王乾
高血压是心血管系统疾患中最为常见的一种病。高血压患者除了进行药物治疗外，还应该注意日常饮食，情绪，起居等，特别要注意体育锻炼。增加体育活动是降低血压，强化血管硬化及心，脑等脏器功能的最好方法之一。通常改善高血压患者的运动方式根据每个人的实际情况有所差异，一般包括一下几部分内容。
运动项目选择
改善血压的运动项目要以有氧代谢运动为原则，原则一些全身性、有节奏的、容易放松、便于全面监视的运动，包括一些耐力训练。常见的几种运动方式如下。
①到户外空气新鲜的地方步行运动。这是简单易行的运动方法。做长时间的步行后，舒张压可明显下降，因为它可使体内三项血脂(胆固醇，低密度脂蛋白，甘油三酯)明显下降，从而改善血管舒缩功能，还可以解除中枢神经的紧张度。
步行时间控制在20-30分钟最佳。一般患者在定量步行2-3公里无不良反应时，可采用慢跑锻炼。不过最适宜 的是采用间歇锻炼，即每慢跑30秒钟左右，接着休息1-2分钟，反复进行10多次。时间不宜超过1小时，最好是达到轻微的疲劳感为好，运动过程中自测心率每10秒钟21次为极限。
②太极拳。打太极拳对防治高血压有明显的作用，因为太极拳动作柔和，姿势放松，能使全身的肌肉放松，使血管张度松弛，可使外周血管阻力下降，微循环充分改善。
③自我推拿。这种方法对中老年患者更为适宜。患者可反复摩擦皮肤有促进血液循环，畅通经络的功效。
④游泳。游泳是非常适合中老年人的锻炼，因为水的浮力，游泳者无需承受体重，游泳也不会导致身体过热，刚入水可使皮肤血管先收缩后舒张，一段时间后血管又收缩，这样就可以改善血管的功能，促进血液的在分布。
运动注意事项
①高血压患者晨练有意识的推迟，最好在测量血压稳定后再进行运动。
②有些病情不稳定的患者最好不要运动。
③轻度高血压患者:开始运动每天15-30分钟。以后每隔2-3周逐渐增加运动量，以不变声过度疲劳为度，并坚持下去以达到减肥，降压，有意身心健康的目的。
④中度高血压患者。运动时可考虑在血压降到安全水平之后进行少量运动，如慢走步行，打太极拳，健身餐等。适应后逐渐加大强度。
⑤重度高血压患者。此类患者不宜运动，应该好好休息，到医院诊治。
健身猫BOB
体育锻炼是高血压病人恢复健康的重要途径之一。不少轻度高血压病人，只要通过体育锻炼和合理饮食，就能使血压恢复正常。人在锻炼时，肌肉强烈收缩和舒张。锻炼后，为了消除肌肉的疲劳，血管呈现舒张状态，血压随之下降。另外，肌肉。在运动中产生的三磷酸腺苷、组织胺等进入血液，也有舒张血管、降低血压的作用。因此，适当的体育锻炼对高血压病人是非常有益的。
适当的运动是有效缓解高血压病症的方式之一，比较适合的运动有散步、慢跑等。散步可以选在傍晚或睡觉前，饭后30分钟，持续时间15-50分钟，可以加强身体代谢能力和血液循环可以增强心肌，强化心脏功能，降低患心脏病风险。
高血压患者在进行体育锻炼，注意不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的动作，以免发生意外。
运动可使高血压患者心跳加快，血流加速，因此，除了高血压初期和轻型的患者，中度、重度高血压患者运动最好在专业人员指导下进行，以免自行运动不当，如用力过猛、憋气用力等，导致发生意外或并发症。
高血压患者参加运动前，要做一定的热身活动，活动下身体各部位的关节等，防止运动中扭伤。另外，天热的时候运动要注意及时补充水分。
