正道敛财而后致富
几乎所有的健身爱好者，都会在训练完后喝一杯蛋白粉和吃一根香蕉，其原因无非是给肌肉更好的修复效果和加快肌肉的合成。
因为很多人都知道，训练中只是破坏肌纤维，肌纤维被破坏后，为了加快它的修复效果，训练后就需要摄入营养，其中蛋白质尤为重要。
训练后营养的合成窗口会比平常大很多，尤其是练后的5小时以内。所以会给人一种感觉，“浪费这次绝佳的补充机会，肌肉好像就增长不了了。”
但实际上，如果你在训练前就吃够蛋白质，训练后摄入反而不那么重要。
根据这篇研究文献显示，训练后何时补充蛋白质并不重要，肌肉增长更重要的是一天的总蛋白质摄入。
打个比方，如果你今天是晚上8点健身，你的计划是锻炼2个小时。那么，6点前你摄入了一天所需要的蛋白质含量，身体并不会那么快的消化完，它会转换为身体所需要的能量。
为什么？很简单，因为你已经摄入了一天所需要的蛋白质含量。
一天的总摄入是最重要的，这就好比一天的总热量消耗是最重要的，而不是运动中所消耗的热量。
但是，如果你处于增肌期，那么建议在训练后补充一点碳水化合物。
因为高强度的力量训练后，身体会消耗36%-39%的葡萄糖，这时候补充一定量的碳水化合物，就可以分泌出更多的胰岛素，这可以避免蛋白质的流失。
所以，希望这篇回答可以帮助你解答疑惑。
snow陈陈
你好，很高兴回答你的这个问题，我是一名健身教练和国家二级运动员。
首先，看你的问题应该是要增肌，减脂的话健身后不吃东西反而OK。
肯定的是你要增肌的情况下，健身后不吃任何东西（特别是补充蛋白质），增肌效果肯定有（因为你不健身肯定不涨肌肉啊），但是效果甚微。
就说我自己，我学生时代是田径运动员（400m，800m），是非常瘦的，173cm，105斤左右，体质很低，那时候运动完没有什么吃的，也不是很注意吃的。
下面是我比赛的照片（肌肉线条是明显，但是肌肉不大）
所以，你有运动，有健身，应该会是我那时候的样子，体脂很低，但是肌肉不大。
如果你是想增肌的，你还是要补充蛋白质的
我毕业之后，接触了健身，进入了健身房，发现人家肌肉大的还是蛮好的，力量大，肌肉也是很好看的，然后通过学习，系统的健身了。
下面是我健身3年左右的样子（不算很好）
我每次训练之后都会补充蛋白质。
补充蛋白质的形式有很多种，一般比较方便的有三种
1、鸡蛋白
一个50g的全蛋，蛋白质含量大概是7g，因为蛋黄脂肪还是很高的，一般不吃，就吃蛋白，大概有3-4g。看你体重补充蛋白质，一般情况下，训练完补充30-50g蛋白质还是比较合理的，因为其他几餐也有蛋白质的摄入。
2、蛋白粉
是蛋白粉，不是增肌粉哦，蛋白粉的蛋白质含量大概是70%；但是增肌粉的蛋白质含量大概30%左右，其他是碳水。碳水我们可以通过平时的米饭、面条、爆头摄入。
直接吃蛋白粉价格最优化,（嘻嘻）,还有就是蛋白粉一冲就可以喝了，方便。
3、水煮鸡胸肉
这个可以自己早上就制作好，鸡胸肉的蛋白质含量20%左右，也就是100g的鸡胸肉有20g蛋白质，这个就是吃多了。。。。。。（吃过的小伙伴都是知道）
总结：你要想好好的增肌，建议你健身后一定要补充蛋白质哦，有了好身材，明年夏天就可以露肉啦
欢迎评论，有评必回，我是你身边的健身杨，
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健身教练小杨
只要你能在之前的饮食中保持足够的蛋白质和热量摄入，你坚持锻炼，肯定会有进步的。
我就有过类似的经历，因为工作变化，我分别调整过训练时间，早上7点、下午3点和晚上8点，都坚持过一段时间的系统训练。
从效果来说，下午3点的训练状态最好，那段时间营养摄入足够，精神状态良好。我在那段时间锻炼的效果的确比其他时间好很多。锻炼完休息一下就可以晚饭了，正好补充。
