dayu23
首先你要了解原動肌和對抗肌。
例如在做啞鈴彎舉的時候，肱二頭肌用力收縮彎舉啞鈴，那麼肱二頭肌就叫做啞鈴完成動作的主動肌。
對抗肌，是在原動肌收縮完成動作的過程中，位於原動肌相反一側並同時鬆弛和伸長的肌肉。啞鈴彎舉動作時，肱三頭肌放鬆伸展，就是對抗肌。
一般的訓練方法是，胸和肱三一起訓練，背和肱二一起練，肩可以單獨練或者加其他部位肌肉一起。
另外你還要知道一種訓練方法，超級組。
簡單的說：所謂超級組訓練法，指的是連續、無間隔地做兩種練習動作。透過不斷的轉換主動肌與對抗肌的訓練！
超級訓練不適合新手，不適合一般初學者。因為，初學者力量不夠好（身體代謝速度不夠快的人），很可能練兩組動作就躺在地上呻吟了。
褲奇褲奇健身
首先你的訓練計劃裡沒有腿的訓練 練腿是非常重要的 俗話說健身不練腿 遲早要…
所以強烈建議練腿
至於你提問的這些部位用什麼樣的組合去安排計劃 其實有很多 原則就是讓你鍛鍊到的肌肉儘量有48小時的休息 因為肌肉的生長並不是鍛鍊的時候 而是在它休息的時候 具體的訓練安排要看自己的訓練時間而定
你說的胸背一天 肩和手臂一天這個訓練存在的問題在於其實你練胸和背的同時其實手臂是得到了一定的訓練的 那麼如果你在48小時之內再進行肩和手臂的訓練那麼手臂的肌肉就沒有得到適當的休息 如果把這兩個訓練日中間的時間拉長那麼休息的時間又太多了 還有胸背是兩個大肌群 這兩個部分一起練的時候會很累 作為新手難免吃不消 而且訓練時間太長反倒是達不到效果
建議一個訓練週期安排在三天以上 把胸肩背腿這四個大肌群拆分到每天去針對性的訓練 至於手臂 新手期其實可練可不練 因為在做大肌群訓練的時候都會鍛鍊到 如果特別想練 可以單獨拿出來一天練也可以把三頭肌放到練胸日裡 把二頭肌放到練背日去訓練
訓練計劃完全可以按照自己的時間安排制定 但是一定要讓肌肉休息 希望我的回答能給你帶來幫助[呲牙]