运动中要随时测量血压，如发现一段时间的运动过后，血压一直在上升，那么要逐渐减少运动量甚至停止运动。只有在血压一直较稳定的状态，才能顺利进行高血压的运动治疗。
如果发生下面的情况，运动一定要小心注意：生病或不舒服；饥饿时或饭后一小时；
运动中有任何不适现象，应立即停止运动。
张博士体态康复
得了高血压，还能运动吗？高血压运动太剧烈会不会爆血管？为什么血压都偏高了，还要高血压患者坚持运动？这些都是很多高血压患者，特别是热爱运动的高血压患者纠结的问题。其实对于高血压患者如何运动的问题，我们应该把握好两个原则——
1. 运动是有助于高血压调节的重要生活干预方式之一。
2. 高血压患者运动上有很多注意事项，运动时应该尽量的兼顾到。
运动有助于高血压调节
合理的运动锻炼，是高血压生活调节的重要方面。
运动锻炼能够有效的改善心肺功能，提高心肌力量，减缓心率，改善心心率偏快引起的低压高问题，而运动同样的也能够有助于体重控制，控制好体重，也是降低血压的重要方面。统计数据显示，通过合理的运动锻炼，高血压患者的血压值能够下降4~9mmhg左右，因此，运动锻炼是辅助控制血压，调理高血压的重要方面。
合理的运动锻炼，除了能够有效的降低血压以外，运动锻炼还能够有效的改善胰岛素抵抗，降低血糖，改善血脂代谢，降低血脂，因此，合理的运动锻炼，并不单单是有助于血压的控制，而是对于整个身体的心血管健康，都有很大的益处。我们常常说，健康的生活方式是调理好心血管健康的基础，而运动就是这个基础中很重要的一环。
高血压患者运动注意事项
对于有高血压问题的朋友来说，虽然运动锻炼是很好的调控血压的辅助方式，但也有很多的安全事项值得关注，对于高血压患者锻炼来说，有以下几个方面的建议：
1. 注意控制好血压再运动，对于有高血压问题的朋友，特别是血压偏高较严重，属于中重度高血压问题的朋友，通常建议在有效控制血压的前提下，在进行运动锻炼，一般对于高血压患者，至少应该把血压控制到150/100以下再开始运动，如果能够控制到140/90以下就更安全，如果带着较高的血压运动，运动时强度有太大，就容易引起血压的一过性升高，引起心脑血管的一些健康风险问题。
2. 要注意把握好运动强度，道理和前面我们说的问题相同，不推荐高血压患者进行太高强度的运动锻炼，适合自己的才是最好的，一般推荐中等强度的运动锻炼，有氧运动，抗阻运动都是很好的运动，对于中青年人，游泳、单车、慢跑等都是不错的锻炼方式，而对于老年人，也要根据情况量力而行，可以考虑走路，太极拳，体操等更为和缓的运动方式。总之如何选择运动，因人而异，量力而行很重要。中等强度如何把握，一般在运动过程中微微气喘，但不会影响正常说话即可。
3. 注意运动时间和持续运动：一般建议可以根据身体情况，合理选择中等强度的运动锻炼方式，一般建议每天运动时间不少于30分钟，每周不小于5次的运动锻炼，才能够有效的改善和辅助控制血压。如果断断续续，运动时间间隔经常过大于3天，那么运动锻炼是不会起到有效调控血压效果的。因此，除了要注意强度，也要把握好频度，坚持不懈很重要。
4. 锻炼时注意避开血压高峰期，一般人体的血压都会有一定的波动性，在运动锻炼时，应该尽量的避开血压高峰期，在血压较低的时段进行锻炼，特别是有心血管疾病风险或者有心血管问题的高血压患者，更要注意避免运动时导致血压升高而带来的健康风险。