健身效果第二好的就是晚上8点多，吃完晚饭，健身的时候其实能量很充足，可以保证足够的强度和效果。我大概坚持了大半年晚上8点健身，一开始健身完会吃点宵夜，结果体脂不受控制往上涨。就干脆什么都不吃了，那段时间虽然容易饿，但是增肌效果不比下午锻炼差，我觉得可能和锻炼完回家就睡觉有关系。充足的休息是增肌的重要因素之一。
最差的就是白天7点训练了，刚刚睡醒，身体也没复苏。我5点多吃早饭，一上大重量还是觉得能量供给不足，而且接下来一天的工作，十分容易进入疲劳期。不过只要坚持锻炼，这个时间效率虽然差点，效果还是有的。我就是在这个时间段突破三大项平台期的。
所以晚上锻炼不影响增肌，只要一整天营养充足均衡就好，反而晚上因为马上能充分休息的原因，肌肉增长可能更快。当然，如果条件允许，可以适当健身完吃个香蕉鸡蛋或者喝杯蛋白粉之类的，会事半功倍。
小何如何练
你的问题要从三个点分析：
晚饭之后健身，健身后不食用任何东西，增肌。1.晚饭之后健身好不好？
以我个人经验而言，吃过晚饭后健身并不好。
正常人吃东西，总要有个消耗过程。白天因为工作做事，消耗会快一些。一天的忙碌后，晚上这时候已经很疲劳了。
吃过晚饭后，一般就会觉得更疲乏，这时候你还需要间隔一段时间，吃得少30分钟就可以，吃得多1，2个小时都消化不掉。
如果在此时，你强行的去进行锻炼，如果重量还比较大，很快就会没劲。尤其是慢跑，这时候对肠胃刺激较多，会产生恶心、呕吐。做器械训练时，也很明显，如果你没消化掉，也会反胃。虽然说练器械，不需要你做那么大动作，但重量稍微大一些，比如深蹲，在底部很容易就会觉得恶心。这种情况不是没有，硬拉都会导致呕吐。
2.健身后不食用任何东西，行不行？
有不少人会认为，我之前稍微吃一点，练完之后什么都不吃，就可以减重了。想法是好的，但是可以肯定的告诉你，你之前吃的东西，在健身之后已经消耗的差不多了，应该要补充一些能量。也不是说要你吃多少，但至少一份蔬菜沙拉还是可以的，几片面包也行。
最好不要强迫自己必须要怎样，如果没有及时补充，到凌晨3点左右，肚子会叫。那时再去补充就不好了，还会影响你的睡眠。所以，最好根据训练量，在30分钟之后，多少补充一些食物，不需要太多，填充一下就可以，还要补充一些水份，水果就可以。
3.关于增肌。
鉴于你之前的：晚饭之后健身，练完后不吃东西，就这两点，对增肌效果肯定会有影响。
你如果是减脂，那你练完后不吃，我还能理解。但你是增肌，最基本的蛋白质补充是必须的。而蛋白质首选补充，就是蛋白粉。而你是想增肌，还要选择碳水多一些的增肌粉，那种增重效果会更明显。
我个人推荐用1个土豆，1个鸡蛋，1小块水煮鸡胸肉，带点蔬菜。这样基本上够了，还能防止摄入过多碳水。如果你还比较瘦，那碳水就要多一些，像面条、馒头之类的面食还要带着多点，不要太多就行。
你自己也要根据自身情况做调整。
总结：
在健身之前的1-2小时之前，补充一些简单的食物，就当是下午茶。这样你就有了时间消耗，到了晚上再去健身就会好很多。
在健身之后，补充一些必要的蛋白粉，含蛋白质的食物以及少量的碳水和脂肪，控制摄入量，这样你既能补充消耗，对增肌也有帮助。
找到适合自己的一套饮食方法，再配合训练，这样就会事半功倍。
悠米爱健身
悠米爱健身
你好，我们是DNA身材管理团队，致力于通过有效的健身计划帮助大家实现身材蜕变
你的问题还是很有代表性的。先说结论，如果你是在晚上健身，健身后不补充任何营养的话，就别想着增肌了，肌肉不掉就烧高香了。接下来会给你解释一下
首先想要增肌你需要知道的是增肌的原理是什么。首先你需要确保你摄入的热量超过你消耗的热量，这样你才可能增加体重。当然减重的话就是需要相反的了。当你的热量有盈余的时候你就可以增加体重，但是增加的体重未必就是肌肉，可能有一大部分是脂肪。如果你需要增加肌肉，首先先要确保你的训练质量是非常高的，在训练中给与你训练的目标肌肉强有力的刺激。而后通过营养来修复训练中所撕裂的肌肉纤维，当恢复过了以后你的肌肉就会变的更加强壮。根据你的问题我们先不谈训练，就谈一下关于增肌的营养的部分。
