用户2370039154452
【蛋白质多少有害】
咱先来个普及啊，一个鸡蛋大约7克蛋白还是要全蛋状态下。一个普通成年人算70公斤吧，健身人群的蛋白摄入量是1.5-2克，咱们就算每公斤1克一天，你每天吃10个鸡蛋才是标准量。怎么算超量就是每公斤摄入3可才算超量，也就是说你一天吃30个鸡蛋，才需要担心会有蛋白质过升的风险，一般饮食来说很难达到。
再一个又不是貔貅，只进不出，能量都攒着呢，每天人也都是有消耗的，只要你一日三餐或者五餐，正常吃酒没必要担心会有超量的风险，一般人吃不到那个量，就跟喝水也会中毒一样，你一小时喝10升水，能行吗，不行吧，所以不用片面看待蛋白这个问题。
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肚皮健身房
我们先要明确健身想要增肌的确需要摄入大量的蛋白质，蛋白质的摄取，有个公式是1.6--2克/每公斤体重。比如你体重70公斤，那么一天就要补充140左右的蛋白质。一个鸡蛋的蛋白质是7克，每100克牛肉蛋白质大概是25克，而乳清蛋白粉，100克就有80克蛋白质，根据公式来计算然后合理安排饮食。
增肌，不只是补充蛋白质就可以。还有碳水化合物、热量。只有营养充分才能让身体有充足的动力。蛋白粉一般是运动后1～2小时内补充，运动后最容易吸收。吃多了确实对肾不好，因为你消化不了。如果运动量大，属于体能消耗特别大，那就多补充蛋白粉。
如果你只是将健身作为个人的兴趣爱好，在保证日常的饮食基础上适当增加自己的食物摄入量即可（比如粗粮 鸡蛋 牛奶和红肉等），调整饮食在一日三餐的基础上增加补给，做到少食多餐也可以达到同样的效果。
另外就是注意水分的补充，这一点很重要，无论是训练排汗后水分补充还是食物在体内的分解消化，水都有着非常重要的作用。
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不长肉的阳阳
你这种担心是完全多余的。
研究表明，过量摄入蛋白质对人体造成肾脏代谢压力或者是对身体有害，他会出现在两种情况。
第1种是每天摄入蛋白质的数量过多，要达到每斤体重三克的蛋白质。
举个例子，如果你是一个成年男性130斤。吃的蛋白质对你的身体造成伤害，那你所要摄入的蛋白质，就是需要390克的蛋白质。
我来给你举个例子，说一说390克蛋白质是什么概念，100克的鸡胸肉里面还有20克的蛋白质。
也就意味着一斤鸡胸肉，它是100克的蛋白质。
每天4斤鸡胸肉。你觉得你能吃这么多吗？
第2种情况是本身的肾脏代谢就是有问题的。
这类人群他不管是先天性的肾脏疾病，还是后天性的肾脏疾病，或者说一些痛风的人群
如果再去服用，比较多的蛋白质能会对病情加重。
针对这一类的人，是不太推荐摄入太多的蛋白质，而且因为蛋白质它的代谢主要是以肾脏代谢为主，所以也就会出现很多说吃太多的蛋白质对身体有害。
我们正常人吃蛋白质每天基础的摄入量，保证在每公斤体重一克的蛋白质，这是中国营养协会制定的一个标准。
中国居民膳食指南也对于这一块有着很明确的标准，所以说完全不用担心。就你日常生活摄入的那些，远远达不到对身体有害的地步
希望对你有所帮助。
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你说的这个好像是正确的，实则是不专业的。
增肌需要的不光是蛋白质，还需要碳水、脂肪。
如果有人打着增肌的口号，拼命只吃高蛋白，那绝对是不专业的。
保证每周4～5次刻苦的力量训练频率下，身体需要蛋白质2g/kg体重，碳水5g/kg体重，脂肪1/kg体重。
当你能把这些数据准备出食物来，会是一个比较大的量，你把这些食物一天分5次吃，吃一两天还行，吃几天你也会觉得胃撑的难受。
摄入多少算过量，对身体造成负担，这个是因人而异的。普通人每天蛋白质需要1/kg体重，健美运动员是2g/kg体重，也有大佬吃3～4g/kg体重的，2g/kg体重是普遍公认的。
如果不是那么傻，自己也不是健美运动员，把蛋白质摄入控制在2g/kg体重是很好的选择。
每一餐各营养均衡，不要第一餐只有蛋白质，第二餐只有碳水，第三餐只有脂肪…均衡！均衡！均衡！
增肌效果不好，不光是蛋白质，还要考虑碳水脂肪够不够，休息好不好，训练到不到位。
肌爸110
本人亲历，刚开始健身，就买蛋白粉喝，加上鸡蛋鸡胸肉等高蛋白的食物，结果就是身上长痘痘，特别是脸上，完全不能看了，身上也会有，当时也在网上查询了相关的资料，大概了解到可能是蛋白质过剩的原因，然后直接就停掉了蛋白粉的摄入，尽量在饮食上选择高蛋白的食物代。后来慢慢的脸上就不会出痘痘了，这也证实确实是蛋白质过剩才造成的，所以说想要平衡蛋白质过量，最直接的办法就是控制和减少蛋白质的摄入，身体也是最容易接受的。
