！
柏威
當然
蔡蔡30137
首先要回答的是4kg的啞鈴，一隻手每天300下，肯定是沒有效果的。
第一，我們看是否有效果，首先要看身體增肌原理，大重量力量訓練肌肉充血的同時破壞肌肉纖維，然後超量恢復也就是經過蛋白質合成修復肌肉纖維使肌肉纖維橫截面增加，這就是增肌原理。而4公斤重量太小了，身體會很快適應這個重量，無法達到鍛鍊目的，自然也就沒有訓練效果。
第二，我們在訓練的時候一定要挑選合適的重量，要是增加力量的話最好選擇3rm左右的重量訓練，也就是說這個重量只能做3次。增肌的話選擇12rm的重量訓練，並且全身肌肉都要練，做好飲食和睡眠功課。
所以4kg的啞鈴，一隻手每天300下，這樣訓練肯定是遠遠不夠的，系統專業訓練才能有理想的效果。
希望以上可以幫助到你
猛拍闌干
這就要看你想要以什麼為目的 啞鈴的重量有多重
黑牛370
肯定有，慢慢的你可以適當加重量