你需要明白一个简单的道理，不论你的目的是为了增肌还是减脂，亦或者是塑性，你的饮食基本都是围绕这三大元素展开的：即蛋白质，碳水化合物，脂肪。也就是说我们想要增加肌肉，首先先需要确保摄入的热量是大于消耗的热量，你摄入的热量的来源就是蛋白质+碳水化合物+脂肪，这三者如何搭配是非常重要的。
1.蛋白质就是我们常说的各种肉类（瘦肉），蛋，牛奶，豆类。蛋白质是我们身体最重要的元素，无论你的增肌还是减脂都应该摄入足够的蛋白质，基本上要做到1斤的瘦体重（就是去掉脂肪的体重）摄入1克的蛋白质。蛋白质摄入太低，不利于肌肉的合成，肌肉不能有效的合成就会不利于提高自身的基础代谢，基础代谢不能有效提高就不利于身体代谢脂肪，脂肪的水平过高会降低自身的睾酮水平，睾酮水平过低更不利于肌肉的建立。因此蛋白质是重中之重。
但是蛋白质有一点需要注意的是，蛋白质不会长期储存在自己的身体里，比如你吃过一顿蛋白质，需要3个小时左右就会完全消化了，这个时候你就需要重新摄入蛋白质，如果蛋白质补充不及时，就会导致肌肉的流失，所以会非常不利于增肌，但是如果你一顿吃了过多的蛋白质，除了会造成肠胃的严重压力以外，你身体所能一次性吸收的蛋白质有限的，没有被吸收的会转化为糖原或者脂肪储存在身体里，就太过浪费了，也不利于好的形体。所以需要少食多餐的形式来补充蛋白质。
2.碳水化合物就是我们常说的主食，蔬菜，水果（当然包括了你所提的芒果）等等。碳水化合物是作为我们身体能量的来源，如果你的运动或者训练强度很大，平常一天基本以走或者站为主，你肯定需要摄入足够多的碳水化合物，反过来说如果的一天很少运动，基本以坐着为主，你就不需要太多的碳水化合物。
对于想要增加肌肉的人，或者增加体重的人就应该大量摄入碳水化合物，尤其是早餐以及练后餐。练后可以食用一些吸收比较快的碳水化合物，比如水果，面食等等，平时的时间多吃粗粮，比如糙米，燕麦，红薯等等。还有就是无论增肌还是减脂，如果不是在晚上训练在晚上的时候都不应该摄入太多的碳水化合物，因为这个时间段的碳水化合物基本会转化为脂肪。但是基于你的情况，建议适当减少白天摄入的碳水化合物，在练后还是要根据你的体重肌肉含量摄入相对应的碳水化合物的。
3.脂肪就很好理解了，就是我们常见的油，蛋黄，肥肉，坚果，垃圾食品等等。不管想要增肌还是减脂，脂肪都是要控制摄入的，但是不能完全杜绝。如果完全杜绝了脂肪的摄入，你自身的睾酮素水平会降低，睾酮水平降低的结果就是既不利于增加肌肉也不利于脂肪的减少，所以脂肪需要保证少量摄入的。如果脂肪的摄入应该选择优质脂肪，比如鱼油，蛋黄，橄榄油，坚果，而不是吃油炸或者垃圾食品，如果你有喜欢吃油炸食品以及垃圾食品的习惯，你是永远无法拥有好身材的。
所以你想要增肌，那么首先确保你一整天摄入的热量是充足的（包含从早到晚所有的餐），那么还要确保蛋白质，碳水化合物，脂肪的摄入合理。还有训练后是一定一定要摄入营养的。因为训练后会你消耗的非常多的能量，同时破坏了你的肌肉，这时候你的身体急需要补充大量的能量和营养，是一个增肌的重要的窗口期。而且你是晚上训练，训练后不补充营养，接着睡觉8-12个小时又是空腹的状态，我觉得你的肌肉不掉光就很不错了，还想增肌别做梦了。
所以给你的建议是：练后一定要补充营养，鉴于是晚上，可以不摄入脂肪，但是要保证足量的蛋白质，加中等量的碳水化合物。最好提前把食物做好，免得训练完晚上还要再准备做饭。如果觉得麻烦可以把蛋白质用蛋白粉来代替。
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UP健身
当然是可以增肌的。
这取决于你日常三餐怎么吃，而不是健身后的加餐怎么吃。
我从来不会在健身后，为了健身额外加餐，肌肉也是在持续的增长中。
你之所以提出这个问题，我想是对有一个说法产生了歧义