5. 锻炼后的注意事项，锻炼完成后，高血压患者一方面要注意进行适当的放松活动，让心率逐渐的降下来，另一方面，现在是夏季，锻炼完成后还要注意两个方面的事项，一是不要贪凉，千万不要从大汗淋漓一下子钻到特别凉的冷气房中，也不要刚锻炼完就冲洗冷水澡，这种冷热的骤然刺激，是诱发心血管疾病的重要风险；另一方面，运动过程中如果出汗较多，也要注意为身体适量的补水，少量多次的多喝水，尽快的为身体补充水分，以免因电解质失衡导致的血压骤升，也是非常重要的。
李药师谈健康
我这里的前提是继发性高血压初期阶段的体育康复治疗。当血压达到140/90以上的时候，医学上定义为高血压，这个时候我们的身体会出现不同程度的症状。
导致继发性高血压的原因是多方面的，但因为饮食过于油腻，导致血液黏稠、血流不畅，以及由此而产生的血管硬化、血管内径变窄和阻塞应该是主要原因。
如果只是处于继发性高血压的初始临界期，我们可以不通过药物，而是通过饮食调节和体育锻炼达到降压的目的。但降血压也是一个系统工程，单纯依靠体育锻炼也难以收到理想的效果。我们必须从以下几方面入手：
降低动物性食品的摄入量：我当年将肉类减少2/3，一直到现在我都是以植物性食品为主，以降低血液的粘稠度。
降低摄入食物的总量，目的是配合体育锻炼降低体重。体重的降低对于血压的降低具有决定性的意义。
适当增加麦片、芹菜、红皮花生和薯类等富含膳食纤维和对血管有清理保护作用的食物。
增强血管的弹性：这就是体育锻炼的功效了。体育锻炼，尤其是跑步等有氧运动，能够提高心肌的力量，加强血管壁的舒张和收缩功能，扩大血液的通量；这对于加强血液循环和清理，血管壁弹性的提高具有极为重要的意义。
老而弥帅
高血压是十分常见的慢性病，血压控制不好会增加患心脑血管疾病的风险，随着患病人群越来越年轻化，更多的人开始关注如何预防高血压。适当健身运动、控制体重、合理健康饮食这些是预防高血压的好方法，能够很好地降低血压，那高血压患者应该如何进行运动？
患者应避免各种高强度的运动，比如说翻滚、倒立、旋转、快跑等，这些运动爆发力强，会使血压突然升高或降低，不利于其稳定，要选择适合自己的运动项目，以有氧运动为主。首选步行，可以在饭后30分钟开始散步或快走，运动时间不宜过长，一般20-40分钟即可。还可以选择慢跑，持续时间以20分钟左右为宜，要注意检测跑步时的心率，不宜过快，可以控制在100-130次/分钟，慢跑可以改善心肌功能，使我们的心脏变强大。有精力的朋友还可以选择游泳、跳广场舞这些项目，在降压的同时还可以锻炼身体的协调性。对于喜欢做一些舒缓运动的朋友来说，太极、气功、瑜伽都是不错的选择。
我们知道了可以选择哪些运动项目，还有几点需要和大家强调一下：①运动有“度”，做什么事都讲究适可而止，运动也是一样，一定要根据自身血压情况及身体素质，选择最适合自己的运动项目，要做到循序渐进，张弛有度，不可操之过急，过分锻炼。②对于高血压患者，不要忘记运动前的热身及运动后放松，这些可以很好地帮助我们控制心率，一定不要忽略掉。③坚持坚持再坚持，只有持之以恒，才会达到令人满意的效果。④千万不要私自停用降压药物或者减量，一定要遵医嘱，在医生的指导下合理规范应用降压药物。
杏花岛
您好，高血压患者想要运动，首先要确定自己的身体是不是适合运动。必须满足以下两个条件：
1、血压在二级高血压及以下（＜180/110mmHg），才适合进行运动；
2、3级高血压和有并发症的患者应先借助药物将血压降低一些之后，再尝试开始运动。
高血压患者所适合的运动并不是激烈的、挥汗如雨的运动，而是和缓的有氧运动；最好能保证持续进行，在短时间内不作休息。
