哭裤苦酷
那去健身房的新人，看见很多器械，别人都在练，自己也想来几下，这种心理是很正常的。因为你的脑海中还没有具体训练计划，对器械也没有大致的概念，想上手完全是可以的。
问题来了，新人去健身房，该怎么适应呢？
1.早期可以把所有器械都过一遍
新人有健身的想法是好的，去健身房比在家更能提升积极性，即便你怕动，在那种氛围下，看见别人练，你也会去做。
早期在你毫无基础概念的前提下，可以尝试把每个器械都上手过一遍，等于是看见新大陆，先让自己找找感觉。但需要注意：这里的过器械，并不是让你真正的训练，如果你每个器械都按照几组*几次，2小时都不够。只是让你练练手，别想太多。
2.先跑步，可以参加一些课程
器械过一遍，只是让你找找新鲜感，先给自己一个定心丸，并在内心告诉自己：以后我肯定要来摆弄你。之后你要把大多数精力放在跑步机上面，只做一件事：慢跑。
为什么要慢跑，因为你很少运动，各方面体能不够，需要先增加心肺功能，找到呼吸节奏感。跑步机和户外跑步还不一样，它的运动强度很低，基本属于机械化操作，哪怕你开始真的跑步了，在上面走路也是好的。呼吸跟上了，再增加配速，逐步加快步频。
刚开始建议1周跑个3次左右，时间为10-15分钟，后面20-30分钟，直到最后一次性可以慢跑5KM，到这里你就算达标了，呼吸节奏也能找准。
另外，还需要参加一些免费课程，比如：动感单车、减脂操、蹦床等等，1周参加1-2次。中途累了就休息，不要刻意勉强。
3.使用固定器械学做动作
慢跑习惯了，这时候需要加入器械训练。
这时候需要提升基础力量，可以使用固定器械找找感觉。
你要做到：①这个器械是练什么的？
②该怎么做动作？
③为什么做了没感觉？我的姿势有什么不对的地方？
搞清楚这三点之后，然后再考虑做几组，几次。不要慌忙设定训练计划，如果你连动作都没做对，练了也白搭。
4.使用哑铃、杠铃。
可以说固定器械是在哑铃和杠铃的基础上，延伸出来的产品。它们的确有效，但真正的力量训练，还是要以哑铃和杠铃为主。你如果想要增加力量和肌肉，自由重量是必须要经历的。单靠固定器械很难做到绝对的增加肌肉量。
建议先从哑铃开始，按照“胸、背、腿、肩、手臂”的操作步骤来训练，把每个动作先学会，前期不要加重量，就用最轻的重量的做动作。基础打好之后，再加大重量。
胸部、背部、腿部是大肌肉群，需要放在最前面进行训练，肩部和手臂属于小肌肉群，可以放在后面，压力也会小很多。
哑铃重量提升之后，可以使用杠铃练三大项：深蹲、卧推和硬拉。从空杆开始训练，然后再逐渐加重量，这样你整体力量增加，再配合哑铃，就能更快适应训练节奏。
总结：
在健身房，可以使用的器械有很多，在刚入门阶段，可以把所有器械都过一遍，但只是练练手，没让你全部都认真训练。
最好先在跑步机上慢跑，然后再使用固定器械，学会一些动作，接着再使用哑铃练动作，力量提升之后再练杠铃。按照这样的节奏进行，训练会更容易一些。
到后期器械和慢跑（包括其它有氧健身）可以结合训练，这样在增肌同时，又能减脂，维持更完美的身材。整体而言，还是需要稳步进行，不要慌乱。
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悠米爱健身
随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注自身的健康，而不仅仅满足于跑步，为了追求健身的多样性，健身房因为亲民的价格和良好的氛围成为很多人的选择。健身房是一个有着共同爱好的一群人汇聚的地方，虽然来自五湖四海，但是却有着相同的目的---健身。然而，面对健身房琳琅满目的器械，有些刚接触健身的小白难免束手无策。
针对这种情况，不是盲目的把所有的器械都试一遍，这样只会浪费自己的时间，且没有明显的效果，建议可以先上网看一些教程，内容包括计划和计划中每个动作需要用到的器械，最后是每个器械的正确用法，举个例子，我目前的计划是一周五练，每次一个大肌肉群，每个肌肉群通过四到五种动作刺激，每组动作8~12个，如第一天的胸大肌，会用到的器械有杠铃、哑铃、蝴蝶机等，刚开始的时候，肯定要先在网上把这些动作过一遍的，在心里有个大概的轮廓，等到实战的时候先用小重量找肌肉发力感，确定动作标准了，再尝试适合自己的重量。
健身是一个需要长期坚持才能出效果的过程，针对什么都想练、什么都想试的心态，应该是太急功近利了，基础知识很重要，对健身知识的正确认知是保证我们健身方向的重要导向，所以耐下心，其它的交给时间。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。
健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。
泪流云
很高兴回答你的问题。\r