这个说法就是：健身后半小时到一小时补充蛋白质，是效果最好的。
诚然
对于需要健身后加餐，或者是需要服用补剂的人而言，这个时间点补充蛋白质，的确可以提升蛋白吸收效率。
不过事情要辩证的看。
情况A：
你一日三餐，碳水，蛋白质，微量元素充足，一天一斤酱牛肉。
然后晚上健身后不吃任何东西直接睡觉
情况B：
你一日三餐，窝头咸菜，吃不饱而且不按时吃。
然后晚上健身后，三勺蛋白粉走起
你觉得哪个增肌效果更好？
明显是情况A啊！
肌肉的合成，并不在于一食一餐，而是长期积累的营养配比，和营养摄入量的反馈。
当你并不具备条件训练后补充蛋白质的前提下
请把精力和营养搭配放在正常的三餐饮食上
同时，把训练后更多的时间给予睡眠
这样，你的增肌效果不但不差，也许比那些训练后补充营养的人还要好呢！
希望有帮到你。
虎山行不行
可以跟肯定的告诉你，没有问题！但也要同时满足增肌的必要条件才行。
老胡从下面两个方面予以解答：一个是增肌的必要条件是什么？另一个是什么时间训练更好？
一 增肌三要素
要想实现增肌，需要训练者同时满足以下三个要素：
1 训练容量渐进超负荷
2 热量盈余
3 充足高质量睡眠。
这三个要素缺一不可。训练容量指的是一次训练完成的总量，一般用“吨”来表示。
例如：“卧推50kg*10次/组*10组”，计算得出卧推项目的训练总量就是5000kg＝5吨。
把一个训练日，完成的所有项目想加，得到的就是该训练日总容量。
当我们每一个阶段的训练容量，都比之前的容量有所提高时，我们的肌肉围度就实现了增长。
实现训练容量的方法有：提高重量，增加组数，增加次数。
实现增肌的第二个要素是热量盈余，热量盈余就是营养摄入＞能量消耗。
增肌的饮食需要高蛋白质摄入，增肌期间，蛋白质摄入量要满足每公斤体重：1.5—2克/天，碳水化合物5克/天。
这是基本需求，还包括优质脂肪，矿物质等也要满足机体需求。
营养的摄入要满足“足量”，“分时段摄入”的原则，每天分成4—6餐摄入。
营养素以天然食物为主，如：鸡胸肉，牛肉等。补剂为辅，如：蛋白粉等。
实现增肌的第三个要素是：充足的睡眠。
训练是破坏肌纤维，摄入营养是储备原料，睡觉就是修复肌纤维的过程。
想要高效增肌，每天要保持8小时以上的高质量睡眠，不要熬夜，人体和增肌相关的各种激素都是在睡眠中分泌的。
二 训练时间
按照人体的生物钟，每日的下午15—20点之间是兴奋度最高的时间段，因此把力量训练放在这个时间段是比较适合的，
三 总结：
通过以上的分析，选择在晚上训练也是可以的，只要在20点之间完成训练即可。
在晚上训练后不再进食也不是不可以，只要满足全天营养摄入量，分时摄入就也可以了。
建议在晚上训练之后，在睡前补充一杯蛋白粉，最好是酪蛋白粉，这样可以在睡眠中保持充足的蛋白质供应，实现高效增肌。
老胡爱运动
看了很多评论，都是比较教科书式的解答，我也是一个健身爱好者，以下所说的内容均是个人经验所得。
很多朋友都是朝九晚五的工作，所以去健身房有时候时间不允许，那么我们说一下比较适合上班族增肌的方法。
如果你有减脂需求的话可以在晚饭后一小时进行30分钟到60分钟的跑步，跳绳等有氧训练，一定要做到30分钟以上脂肪才会消耗。然后休息十分钟做无氧运动，也就是负重训练，根据自身需求，如果练腹肌，就要做仰卧起坐，平板支撑，屈膝卷腹，这些都比较简单，适合新手操作。每个动作三组，每组十次。如果练胸肌，可以做俯卧撑。
无氧运动做完以后，可以适当补充蛋白质。牛肉，清水煮鸡肉，或者煮鸡蛋的蛋清，还有凉拌西兰花，都可以，有条件可以买蛋白粉来吃。这些饮食比较适合时间不充足的人，时间充足，动手能力强的话可以煎牛肉，配点孜然辣椒，清蒸鱼，凉拌鸡丝，都可以，满足了食欲还增加了蛋白质，清炒西兰花，建议用玉米油。
坚持一年，你会看到自己的蜕变，皮肤好了，身材棒了，长的帅了，人见人爱了。愿你变成自己想要的样子！