最好也是最方便的运动方法是：在保证正常呼吸的前提下，尽量快步地走动。
其他运动方法，比如：游泳、慢跑、骑自行车、登山、太极、瑜伽、乒乓球、羽毛球等也推荐高血压患者可以采用，但要注意评估运动强度，不能勉强使身体负担过重。要计算运动强度可以
用脉搏次数判定：
确定适合自己的运动强度之后，就可以开始制定每天30分钟~1小时，每周3次的运动计划。
如果能够坚持1~2周的适量运动，收缩压就会开始降低，坚持2~5周，舒张压就会开始降低。值得注意的是：对于刚发现高血压的患者，还未服药想通过运动降压，那么，如果坚持运动3个月都没有效果的话，就要考虑在医生指导下进行药物治疗。
高血压管家
高血压运动确实是有一些注意事项的，如果运动不当，反而会影响病情的控制，加重血压，甚至加速并发症的到来，我们都知道运动是可以帮助降低血压，因此很多高血压患者都会尽量多去户外运动，用这样的方式来更好的控制血压，而运动也确实是高血压的一种辅助的治疗手段，比如规律的保持40%－70%低强度的有氧锻炼可以降低高血压患者收缩压大约11mmHg，舒张压大约9mmHg，别看降得不多，但实际上降低2mmHg的时候就已经能够降低中风6％ 的风险了，还能降低4%的心脏疾病的风险。
那么对于高血压患者来说，运动的形式最好是大肌肉群参与的有氧运动，运动的强度大概在运动过程中略感气喘，又不至于上气不接下气就可以了，并且稍微出汗即可，不要大汗淋鸡，预定后感觉全身的舒展，但不会觉得肢体疲劳，运动的形式以步行，慢跑，功率自行车，椭圆运动机，游泳，太极拳，太极剑以及太极扇等等为主。并且养成每天运动的习惯。
建议高血压患者每周运动次数为3～7次，每次有氧运动持续的时间在30～60分钟，当然如果运动强度大那么可以缩短一些时间，如果运动强度小那么可以增加一些时间，根据自身的情况做一些调整，但最重要的是要坚持，有研究表明，每周7次的运动，比每周3次的运动降压的效果要更明显，所以每天坚持才能达到更好的效果，但注意不要追求效果导致运动过量。
心理营养师程伟华
最有效的降压运动是学会传统杨氏太极拳，在初练时，是感觉不出身体有何变化，但是只要你有恒心，不要想像着三年五载就能根治高血压，打太扱拳以健身强体为目的，不要图打太极拳好看，不要由性子来操练，不要分心妄视傍观，要学会体悟中的心神宁静，要缓慢稳静地以躯干带动四肢，不是四肢带动躯干，也不是四肢自已动。学拳要学懂拳理《太极拳论》，边学边悟边纠正，悟不到本心就找不着太极拳的奧妙，松而不懈，柔而不僵，虚实分清，转胯合裆，呼吸深长自然，气血畅通，脑清神舒，血压稳定。一动一静，互为太极，传统杨氏太极拳在练功时不是用拙力，而是用神，用意用气，但在用神意气时都不可过，过者伤身。
天山雪莲丨
太極拳動作柔和，肌肉放鬆且多為大幅度活動，思緒寧靜從而有助於降低血壓。患者打太極拳時最重要的是注意一個「松」字，肌肉放鬆能反射性地引起血管「放鬆」，從而促使血壓下降。此外，打太極拳時要用意念引導動作，使思想高度集中，心境守靜，這有助於消除高血壓患者的緊張、激動、神經敏感等症狀。
步行可按每分鐘70～90步開始，約每小時步行3～4km的速度，持續10分鐘。主要適用於無運動習慣的高血壓病患者作為一種適應性鍛鍊過程。以後可逐漸加快步速或在坡地上行走。
具體方法可因地制宜，但必須堅持循序漸進，每次活動不應出現不適反應。如感體力有餘，可用延長距離，加快步速等方法來增加運動量，也可用走、跑交替方式。