户外阿志
肌肉的生长过程需要高蛋白的帮助，蛋白质合成的越快，越成功，肌肉就能得到最好的补充，从而增肌。
一般来说，增肌的蛋白摄入通常是每公斤体重的1-3克。没有什么硬性的需求，不同的研究文献都有自己独特的蛋白摄入比。但总的来说，不要低于每公斤体重1克以下的蛋白质是最好的。
假如你的体重是80KG，那么你每天最少要吃80克的蛋白质。一个鸡蛋的蛋白含量大约是13克，也就是说，你只需要每天吃6-7个鸡蛋就可以达到每日的蛋白需求。
有很多人会问：蛋白质吃太多会不会有什么危害？
事实上，只要你的肠胃消化系统、肾脏健康，高蛋白对你来说是安全的，非常安全。多余的蛋白质并不会让身体异常，它只会通过排泄系统排除体外。
虽然增肌期对蛋白质的需求很大，但更重要的其实是碳水化合物。
因为高强度训练中（尤其是增肌期），身体需要大量的糖原作为身体的能量供应。所以，如果你吃不够多的碳水化合物，你就无法始终维持高强度的训练。
因此，高级健身者都会提高碳水化合物的摄入，通常为50%的碳水化合物、30%的蛋白质和20%的脂肪。我本人增肌期时也是使用这种营养比例，效果非常好。
snow陈陈
你不是科技选手，体内对蛋白质合成和利用率没那么高。吃到2g/kg就是浪费了。说句不好听的。假如你体重80kg，一天吃160g蛋白质，到最后可能吸收的也就100左右。
我发现个问题奥，周围健身的伙伴都比较喜欢放毒气弹，以及泡沫尿。。。这很大程度就表明着你蛋白质摄取的有点多了。
运动营养学给运动员的标准是1-1.5g蛋白质/kg体重。那么你有运动员的训练量吗？没有的话吃够1-1.2就行了。剩余的交给脂肪和碳水了。
每天吃那么多蛋白质长久来看对经济也是种不小的负担。
SunRise686
一位奥赛级职业健美运动员，每天会摄入高达300克的蛋白质，而且常年如此，是普通人的六倍，排除药物对身体的危害，老一辈健美运动员如施瓦辛格，71岁高龄的他目前身体仍然健康。所以问题不是你摄入多高的蛋白质，而是你身体是否需要这么多蛋白质。
以增肌为目的的健身者，在训练强度达到足够程度是，按照每公斤体重摄入1.7~2.2克蛋白质来摄入，可以保证增肌效果的最大化，如果你是身体健康的人，在这个标准下长期摄入这些量的蛋白质，不会对身体造成任何伤害。
那么如果超过这个量，会不会对身体造成伤害呢？
任何超出人体需求上限的营养物质，都需要经过肾脏代谢出体外，如果长期大剂量超量摄入某种营养物质，是有可能增加肾脏负担的，所以对于一般的健身爱好者来说，每公斤摄入2.2克蛋白质就足够了，没有必要摄入更多的蛋白质，这个量经过研究是安全的。
其实如果我们摄入过多的蛋白质，身体会有明显的反应，如果出现这种反应，就说明我们蛋白质摄入过量了，身体无法吸收，那就是放屁。
蛋白质是比较难消化吸收的物质，如果摄入过量，无法消化的蛋白质就会产生大量的屁，放屁过多就说明要减量了。
冷风谈健身
如何平衡，关键是把控“量”。一是蛋白质的量；二是营养成分的各自摄入量。低需求+高摄入，长期这样一定过量。
健身中对蛋白质的需求是根据你的训练强度而言的，没有健身习惯一般是一公斤体重对应1g的蛋白质，随着强度增加对应的数量也从1.2-1.8g不等，大块头甚至需要2g的摄入。
这些摄入的蛋白质并不是全部被身体吸收，食物吸收率本身会有差别，个体也会呈现差别，所以吃进去多少并不代表就能留住多少。
三大营养素除了蛋白质，还有碳水化合物和脂肪，蛋白质可以促进肌肉生长，碳水可以增加肌肉饱和度，高蛋白是相对而言，并不是一顿正餐只有蛋白质而已。
一般的摄入方式是碳水化合物占据45—55％，蛋白质30％左右，脂肪20％左右。
碳水包括你一天的淀粉类、纤维类食物，脂肪包括油脂、坚果、肥肉，蛋白质是常见的禽、蛋、奶、豆，但是每种食物都会包含几种营养素，想要具体了解自己的摄入情况、加深对食物的了解可以下载专业的食物软件进行记录。
雕刻你的美
人每天需要蛋白质约体重每公斤1.5-2克左右，如果，碳水化合物约每公斤4克左右，这只是维持你生命机能的必须营养。如果你处在增肌阶段需求量还会更高，肌肉撕裂需要大量的蛋白质修复，况且身体有那么多个部位，在加上本身基础代谢所需要的营养，需要的蛋白质是超量的，不怕营养多就怕营养不够啊！所以好好练再说，不用去操这个心，放心你补进去有的是地方吸收的。