私厨小李
很多人不喜欢那种蛋白质喂出来的肌肉块，想要那种钢筋水泥般的腱子肌，于是就追求自然健身，在健身完之后不再补充任何东西，那么这种健身方式能够达到增肌的效果吗？我可以肯定的回答你，是可以的，前提是你的饮食还算是正常的，不是说每天都吃不饱，每餐都是咸菜馒头。
很多人会质疑，不是很多人在健完身之后会补充蛋白质吗？我不补充不就应该没有效果吗？但是事实并不是这样的，健身完之后补充蛋白质能够增肌吸收，那是因为健身运动之后血液流通加快，而且你的消耗量是比较大的，就像是一个饿了的孩子，特别想吃一样，只能够说是加快吸收。而增肌是无时不刻的，物质的合成和代谢都是随时发生的，对于增肌的补充也不是单看哪一餐，而是取决于你一天的总合，包括蛋白质和碳水的摄入等。
前面吃的食物不是被消化了吗？这样还能够算到总合里面吗？当然是可以的！虽然你消化利用了一部分但是你并没有全部利用完，而且蛋白质在人体内要消化利用需要很长的时间，这是因为食物的热效应所造成的，因为蛋白质所合成的氨基酸结构复杂，并不是说马上就能够消化利用的。
那么这样的不专门做增肌餐的增肌方式，增肌速度怎么样？肯定是不如有专门的增肌餐的，为什么呢？因为你根本不知道你要摄入多少的蛋白质合适，你只是练的多一点然后平常吃的可能多一点，至于哪种该多吃，哪种该少吃你是一窍不通，甚至可能把自己越练越瘦，体脂下降的很严重，虽然线条很明显，但你的身体其实很虚弱。
其实真的要自然健身的话，运动后应该补充的是碳水，因为你的身体消耗量太大，所以流失了大量的水分和电解质，而且在你能量耗尽的状态身体是很虚脱的，长期以往会让你整个人情绪紊乱，代谢失常，对身体的伤害是很大的。即使你不注重蛋白质的摄入，至少你应该要多吃一点，把热量搞足了，这样你才有力气健身！
我们既然消耗量那么大，所以多补充点也是应该的，对于那些所谓的自然健身，每天都不补充蛋白质的，这些都是扯淡的，哪有人真的每天不补充蛋白质，你每天都是不吃肉的吗？我还真不信！所以食物里面都是有蛋白质的。那些人之所以看起来精干，主要是因为体脂低，再一个就是长期用小重量训练，比如自重训练，所以肌肉量上不来，所以大家也不要变成柠檬精哦！
董师爷说
这种现象，就是大部分人所说的“掉肌肉”
不但不能增肌，还会让你越来越弱...
当然你的体重也会下降的比较快，这是必然的结果
长久以往的进行，基本就是一个并不是十分好的现象。
肌肉量持续微量降低，体脂率持续降低，身体储备水份也会相应下降。
不过你的肌肉线条会慢慢的显示出来，主要是因为皮脂厚度的降低，而不是你的肌肉变大了。
这是一种错觉。需要正确的理解
道理如同【瘦了腹肌就出来了】，每个人都有肌肉，想要肌肉量增加，肌肉饱满，就需要进行局部增肌训练来美化身体。
这是增肌改变体型的本质。
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增肌活动➡️肌肉肥大训练
说通俗的就是：通过抗阻力训练对局部或者整体肌肉进行刺激，练完吃（补充肌肉修复需要的营养素—碳水化合物、各种氨基酸等）、休息（修复肌肉）。
基本就是这一个循环一直进行，慢慢就能看到效果。（当然增肌过程涉及训练方法、强度、补充等）
那么你所说的，晚饭后去训练，练完还什么都不补充。这是增肌活动的大忌。缺失了一个重要环节
只会越练越瘦...
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那么我们应该怎么做？
吃完饭去训练，还是挺有力气的，我们在训练的过程中，可以稍微增加一点点训练强度（量力而行）
那么在训练后，如果害怕长胖。我们可以吃一点比较“单纯”的食物。
例如：鸡蛋白、鸡胸肉等蛋白质
紫薯、地瓜、麦片等慢消碳水化合物，也可以补充一些低脂或者脱脂的牛奶。（或蛋白粉）
给予我们训练后的肌肉提供修复工具。
再见