健身跑：患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步後不產生頭痛、心慌、氣短和疲勞感等症狀為宜。步伐是十分重要的。運動的頻度可根據個人對運動的反應和適應程度，採用每週三次或隔日一次，或每週五次等不同的間隔週期。一般認為若每周低於二次效果不明顯。若每天運動，則每次運動總量不可過大，如果運動後第二天感覺精力充沛，無不適感。
高血壓患者的最佳運動方案應該包括有氧運動、力量練習、柔韌性練習、綜合功能練習。
強度：中、低強度運動較高強度運動在降血壓方面更有效、更安全。
時間：高血壓患者清晨血壓常處於比較高的水平，清晨也是心血管事件的高發時段，因此最好選擇下午或傍晚進行鍛鍊。
運動的種類和功效有氧運動
作用：可以增加運動耐量，是降低血壓最重要的運動方式。
形式：常見的有快走、慢跑、騎自行車、秧歌舞、廣播體操、有氧健身操、登山、爬樓梯。
建議：每周至少進行3~5次、每次30分鐘以上中等強度的有氧運動，最好堅持每天都運動。
力量練習 作用：
① 增加肌肉量和肌肉力量，減緩關節疼痛；
② 增加人體平衡能力，防止跌倒；
③ 改善血糖控制，減少高血壓併發症風險。
形式：生活中的推、拉、拽、舉、壓等動作都是力量練習的方式。常見的形式有啞鈴、槓鈴、彈力帶、借助自身重力的練習、健身房器械練習等。
針對每一個主要肌群進行力量練習，力量練習時應選擇中、低強度，每組力量練習以重復10~15次為宜。練習時應保持正常呼吸狀態，避免憋氣。
柔韌性練習 作用：
改善關節活動度，增加人體的協調性和平衡能力，防止摔倒。
建議：每周進行2~3次柔韌性練習。
在做柔韌性練習時,每次拉伸達到拉緊或輕微不適狀態時應保持10~30秒，每一個部位的拉伸可以重復2~4次，累計60秒。
努力加油
祝福 身體健康喔
Bonnie821
通过规律的运动锻炼，可以在一定程度上降低血压，控制体重，对高血压患者有很好的帮助。高血压患者具体该如何运动才更合适呢？
1、血压相对稳定后再去运动。如果血压过高，如180/120mmHg等高血压急症或亚急症时不要去运动，容易发生心脑血管意外。
2、运动目标。每天进行规律的有氧运动，每周进行两次力量训练。通过规律的有氧运动锻炼，可使收缩压下降4~9mmHg；如果长期锻炼后减轻体重，可使血压进一步下降。有氧运动的具体项目可以选择快步走、跳舞、骑自行车、游泳、划船等；力量训练可选择引体向上、弹力阻力带、俯卧撑等。可以提前和医生一起制定运动目标及计划。
3、注意运动前热身。运动前应至少热身10分钟，如果是老年人或刚开始锻炼时，热身时间应更长。运动后要留出足够的时间降温，如果突然停止运动太快，会导致血压急剧下降有一定危险，还可能导致肌肉痉挛。所以运动后应逐渐减少运动量，让身体慢慢适应从动到静的转变过程。
4、具体运动要求。每天至少30分钟的有氧运动，可逐渐增加到60分钟。强度应根据自身的耐受程度，循序渐进逐渐增加，达到刚刚出汗的效果，或者达到运动中的心率＝ 170 －年龄 。每周2次的力量训练，应针对所有的主要肌肉群，使用的重量应使你能够完成两到三组10~12次重复。
5、运动的时间。应放到下午或傍晚锻炼身体，不要放到早晨。早晨是心脑血管病的高发时间段，有风险。运动前应注意适当补充水分，运动后不要大量喝水。在运动中如果出现胸闷，头晕等不适，应及时停止运动休息，如仍能缓解要及时就医。
运动要持之以恒，特别是体重减下来后，你会发现对血压有事半功倍的效果。