我觉得可以从以下几个方面看：\r
1、\t明确你去健身房的目的。想要增肌还是减脂，或者就是随便活动活动。\r
2、\t需要个大概的计划。因为既然是刚去，你也不可能有很精确的计划，比如一周去几天，每天花多久时间，具体做什么锻炼等。\r
3、\t不知道如何正确使用器材的时候，多看多学，不要随便乱用。健身讲究的是动作的规范性，你看上去大差不差的动作，可能有些就是错误的，如果照着做下去对你自己是有损伤的。比如高位下拉，你没掌握好就随便比划的情况下很可能损伤你的肩关节。\r
4、\t慎重选择私教。健身房的私教现在就好像是销售员一样，看到新面孔立马过来热情打招呼要带你体验，接下来就是推销课程了，这些课程的价格高低不等，但是普遍都要2-500元一节课。如果你经济条件允许，那也OK，但是至少得选择一个有训练痕迹的私教。我也见过我们这里的健身房私教教学员，私教的小肚子比学员还大，学员是跟着他学减脂的，反正我是想不通这样的学员是个什么心态。\r
纯个人经验，如有用望采纳。
提莫队长爱撸铁
正所谓，家家都有经要念。其实去健身房进行锻炼，一来是因为健身房的活跃气氛会让自己富有冲劲动力，二来是健身房的器材多种多样，能让自己选择适合自己的情况的器械、项目来锻炼自己。
刚去健身房可以各种器械项目都试一下，但是最终还是要以健身想要达到的方向来选择器械项目，比如减脂，或者增肌等目的。
现在我也是以减脂增肌，练马甲线的方向来进行健身，因此不是所有器械项目都适合我。在学习和了解到自己合适的器械项目后，循环渐进，我终于达到了目的！现在正往着下一个目标前进。
加油！你也可以达到你想要的健身目标和方向！
嘻哈姐教你美丽自信
刚接触健身，什么都不太懂，需要学习的东西就非常多了，这里就帮各位排个雷，说说什么不能做！
1.三分钟热度
健身可以当做一项终生事业，是为自己投资，选择了就不要轻言放弃;
2.贪多嚼不烂
健身也是分很多种的，对于一个新手，刚开始最好选择其中一种即可;
3.急功近利
健身的道路是漫长的，没有谁可以一步登天;
4.盲目从众
健身房里鱼龙混杂，但是大部分人都是健身老手了，他们都有自己的训练方式，但不一定会适合你;
5.安全第一
在使用器械训练时，量力而行;（不要扔哑铃，不要攀比）
6.不热身/不放松
热身可以激活身体，减少受伤;放松可以帮助身体恢复;
PS:健身完不要喝酒，健身完不要喝酒，健身完不要喝酒！
看见我就叫我快去减肥
对于刚进健身房的人来说，健身房里五花八门的器械和课程都是充满陌生和新鲜感的。
首先，如果不知道练哪里，怎么练，可以从自身的需求角度出发，健身房一般分为有氧练习区和无氧练习区，还有器械区。想要提升自己的体能和运动水平，就先去跑步机上练习，想要改善自己的体态，增强肌力和肌耐力，就去器械区和力量区练习。私底下可以从网上看一些健身知识和健身视频，有条件的可以请一名私教带你锻炼，这样能少走很多的弯路。
希望可以帮助到你！！
臂围即将拥有40cm
看来进健身房健身比较盲目，可能一时冲动。进来以后，可能器械太多，又眼花缭乱了。不急，既来之则安之，来日方长，先静下心来分析一下。
既然盲目，什么都想练、什么都想试，极大可能你去的是个常规健身房，那不如把复杂的事情简单化，先记住一个训练原则，“先徒手、后器械，先复合动作、后孤立动作”。然后要知道具体健身时的流程:热身、专项热身、专项、拉伸。
常规健身房的话，围绕着器械问题，肯定是力量训练了，估计还是健美那一套的分化式训练。不管什么训练体系了，练腿是根本，先徒手深蹲吧，花上两个星期，动作标准了，身体适应了，接下来就可以考虑杠铃深蹲了。就是不知道健身房里是史密斯机还是框式深蹲架。
不过这已经不重要了，关键是你已经进入健身状态了，按照训练原则做就是了。深蹲、硬拉、卧推、推举、划船、单杠、双杠这几个复合动作做下来，后边该怎么做已经不用费心思了。
40之后健康健身俱乐部
以健康为目的的运动是极低强度美体增肌训练，增肌应该自体重增肌训练。器械运动会导致人体畸形和损伤。
运动医学硕士谈瘦身
锻炼需循序渐进，不能急于求成
先给自己定一个小目标慢慢来
盲目的什么都练并不是好事
杨小杨1221
首先要明确健身的顺序，先热身5~10分钟，然后做30~40分钟无氧，再做30~40分钟有氧，最后进行十分钟的拉伸和放松。然后健身初期应该先弄懂动作，不会的可以问巡场的教练。等把所有固定器械、自由力量器械都学会了使用方法，就可以给自己制定训练计划。我个人是一天练背，一天练胸，一天练腿。感觉练胸和背的时候会顺便练到手臂和肩，就没有单独挑出来练。练腿的时候也会练到臀，毕竟臀腿不分家~有氧我一般是跑步机上慢跑或爬坡35分钟，或者椭圆仪半小时，阻力在6~10切换。每周会看情况休息个一天，然后再挑一天出来只做有氧
